蓄力待发-阿懋-第10次作业-自选1-一日三好

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片段节选自《爱自己的人自带光芒：圣母型人格自救手册》

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人们在繁忙的工作和生活中，总是有更多的事需要处理，总是有更多的问题没有解决，已经习惯了自己不够好，越来越不会肯定自己，结果就是幸福感和自我价值感降低。那么如何增强自我认知，提升价值感和幸福感呢？

1、有意识地记录一天中发生的3件值得称赞的事。

2、写下每件事代表你的特质是什么，也就是明晰你的价值观是怎样的？

3、当感到自我怀疑时，看看之前的记录，回忆一下什么时候什么情况自我感觉良好。舍弃别人强加于你的东西。

一日三好练习适合于希望加强自我认知和自我肯定的人，有些人不习惯自夸或者自我评价低，更需要做这个练习。

A1

我就属于圣母型。不喜欢自夸，担心自己太好了别人会嫉妒而交不到朋友。另一方面，实际上又觉得自己不够好，会有很多压力。没有好好地享受当下的感觉。

最近有做每日感恩练习，和一日三好比较类似。近期的记录如下：

A1+

目前的每日感恩练习，只记录了事件，没有记录对应的品质及价值观。

有时没有及时记录，到晚上时有时都想不起一天发生了些什么事，只有工作。

也没有经常回头看，美好停留的时间太短暂，也没有形成长期记忆。

A2

为了提高自我认知、自我评价及幸福感，同时知道自己是谁，为什么这样做这些事？将进行一日三好练习。

1、有意识地记录一天中发生的3件值得称赞的事，不管是自己认为值得称赞，还是在他人眼中值得称赞的事。

手机上种子习惯打卡，同时准备一些便签纸，随时可以写，不要求写在特别的本子上，保证随时记录、想写就写。

任何有意义的事、喜悦的事、新鲜的事都可以记录。

2、写下每件事对应的品质和价值观。

比如现在在完成自选片段的作业，我是认真和努力追求进步的，虽然现在进度比有的学员滞后，但我没有放弃，我是坚持的，而且我在克服拖延和落后于人的负面感觉。

3、每天睡前都翻看之前的记录，激活记忆和想象，让幸福像种子一样发芽。

4、鼓励自己坚持，坚持打卡一周给自己买个什么吃的奖励一下。同时可以记录连续坚持了多少天，累计坚持了多少天。