蓄力待发-阿懋-第三次作业

作者: 啵啵啵啵花开了 | 来源:发表于2017-12-05 18:15 被阅读14次

片段三:《重塑心灵》减压法

蓄力待发-阿懋-第三次作业 蓄力待发-阿懋-第三次作业

I重述原文

在日常繁忙的生活中,当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时,可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下,用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦,仅需15-20分钟就可调整好状态,快速自我治疗。

减压法包括以下3步:

1.放松身体:找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸

2.放松大脑:把意识集中在内心深处,想象有一个人,他是我的潜意识,并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。

3.想象:想象我和这个人进行对话,他会给我什么样的正面反馈和感恩,包括但不限于以下领域:感情、工作和生活,越详细越好。

I

我认为给出的I比原文增加了难度,本着从易到难及不增加新的压力的原则,按王导建议,自己写I了。

为了在察觉到压力时,尽快调整自己的状态,恢复精力,自我疗愈,可以采用《重塑心灵》的减压法。

第一步,深呼吸。最好在没有干扰的环境,进行5-8次深呼吸,吸进轻松愉快,呼出压力烦恼,每一次呼吸,都感觉有更多的能量。

第二步,放松身体。全身扫描一遍,对感到紧张的部位进行放松练习,感谢它并告诉它一切都好,直到放松充满活力。

第三步,内视(内听,内感)。尽量想象更多的细节。转移注意力,使大脑跳出过去和未来,回到此时此刻,达到休息的目的。

A1:请回想过去的一周或者一个月,当你感觉到压力大时你是采取什么样的方法来减压的呢?效果如何?

A1

昨天

白天头部有点不适,也不算痛,但会分心。晚上胃部不适。今天要开会,准备相关资料,发现有些工作比较滞后,或者说不能明确判断是否完成(任务未按smart定),同事间配合和沟通还有待加强。感觉很多事情,但都不是短时间就可以顺利解决的。

1.午餐和晚餐后散步都有进行深呼吸,午餐后主要是放松,而晚餐后是因为有点累(供氧不足?)。身体不适的感觉太熟悉了,不过我知道我足够稳定的话,同样可以不错地生活和工作。

2.午休听了个冥想音乐,有时会东想西想的,不能完全静下来。

3.下午坐车和晚上临睡前,都听的《瑜伽放松功》,晚上听着比较容易入睡。音乐开始也是呼吸,然后从头到脚数一遍放松,数一遍很重,再数一遍很轻,然后是给几个画面想象,后面印象不深,最后也是呼吸。整体上跟《重塑心灵》的减压法比较一致,全部时间37分左右,我一边20几分就睡着了。

4.思考1,呼吸是让杏仁核冷静下来,让你的意识可以起一些作用,接受你的情商和智商不足以解决所有的问题,接受你不用对所有的人所有的事负责。在此不同意片段的“选择”的说法,焦虑或压力不是选择的,而是悄无声息无孔不入,只是可以练习用一些积极愉悦的想法来占一些空间。

5.思考2,训练营中情景剧说到一对一拆书家的选择。我认为拆书家的选择很重要,如果在I上面有很大的分歧的话,是无法进行后续步骤的。如果对I不认同,很难据此做出会付诸行动的A的。

A2:设想接下来的一周,你因为工作或者家庭的一些事件安排,觉得压力极大,运用片段中的方法如何给自己减压呢?

A2

1.深呼吸,吸入能量,呼出压力。同时运用冥想的技巧,想象自己是块大礁石,海水不断拍打,来了又去,但我还是在那里岿然不动。5-8次,或多做几次,感觉自己有勇气和力量的时候进行下一步。

2.一般压力大会感觉胃部收紧,所以先进行胃部放松。辛苦了,最困难的时候已经过去了,我已经学会一些新的技巧,通过练习,一切都会好起来的。

3.内视一个人或一件物品,想得越细致越好。是不是想一道可口的菜肴更有幸福感?色彩,味道,声音,香气。充分调动各种感官。

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网友评论

  • 亲子教育小六:推优,做了更适合自己的I和A
  • 亲子教育小六:厉害啦,觉得你的i的步骤写的蛮赞的:hibiscus::hibiscus::hibiscus::hibiscus::hibiscus::hibiscus::hibiscus::hibiscus::hibiscus::hibiscus:
    A1是回顾的一天的经历吗?是不是可以更聚焦呢,讲其中一个情景下的小故事呢?
    A2:是一个操作性很强的计划,如果能够明确应用场景就更好啦。
    本周已经完成60%,加油⛽️⛽️
    啵啵啵啵花开了:@Jessie小六2016 再次谢谢小六老师,可能细节关注不够,以为就这样了,或者就是这样啊。后面的作业会注意的。
  • 九斤yesheng:写的真好。
    “如果对I不认同,很难据此做出会付诸行动的A的。”这种话,我敢想不敢写。
    啵啵啵啵花开了:@九斤yesheng 我是对事不对人,我又不知道谁拆的:stuck_out_tongue:对话这种应该算有针对性的疗愈,我觉得需要调动更多的情感资源,也需要更多的时间完成。不管是怨恨还是原谅,总之我觉得是把一个负面的转换成一个正面,也许是积累多年的,内心不够强大的,光是引起回忆(更多是不愉快的)就够受了。所以我觉得不是日常减压的好办法。
    九斤yesheng:@Jessie小六2016 ,原来如此,谢谢小六老师答疑解惑
    亲子教育小六:@九斤yesheng 对原文有不同的理解很正常呀,每个人做出的I可能稍有不同,但一般还是建议终于原文的。这个作业给的i我也觉得和原文有一点点偏差。

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