又到年底了，好些人忙着做各种总结，读书总结、学习总结、工作总结。还有个总结，大家不太愿意拿出来讨论、但又摆脱不了的，那就是个人情感。比如，今年是否找到对象了，没找到到的话来年继续；和恋人的感情是否有所发展；感情不太顺利的话，也要找原因......
在情感这条路上，仅有情感是不够的，还得有技术。
技术从哪里来？从你以往的经验中获得，从好的情感书中获得，从有经验的情感高手中获得。今天我就拿芭芭拉•安吉丽思的《如何在爱中修行》为大家做一些分析和说明。
分析报告的重点，将围绕着这几点展开讨论：
▎学习无时无刻地营造爱情的必要性。
▎为什么你要把爱拒之门外？
▎如何拉近与对方之间的距离？
▎和恋人吵架的你，在紧张些什么？
▎需要运用什么技术，爱情才能够长久？
▎你的直觉往往比事实还准确。
▎别再为撒谎、隐瞒心存侥幸。
▎怎样做一个解决问题强的情商高手？
▎为何没有得到你想要的爱？
▎我们为什么要结婚？
一、学习无时无刻地营造爱情的必要性
因为有一天爱情会消失，不管你信不信，这就是现实。什么是爱情呢？爱情是荷尔蒙，是一种感觉，是一场美丽的烟花。因为原生家庭和社会环境的原因很少有人擅长处理亲密关系，《沟通的艺术：看入人里，看出人外》关于亲密关系的章节就列举了很多电影实例，这些好莱坞爱情片为我们讲述了一个个经典心理学案例。
《如何在爱中修行》这本书里，很多来访的人都在重复着这三个字：他变了！你以为他变了，或许是因为他喜欢上了别人，或许是因为你没办法接受这段“舒服无感”的恋情。作家王潇写过这么一段文字，成功的感情关系里，爱情是一定会转化成亲情的。亲情就是Happy ending。如果爱情没了，亲情又没形成，说明该关系已经失败。通常人们用生育来协助这一转化的完成。
婚姻当中的人，看《消失的爱人》、《蓝色茉莉》、《革命之路》时，一定会深有感触。“婚姻”这两个字与其说是责任，不如说它是一份虚空，面对它需要勇气，于是你需要担负责任。年轻时看的那些青春片，什么真诚、等待和忍耐，最终你会发现，想要获得幸福，也要有足够的运气才行呀。
二、为什么你要把爱拒之门外？
是因为：既害怕被爱伤害，又害怕失去爱。
然后，你会：1、在心中筑有心墙；
2、别人的爱也进不来；
3、自己不再去爱。
三、如何拉近与对方之间的距离？
DISC分析表
通过这个DISC分析表，我们也可以找到答案。如果你只停留在被动型这个层面，那么你们之间便会产生隔阂。而做和说作为“沟通”的积极表现，沟通的话，应该沟通什么呢？书中明确指出，建立亲密关系，表达爱和需求很重要。如果对方发现他不再需要你时，便会对你的热情消失。
四、和恋人吵架的你，在紧张些什么？
意见不合存在于精神或理性层面，也许你跟伴侣在某些事上的选择意见不同。而不满则是情感层面的，当你开始在情感上对伴侣逐渐冷却时，意见不合便会转化为不满......在这个吵架思维中，是多数人心中的“默认设置”。原来我们的吵架也有规律可循，好玩不？
“争吵总是毫无结果”让我们在吵架中感受到了紧张。吵架的时候，更多的是为发泄愤怒和责怪的情绪，并且利用吵架这个机会，将之前压抑的所有愤怒和怨恨都发泄出来了。自己都这么生气了，没有任何结果，而且还没有得到对方的理解，能不“紧张”吗？想要打破这个思维也不难，除非你再加上一个环节——支持、理解和爱。
毕竟两人之间产生冲突的主要原因是因为缺少稳固、积极的情感联系。
五、需要运用什么技术，爱情才能够长久？
我举一个简单的例子来说明，跟对方约好了一起看电影，没想到他迟到了好久，你心里很生气，看着对方一路跑过来累的满头大汗，你会把你的“生气”表现出来吗？具备幸福能力的人，一定会！什么是幸福能力呢，简而言之就是解决问题的能力，如果你现在不表现出来，并不意味着你们之间不快的情绪会消失，反而，它会慢慢滋长。
所以说，想要经营好自己的情感，最重要的一点就是学会沟通时袒露完全真实的感受。当你感觉不开心或情绪不稳定时，可以按照作者创造而出的“情感地图”，一个层次一个层次的表现出来，只有双方将覆盖在爱之上的四层情感全部经历并表达出来，才能解决彼此之间的紧张情绪。
每当你跟人打交道时，其实都是在跟他们的情绪层次打交道。情感地图可以帮助你成为一个善于跟别人沟通的人。
六、你的直觉往往比事实还准确
大部分人都想试图控制自己的情绪，但是情绪也会提醒你——
当你感到受伤或伤心时：“你的需求没有得到满足。你必须开口要求或努力争取。”
当你感到害怕时：“你对失败、损失或痛苦太过谨慎。你需要认清是否真的需要害怕这些东西。”
......
