1

还记得过完春节，几乎人人都得了“节后综合症”。

刚上班的头几天，大家讨论最多的话题，就是胖了几斤。

春节时的胡吃海塞，让一整个冬天的减肥计划泡汤，只是一周的假期，体重蹭蹭往上涨，整个人感觉油腻到不行，头几天上班精神倦怠，腰酸背痛。

哪怕平时号称严格自我要求的我i，在节后也胖了六斤。

但我没有像其他同事那样着急，我是属于胖得快瘦得也快的那种人，只要饮食上稍微控制，不到两周就可以再度瘦下来。

也有春节后依然神采奕奕的同事，没胖，也没感觉累，别人问起的时候就会腼腆一笑，我就是怎么都吃不胖啦。妥妥的拉仇恨。

但前段时间我看到一篇文章，里面提到一个有趣的观点：假如春节后你身边有人没有发胖，没有节后综合症，说明这个人非常自律。

我恍然大悟，哪有胡吃海塞还不真正不胖的人，无非是哪怕在过节休息的时候，他们也保持了平日的生活习惯。

他们不允许自己放纵。这就是自律。

我也反省了自己，之所以能在假期间放纵，不是不想严格要求自己，而是知道这样做也没什么大不了，之后多严格一点，就会回到正轨，不自律的后果也没多严重。

我好像在很多事情上，都抱有这种想法。

今天多吃一点，反正明天可以再饿。

这个工作明天再做吧，反正离着提案还早。

今天心情不好不录节目，反正明天录也一样。

虽还不至于达到“今日复明日，明日何其多”的多次拖延，但这种意识已经开始不由自主形成，并有屡次发生的情况，危险信号已经在体内响起，就必须重视起来。

我曾写过，自制力是谎言，如果这件事非做不可，必须今日完成，那么自律就会不请自来。

但现在还有一种与我类似的情况是，有些事好像不那么紧急，体重上升一点也不会真的怎样，每天口口声声说焦虑也习惯了。

总觉得人生暗无天日，但天也没有真的塌下来，心里还有一丝侥幸心理，那又该怎么办？

2

我近半年做过最自律的事情，是早起。

熟悉我的人都知道，我是一个非常典型的起床困难户。

让我每天六点起床，简直能要了我的命。

我做广告多年，加班成了家常便饭，又习惯深夜写作，觉得夜晚才有灵感，有时还要看书看电影，不知不觉睡觉时间就会一拖再拖。

最严重的一段时间，我基本都是凌晨3点睡觉，睡之前还会发条朋友圈，又忙到了现在，感觉自己真棒。

睡得太晚，自然起得晚，曾经如果公司没事，我基本能睡到中午11点，如果有人上午给我打电话，我会有非常严重的起床气，后来索性手机静音，有信息也不回。

渐渐地身体就开始有了反应，皮肤状态每况愈下，抵抗力也明显下降，因为我的晚睡晚起，也耽误过许多临时的工作，无形中降低了工作效率。

最严重的是因为我的晚起，但每天的工作量依然巨大，我好像比别人无形中少了六七个小时的工作时间，忙得像陀螺，到晚上也忙不完，就只能熬夜，造成了恶性循环。

在去年年中，我就立志改变自己的这种状态，规定自己必须每天六点半起床。

坦白说，这真是太难了。

想要早起，就必须早睡，于是我马不停蹄地在白天拼命工作，争取不用加班，把所有碎片化的时间充分利用起来，每天11点必须躺在床上。

早起需要强大的意志力，最开始闹钟一响，我按掉后脑子里就会说，再睡五分钟，再睡五分钟。一翻身，又睡着了，醒来又是11点。

后来，我把闹钟调整到7点，只要一响，马上坐起来，逼着自己喝水抽烟看手机，消除困意，然后抓紧去刷牙洗脸。

渐渐的，生物钟就调整了过来，有时忘记定闹钟，会在6点半自动醒来，我又把闹钟调到6点，继续坚持早起，终于养成了早起的习惯。

早起有太多好处，六点起床，吃过早餐，就可以安心写作一小时，录制节目一小时，等到这些事情都忙完，还不到九点，感觉每天时间都可以被充分利用，这种感觉实在太好了。

从去年年中到今天，哪怕是春节假期或平常周末，我没有再睡过一次懒觉。

过年时爸妈在北京，第一次见我六点起床惊得说不出话来，说是见鬼了，竟然比他们起得还早。

之后我和家人早晨看谁起得早，看谁收拾得迅速，竟成为了每天必须进行的竞赛。

3

自律这件事，实际上是有层次和递进关系的。

它可以分为初级意志、中级习惯、高级价值。

初级意志：在你需要完成一件之前未做的事时，一开始肯定会有不习惯和无法忍受的地方，就连简单的早起，最初都非常困难。

改变这件事，本身就很难。

