蓄力待发-阿懋-第八次作业

片段八：《超级精力管理术》结构的用处

I重述原文：

根据自己写的I撰写A，包含：

A1引导语＋自己的A1

A2引导语＋自己的A2

I

（原文结构指什么？是习惯？步骤？还是计划？也许无所谓结构是什么，反正现在只是讲第一步，如何制定目标？）

制定目标有个SMART原则

那么如何做到S具体的呢？

1、明确时间，何时做？

2、明确地点，在哪里做？

3、明确行为方式，即为了达到目标而细化的动作，怎么做？

4、明确相关人员，和谁一起？

A1

今年背了一段时间唐诗三百首，希望按记忆曲线的方式背熟。

1、明确时间，何时做？

上下班时。

2、明确地点，在哪里做？

上下班路上，步行或车上。

3、明确行为方式，即为了达到目标而细化的动作，怎么做？

每天背一首新的。

用便签纸写上某天，按记忆曲线该背多少页，复习多少页。

用的是巴掌大的书（方便携带），注音版（否则遇到不认识的字很有障碍）。

4、明确相关人员，和谁一起？

就自己。

坚持了3个月，100多首吧。因为后面的诗的确很长，也忘了有什么事忙，就中断了。

A2

这个目标制定的方法非常适合培养新习惯，因为它细化了情境，让脑中的想法一下就落到了实处。

目标：动起来，增加身体的灵敏度和柔软度，合适的时候增加动作弧度及运动时间。近几个月都没怎么动，连散步都要鼓鼓劲才行，前几天带小孩理发，发现跳广场舞也不错啊。

Why:我很想运动运动，强度不大。广场舞有节奏，有变化，有各个年龄段的人（至少有和我差不多的），户外运动，零费用，时间自由，来去自由，离家近。

时间：广场舞时间是7:00-8:40，我可以晚饭后休息一会，散步过去。

地点：离家1000米左右的广场，这边广场舞偏蒙古/藏族的草原风格，不是很闹，也不是很俗。

行为方式：跳广场舞，先跟着节奏，先跟上步伐，再跟上手的动作，再把动作做标准。

尽量每天保证相同的时间段，以便练习同样的歌曲。

每天跳0.5-1个小时即可。

穿运动鞋，合适的衣服，根据需要准备水杯。

相关人员：自己。附近的邻居，目前还不认识，之前是跟个美女咨询的。慢慢熟悉了可以打打招呼。融入其中，便于坚持。