为什么你总是感到迷茫，没有方向感？你是否曾过着像“跳蚤”一般的人生，今天想起什么了就去做什么，哪天觉得不合心意或看不到希望，就又转行去做别的呢？
其实这样的方式是很难让一个人成功的，到最后，这些“跳来跳去”的人依然还是找不到方向，最终沦为得过且过的人。
其实，我们也知道这样不好，也并不想要这样，但有时事与愿违。
我们也希望找到一条正确的道路，然后发挥出自己的优势。但是很糟糕地是，我们似乎不知道自己究竟要什么。也许是因为面临的选择多了，就不知道该选哪个更好了。
有人说：“你之所以时常感到迷茫，是因为你无法管理你自己，你不能做到自律，而没有自制力的人显然是缺乏耐心的。” 但是我们大多数人，都是将自己迷茫或不成功的原因归咎于目标感不强，以及运气不佳。
缺乏耐心的人，也是很容易放弃的人。这样的人有个特点就是“经常否定自己”，当发现自己存在这样的情况时，要做出改变，否则会逐渐丧失自信心。
而当你拥有自制力之后，你将会不再迷茫，你的努力将会变成现实，你的想法将会得到实现，从而让你的能力匹配上你的野心。
菲尔图是美国心理学家，也是《你不是迷茫，而是自制力不强》这本书的作者，有多篇心理学文章在《心理健康》《心视界》等杂志发表，引发读者的广泛关注和讨论。他曾在北美为500强企业和数以万计的顶尖人士开设“意志力巅峰训练”课程，对自制力和意志力的研究帮助了许多人。
曾经，菲尔图也和我们大多数人一样，在刚毕业的时候找不到状态，两年内换了十份工作，一度过着压抑和迷茫的生活。
住在市郊的破公寓里，吃最差的快餐，每天下班之后就窝在沙发里看一些无聊的肥皂剧，时常喝点啤酒，然后就昏昏沉沉地睡觉。
每当稍有斗志想要去做一些事情的时候，当正准备告别黑暗迎接黎明的时候，一切却全都朝着自己不希望的方向发展。
然后，他不得不重新开始投简历、面试，计算着自己还有多少钱，还能撑多少天。
那段时间里，他基本就是忙着找工作、工作和被炒鱿鱼。但是无论换了哪份工作，都只是办公室里最底层的人。
虽然很努力的工作，很积极地去提升自己的能力，但是命运似乎很喜欢和自己开玩笑，这样的生活真的让人感到非常无力。
很幸运地是，菲尔图曾经的领导道森先生点醒了他，一番话彻底改变了他。
道森先生最后对菲尔图说： “当你看不到方向的时候，你要做的就是先活下来，然后提高自己。当你有了方向的时候，你要做的就是拼尽你的全力。但无论怎样，你都需要自制力。”
之后，菲尔图给自己制定了一个计划，这个计划包括学习、工作和财富上的，并将其贴在显眼的地方。每当他想要靠肥皂剧打发时间的时候，那张写有计划的纸就会督促他去看书和学习。
《你不是迷茫，而是自制力不强》是一本能改变个人行为能力的书，里面融合了心理学、行为学、管理学、时间规划、心灵力量等方面的知识，从7个方面帮我们走出思想的迷宫。通过7个核心练习，可以让我们成功掌控自己的时间和人生！
练习1 扫雷：发现你的自制力障碍
Step 1 情景重现 (Recall) 躺下来，试着进入冥想状态，回忆自己最近一个月的表现。
Step 2 行为分析(Analyze) 知道哪些行为是有自制力的，而哪些是没有自制力的。
Step 3 找出根源(Source) 找出导致你的自制力一再投降的原因。每一次想要放弃的时候，心里在想什么。
这一过程，其实是在对过去的行为表现进行复盘和反思，弄明白当时的想法，找出背后的心理机制，有助于后面制定有针对性的自制力训练课程，进而帮助认清自己，更有效地控制自己的行为。
练习2 治愈“拖延症”
如果你感到有些事情分散了你的精力，那说明你的自制力还是不够强。
Step 1 建立“制约机制” 向家人或同事公开自己的计划，分享进度，也邀请大家监督自己，为了不在家人或同事面前丢脸，会重视“拖延”这个问题。
Step 2 确定练习内容 将自己每天要完成的事情，列一张计划表，写上规定的完成日期。并将这张计划表随身携带，并随时提醒自己。除了马上开始行动，还要排除干扰。这时，你需要无视新闻、别人的聊天、社交网站等，专注于手头的工作。等工作告一段落，可以在休息的时候调节一下。
Step 3 给自己5分钟 用这5分钟时间让自己跨出第一步，不要去想其它无关紧要的事。
Step 4 设立奖惩制度 如果今天从来没有被打扰到，什么事情都在第一时间完成了，就给自己一些有趣的奖励吧。
练习3 做一件让自己害怕的事情