人的生活是有惯性的，无论好坏，无论大小，一旦形成了习惯，都会保持一定的匀速度来维持，那想要打破这种习惯，就需要你的自制力大于这种惯性，才能迫使它停下来。

学过物理的朋友都知道，要让一个匀速进行的东西停下来，需要极大的摩擦力和牵引力，虽是初级，但也最难。

习惯越根深蒂固，你的意志力就需要越强，并让它远远大于你目前的习惯。

中级习惯：让旧习惯停下来后，再度加大牵引力，迫使旧习惯后退或转向，后退到你的生活之外，或转向为新的更好的方向。

创造新的加速度，并且在中级习惯最开始时，保持高速，等到新的惯性形成后，再保持匀速前进。

新的习惯养成后，就不需要你有太多的牵引力，摩擦力也会减少，新习惯会有自我的惯性，带着你往更好的方向前进。

高级价值：你要不断地去改进维护这种新习惯，因为新的习惯形成后，并非是一劳永逸的事情。

人有懈怠心理，也会遇到新的阻力，随时关注新习惯，维持好速度，调整好姿态，选择对正确的路，才能产生新的价值，创造出新的动力。

自律的三个阶段，特别像列车行驶的过程。

一辆列车在铁轨上匀速行驶，渐渐发现车头动力不足，选择的铁轨也是错的，那么就要使出大于列车的牵制力让它停止。

之后更换车头，调整好姿势，选择对铁轨岔路，然后重新出发，逐渐加速，选之后再维持匀速。

但总有外界的干扰，天气，环境，还必须看准前方，选择对路口，时而减速进行维护，时而加速全力前行，才能安全和准点抵达目的地。

一旦你反复使用过这种全新的模式，就不需要格外的自制力，这套全新的动作已经编程，成为了全新模式，可以自启动。

4

很多人觉得生活无望，觉得人生暗无天日，但问问他们平日在做什么，却说不出所依然。

总觉得生活亏待了你，但实际上，是你自己没有认真努力地去生活。

在思想上没有指引，在行动上没有坚持，在维持上不够坚定，对未来也毫无期待，这样的人生，用暗无天日来形容，也不为过。

人生固然无常残忍，但你，也没做对做好几件事。

在纪元老师的书《哪有没时间》这本书里，提出过自制力养成习惯的七个步骤，分别是：

提高新习惯发生的可能性；削弱竞争行为的行动；消除提醒；转换思维降低动力和趣味；增加困难；制造监督。

在这七步中，前两步是初级意志，后五部属于中级和高级自律。

有人总觉得人生没有指望，没有任何乐趣，但越是在这种感觉之下，就越要自己懂得去创造你想要的乐趣和希望。

我曾说自律是谎言，是在谈它不神秘，更重要的是你做事的动机，自律牵引我们做许多事情，当这些事成为自然而然的习惯，自律就不会被察觉。

如若现在你要改变旧的习惯，要改变目前浑浑噩噩的生活，却需要高度的自律。

想让自律变成“谎言”，你要做的，就是将这些事都变成你的生存技能，这样才不会察觉到有自制力的发生。

5

哈佛大学有一句校训：Nobody can casually succeed,it comes from the thorough self-control and the will. 

翻译成中文是：谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

改变中的自律，应该从你的现在开始。

觉得每天生活得无趣，那么就去好好洗个澡，或者换一个新发型，保养一下皮肤，让自己看上去容光焕发，换了一个模样。

觉得每天生活得懒散，那么就制定一份简短的计划，哪怕一个月读完一本书，按部就班去做，不要总无所事事。

觉得每天日子不精致，那就买几件漂亮的衣服，收拾一下家，添置一些可爱的小物件，培养新的兴趣爱好，学着做一点美食。

不必夸大自律和成功的必然性，但想要改变， 首先你要自律一些。

再小的改变，都是摆脱你暗无天日现在的第一步。

不要心存侥幸。

最后，我想引用fackbook首席运营官谢丽尔·桑德伯格写的一段话，祝你在这样匆忙的世界里，依然能找到自己的存在和方向，有自己笃定的人生节奏——

希望你们找到人生中真正的意义、满足和激情。

希望你们能安度未来的艰难时光，收获更强大的力量和更坚定的内心。

希望你们能够平衡自己的生活，睁大眼睛去寻找。

希望你们怀着进取心，在事业里全心投入，去掌握世界。

因为世界需要你们去改变它。