蓄力待发-阿懋-第六次作业

片段六：《超级精力管理术》 快速清空大脑

I重述原文：

根据自己写的I撰写A，包含：

A1引导语＋自己的A1

A2引导语＋自己的A2

I

罗斯福有句名言，我们恐惧的只是恐惧本身。同样，我们焦虑的也只是焦虑本身。大脑非常擅长制造幻想，把过往的负面情绪投射在当前的感受上，而事实是，事情远没你想的那么糟。这里有个方法可以快速清空大脑，可以让你轻松地去睡觉或者投入别的事情，步骤如下：

1.准备好纸笔，习惯用电脑或手机的也可以准备好电子工具。

2.写下所有困扰你的事，或所有你能想到的事（包括乱七八糟的待办事项）。

3.写下对应的解决方案，灵感，下一步行动或计划开始时间。

4.如果感觉轻松了就可以休息了，如果仍觉得心烦意乱，可以尝试开始其中一个事项，或者进一步思考解决方案或到底烦恼的是什么，即这个事情为什么会让你烦恼？

5.重复以上步骤，在2-3遍时提醒自己今天就到此为止，不用在今天解决所有问题，放下大部分或者部分烦恼，你就值得拥有一个安稳的睡眠了。

（原文8个步骤，感觉太多了，所以进行了一些省略和合并。）

A1

之前有遇到事情很多的情况，脑袋完全不够用，做着A的时候，脑中跳出B，做着B的时候，又跳出C，居然还能处理了再跳回去处理A。大脑一刻都休息不了，总是有做不完的事情。本来不用怎么加班，但是下班后和周末包括节假日却总是会不由自主地想工作的事，很累，很烦，但实际又不想着手去做，就是一团乱麻或者一团浆糊在脑袋里，毁掉了我非常多的休息时间。

后来有试着把待办工作写下来，十几项吧，有的只是小事情，有的并不需要马上处理（但不写下来大脑会担心忘了，就会消耗精力），有的还包含几个子任务，然后你明白，真的是加班加点都做不完的，而事实上也没有人要求你一天或者一周就做完。的确要轻松一些了。

后来有用日历系统和奇妙清单，可能用得不够好，经常做了部分工作，不知道该不该打钩，就是自己不能衡量是否完成。用一段时间又没用了。

A2

感到心烦的时候，做一个清空大脑的练习，大脑是用来思考的，而不是存储的，特别是一些让人感到紧张或者压力的事。

1.在纸上或手机上记录所有能想到的事。

思考明年工作亮点

看和协作单位共建方案

沟通会议反馈的问题

沟通调研反馈的问题

评议

考核

考题情况

了解工作态度不好的情况

反馈人力要求的几个人员情况

蓝天行动开会事宜

沟通群里发言情况

协调多方信息不对称问题

缺陷报告

跟进验收情况

小孩看医院

小孩打球

衣服不合身了，想买

受不了晚上门铃响，协商中

领导沟通汇报

拆书帮作业，片段还没找，作业感觉不会做，说看优秀作业也还没看。

2.写下对应的解决方案，灵感，下一步行动或计划开始时间。

想睡觉了，不写了，明天再说

3.如果感觉轻松了就可以休息了。

我现在是一般烦都能睡，不会让情绪波动到影响睡眠。

4.如果仍觉得心烦意乱，可以尝试开始其中一个事项，或者进一步思考解决方案或到底烦恼的是什么，即这个事情为什么会让你烦恼？

明天再想。

5.重复以上步骤，在2-3遍时提醒自己今天就到此为止，不用在今天解决所有问题，放下大部分或者部分烦恼，你就值得拥有一个安稳的睡眠了。

每天都早起，昨晚也没休息好。我要睡了，明天再说吧。