做一件挑战自己恐惧感的事，在安全范围内，比如说怕失败、恐高、怕表达感情、怕当众演讲等，等你用自制力打败它后，会发现，自我感觉会前所未有的良好。
Step 1 认清恐惧 我们心里的恐惧其实不是真的，完全是自己的想象，是自己吓自己的，我们不应该被吓到。
Step 2 制订目标 比如，如果上月销冠的销售额是87万美元，自己下月的目标额度可以是80万美元，虽然实际的目标额度是2万美元，就是要做一件让自己害怕的事。
Step 3 重建信心 牢记你想要的结果，努力做到“身心合一”，如此才能主宰自己的行为。想想自己第一次游泳的时候，很害怕，只敢在岸边扒着玩。后来，学会了游泳，就再也不恐惧了。
Step 4 接受结果 虽然最后销售业绩是37万多美元，连目标的一半都没有完成，但已经超过他去年一整年的业绩。即便失败了，但这不算是一个特别糟糕的结果，不是吗？你挑战的“害怕”越多，你就会觉得自己越有能力。
练习4 情绪管理练习
学会控制情绪，保持心态平和，不再愤怒焦虑，让整个人的态度变得积极起来，也需要自制力。这点，可以通过情绪管理练习来实现，至少能帮助你控制自己的脾气。
Step 1 认识情绪 用一周时间做这样一件事情，每当有不想发生的事情发生时，或者不想看到的人出现时，关注自己的情绪，只是关注。先意识到自己的情绪表达，是管理的第一步。
Step 2 控制表情 再用一周或者更长的时间，学会控制自己的表情，控制自己的肢体动作，也控制自己的声音，包括语调、语气。通过自我倾诉减少冲动情绪，然后用不攻击对方的方式，表达自己的想法，无需去抑制表达。
Step 3 情绪调节 前两步都是在用自制力控制情绪的外部反应。然后通过这样的一个过程：刺激你的事件→你的认知→你的情绪反应→自我辩论→新的情绪，来转换情绪。
练习5 运用番茄工作法
番茄工作法就是将自己的时间分成一个又一个番茄时间（25分钟为一个番茄，中间不能分割），然后为每一个番茄时间选择一项任务，强制自己在这段时间里集中注意力完成任务，不允许做任何与这个任务无关的事情。等到这一个番茄时间结束，你才能短暂休息，并且在休息结束后，开始下一个番茄时间。每4个番茄时间过去以后，你可以多休息一会儿。
运用这个工作法，能帮我们把注意力在一段时间内集中到一件事情上，可以让自己更专注，而且25分钟这个时间长度也可以保证我们不会疲惫，能够集中精力。
我们实际使用番茄工作法时，可以灵活变通，具体时间可以依据任务内容来确定，有长有短，最长不要超过1个小时，每两个番茄时间中间休息10分钟。如果是同一项任务的好几个番茄时间，可以缩短中间休息时间，比如只休息5分钟，整个就是“Plan—Do—Check—Action”的过程。
练习6 养成“每天整理文件”的好习惯
可以养成的习惯有很多，这里仅是以“每天整理文件”为例。
Step 1 列出这个好习惯的益处，这样才有动力去养成这个习惯
Step 2 制订具体计划（什么时候、花多少时间、怎样做） 不够具体的计划，很难想象能实施下去。
Step 3 坚持28天“无一例外”原则 28天能帮助我们把一个好习惯固定下来。此过程中，可以制作一份习惯记录表格，进行记录，方便自查。如果中断了，那么之前的天数要清零，重新计算周期。
练习7 保持你的自制力
没有一种成功不是因为坚持。当你的自制力达到一定高度的时候，你需要让自己保持住。一旦发现自己的自制力有减弱的趋势，就要巩固它们，可以每周进行一次小结。
1 坚定目标的自制力
问题：现在，我有没有因为困难退缩的念头？我有没有受到别人的消极影响？
训练方法：权衡利弊、“精神刺激法”、角色扮演游戏。
2 控制冲动的自制力
问题：我这周有没有做过让自己后悔的事情？
训练方法：心理暗示、放慢速度、沉默规避。
3 保持激情的自制力
问题：我现在的状态是充满了热情、动力十足吗？
训练方法：微笑练习、赞美练习、自励练习。
4 规避干扰的自制力
问题：我这周有没有出现拖延或者注意力不集中的情况？
训练方法：建立“制约机制”、拒绝心里许可、紧迫感练习。
5 排除负面情绪的自制力
问题：我有没有频繁出现负面情绪并且不能很快走出来？
训练方法：乐观联想练习、转移注意力练习、消极念头转换练习。
最后
种一棵树的最佳时机是10年前，其次就是现在。”永远不要害怕太晚，任何时候，我们都能够让自己变得更快乐，让自己的生活变得更好。梦想和信念是最好的精神力量，然后就是要勇敢的去行动！
网友评论