当体内能量消耗，大脑会削减能量预算，不再支出所有的能量。自控是所有大脑活动中耗能最高的，为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。自控消耗身体的能量，能量的消耗又削弱了意志力。
养成习惯，关注自己正在做的事情、选择更难而不是最简单的事情。
1）增强我不要的力量：不随便发誓；
2）增强我想要的力量：每天做一件事情，用来养成习惯不再找借口；
3）增强自我监控能力：认真记录一件平常不关注的事情；
4）彻底改变旧习惯：不要设定太高的目标，最好找简单的方法提高自控力。
1）虚假疲惫：当我们感觉疲惫，是大脑为了保护身体的本能反应；
2）当感到疲惫，意志力告急时，通过挖掘内心最重要最渴望的目标来给自己提供力量，可以设想挑战成功后的场景，挑战成功会得到什么回报和收获，是不是会变成更好的自己等等。
So，第一波疲惫感绝对不是真正的极限，只要有足够的动力就能挺过去。
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