2018.06.26
“因为你活着，所以任何事都有可能”，就像瑜伽一开始你上身坐都坐不直，但是现在的你的平板支撑都可以坚持这么久，没有什么不可能。
当初风靡健身圈的平板支撑，俘获了多少想要练马甲线的少女心。平板支撑确实是一个很锻炼全身肌肉的姿势，臂力、腿部力量腹核心的力量等，但保持起来也是相当痛苦。很多人会做成腰部下塌的状态，这个时候，腰腹部的力量很难用上，容易伤到腰椎，所以姿势正不正确很重要！
今天分享一款比平板更高（费）阶（力）的体式：木板式。木板式是拜日式中常用的连接体式，不仅可以增强手臂、腰腹和腿部力量，还可以强健手腕和脊椎。但腕部有诸如骨折之类的疾病者慎做，高血压、心脏病和处于生理期的人也不建议尝试。
1.从下犬式开始。吸气时，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。
2.双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。
3.从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。
“因为你活着，所以任何事都有可能”，就像瑜伽一开始你上身坐都坐不直，但是现在的你的平板支撑都可以坚持这么久，没有什...
1，减肥5斤。 2，饮食清淡。坚持每天做精品早餐。 3，养成跑步，瑜伽好习惯。每日瑜伽2小时，跑步5公里。 4，大...
一.健康：早睡早起，运动统计，健康饮食 每天坚持早起出去跑步，下雨会在家练练瑜伽?♀️，一周坚持一到两次瑜伽课，...
听到文中的案例女人活得是那样的漂亮，每天六点后坚持跑步|小时，每天坚持瑜伽，坚持读书。人们常说30岁之前的容颜是由...
坚持每天跑步5千米 坚持每天跑步2千米 坚持每天跑步2小时 坚持每天跑步30分钟 坚持每天跑步…… 看到很多自律的...
1.肩膀远离耳朵 2.拇指食指指根压地，感觉大臂后侧力量 3.手肘微屈，不要超伸 4.腋窝在手腕正上方 5.骨盆放...
本周完成的目标 1.本周早起平均时间5点左右。 2.每天坚持瑜伽和跑步5公里。 3.每天坚持写总结。每天听100讲...
你的身体，是一切美好的开始 跑步 跑步是为了早起，跑步的过程带给自己的安宁，以及告诉自己坚持的意义 瑜伽 每天看自...
1 每天晚上瑜伽 2 每天早上跑步。
我自己！ 每天坚持跑步，瑜伽，美食！这样的日子，快要结束了！珍惜吧。开学后，希望找到相应的时间继续坚持！ 我的孩子...
本文标题：瑜伽平板式，每天坚持5分钟，胜过跑步1000米
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/atcpyftx.html
网友评论