它还提醒你（反应过度）——
你是不是很容易对一些小事大发脾气？
你是否有时会觉得心如死灰？
面对你的伴侣，你是否很难产生激情？
要把自己的情绪放在心上，你感受并充分表达情绪的能力，也是你的治愈能力。
七、别再为撒谎、隐瞒心存侥幸
在这里，我讲两个效应。
1、跷跷板原理：伴侣压抑的情绪，都会从你这里发泄出来。当然反之亦然，你压抑的情绪也会从你伴侣那里表达出来。也可以这么说，父母压抑情绪，会从孩子身上表露出来。这个很容易理解，我就不细说了。
多水箱效应
2、多水箱效应：我们来看这个水箱，杰克和露西是夫妻，杰克和哈维有私情，当哈维压抑怒气的时候，注意则会通过露西传到杰克的水箱，那么杰克不仅会感受到妻子的愤怒，还会感受到哈维的愤怒情绪。
在这两种效应下，“秘密”偷情这种事根本就不可能。
八、怎样做一个解决问题强的情商高手？
你有没有跟伴侣吵过架，直到两人都累得再也吵不动？
你有没有在吵架时跟伴侣说了很过分、很伤人的话，之后又后悔不已？
你有没有跟伴侣吵着吵着就完全吵到另外一件不相干的事情上去了？
在试图将困扰自己的情绪告诉伴侣时，我们都会有感到沮丧、害怕和无助的时刻。本书给出了三条情感急救技巧，供你参考。
1、重复法，可以用于你的伴侣、朋友或家人。这是一个绝佳的方式：
• 表达出关于某事的完整、真实的感受
• 了解伴侣（或其他人）真正想要告诉你的信息
• 明确你真正的感受
• 获得别人的理解
如果你发现自己与伴侣之间出现了紧张情绪：
• 停止争吵
• 轮流表达完整真实的感受
• 轮流重复或效仿对方的话
重复法的依据原则如下：如果有人重复了你的情绪，则会化解情绪紧张，产生联系。
2、情书法，找到爱和理解的感觉
情书法跟重复法其实很相似：要将情感地图的五个层次都表达出来，首先从愤怒开始，然后经过受伤、恐惧、自责，最终抵达爱。
写情书没那么难，就拿恐惧和不安来说：
现在将平时隐藏在自信和坚强外表下的恐惧和不安表达出来吧。你表达得越彻底，你会感觉赵强大。以下短语有所帮助：
“我很害怕……”
“我特别怕……
“我很担心……”
例如：
“我害怕你不再像以前那样爱我了。”
“我害怕如果我们去度假的话，会出现很多争执。”
“我害怕你不像我一样想修复我们的感情。”
“我害怕我们的问题永远都解决不了。
注意：这些也许是你永远都不会谈起的感受。别修改它们：它们对于情书的治愈能力十分重要。
3、力量转化法：发现愤怒的力量
力量转化法的运用
力量转化法共有三部分，分别代表着找回你的天生力量的一步：
第一步：表达你对自己的愤怒
第二步：表达出你想要的
第三步：表达出对自己积极、有爱的支持
何时应该实施力量转化法？
• 犯了错
• 错失了机会
• 对自己感到失望
在哪里实施力量转化法？
• 早上，浴室里，一天开始之前
• 在自己车里，上下班路上
• 对着镜子
力量转化法需要多久？
三到五分钟。
完成会有什么感觉？
棒极了！
九、为何没有得到你想要的爱？
想要得到自己想要的爱，书中给出了两条建议：
1、成为你想吸引到的那个人。可以列一个相容清单，清楚地列出对伴侣品质方面的所有要求，确保包括以下内容：
个人兴趣（徒步旅行、艺术、养宠物、音乐）
基本信息（年龄，外形）
健康状况（锻炼，饮食选择，不良嗜好）
哲学和道德态度
教育背景
在艺术、娱乐、服饰等方面的品位
社交类型（外向型，内向型，奔放型，注重家庭型）
精神和宗教倾向
爱情类型（感情丰富、务实、浪漫、感情不外露）
职业与财务目标
左边是自己的，右边是对方的
2、向着同一个方向成长：感情有了方向才会成长，你也会随之成长。
如果感情有所方向，能够让两人一同努力，那么感情应该如下所示：
方向
他△她
有方向的感情所产生的能量会散发出来，并投射到情侣身上。共同的目标会始终推动他们的成长和前进。
十、我们为什么要结婚？
用古典的话来说，有两重意义：组队打怪和完整人生，关于婚礼的意义就清晰很多——婚礼就是结婚的立项过程：第一要做好团队的物质准备，第二要做好团队的心理准备。我们绝大部分的精力投入到前者——买房、装修、婚纱、酒店、宴请……却很少思考后面的准备。
《如何在爱中修行》这本书告诉我们：一段充满爱意、不断成长的感情关系就像一个完美的“老师”，它可以帮助你成为一个真正活在爱中的人。而结婚，可以让你更好地学习如何去爱。
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