跟未来的自己近距离沟通交流——我在等着你

【主题】自我管理

【片段来源】《自控力》P192～193

【R：原文片段】

意志力实验:遇见未来的自己

无须坐上德劳瑞恩轿车，你就可以把自己送到未来，帮助自己作出更明智的选择。下面三种方法能让未来变得真实可信，让你认识未来的自己。选择一种你感兴趣的方法，在这一周尝试下。

1.创造一个未来的记忆。德国汉堡- 埃普多夫中心医科大学的神经科学家研究发现，想象未来可以让人延迟满足感。你甚至不需要去想延迟满足感带给未来的回报，只要设想一下未来就行，比如，如果你正面临一个抉择，是现在就开始一个项目，还是推迟一下再开始，那么，想象一下你下周在杂货店里购物，或者想象一下你正在开预定的会议。当你想象未来的图景时，大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实，越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。

2.给未来的自己发条信息。FutureMe . org的创始人发明了一种给未来的自己发邮件的方法。从2003年起，他们就收了大量人们写给未来自己的电子邮件。他们会按作者选择的未来的某个时间点，把这些邮件发出去。为什么不利用这个机会想一想未来的自己在做什么，他们会如何看待自己现在作出的选择呢?向未来的自己描述一下自己现在将要做什么，有助于你实现长期目标。你对未来的自己有什么希望?你觉得自己会变成什么样?你也可以想象未来的自己回头看现在的自己。未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激?心理学家海尔。厄斯纳荷什费德说，即使你只是想一想要在这封电子邮件里写点什么，你就会觉得和未来的自己联系更紧了。

3.想象一下未来的自己。研究发现，想象未来的自己能增强你现在的意志力。在一个实验中，宅男宅女们需要想象两个未来的自己。第一个是他们希望成为的自己。那个人能坚持锻炼，身体健康，充满能量。第二个是他们害怕成为的自己，那个人懒散度日，毫无活力，体弱多病。这两种想象都能让他们离开椅子，和没有想象未来自己的对照组相比，这些人在两个月后提高了锻炼频率。在你的意志力挑战中，你能想象一个你希望成为的自己，一个能承诺改变并获得成果的自己吗?或者，你能想象一个背负不改变带来的恶果的自己吗?让你的白日梦做得更生动，更有细节。想象一下你会有什么样的感觉，你看上去会是什么样的，你会对过去的选择有什么感觉，你是会感到自豪，心怀感激，还是会后悔不迭?

【I：用自己的话重述原文】

what:三种方法可以让未来变得更加真实可信，选择你感兴趣的一种，让你和未来的自己联系更加紧密，正确认识未来。

why:大多数人都是目光短浅的，他们更倾向于满足即时快感，因为未来的不明确，当我们屈服诱惑或拖延时，更希望未来的自己负责，期待更强大的自己出现，事实上，为现在行为承担后果的，看似未来的自己，实际还是我们自己，让现在和未来联系紧密，就会保护我们不被最糟糕的冲动所伤，未来的自己会对现在的付出感激不尽。

如何让自己和未来看起来更紧密，试着尝试一下下面这三个方法。

how:

第一种方法:创造一个未来的记忆。只要设想一下就行，比如，你正在为高昂的房价发愁，是买房还是不买房，难以抉择，那么想象一下未来的一个图景，你正携手家人在商场购物，未来图景越真实越生动，你的决定越不会让未来后悔。

第二种方法:给未来的自己写信。问一下未来的自己，如何看待现在的抉择，描述一下现在的行为和未来的期待，你只是想一想要在信里面写点什么，你就会感觉自己和未来联系更紧密了。

第三种方法:设想一下未来自己的样子。一个是希望的自己，那个自律，强大，充满正能量的自己，另一个是懒散无活力，体弱多病的自己。不管是哪一种，自豪还是后悔不迭，都会让你离开现在的椅子，为未来做出改变。

where:适用于对现在的生活没有目标感，对未来没有具体感，找不到行动方向的人。

【A1：描述自己的相关经验】

在18年第一次走入拆书帮时，我们的引领人曾经带领我们让自己畅想一下未来三年后自己的样子，用了3张照片，和三段话来说出未来自己在干什么，那是我第一次对未来有一个简单的设想，也是从那一次开始，我才真正开始行动的，想要成为未来的样子，想要改变自己，虽然目前成效没有我想象的那么大，但是至少比我以前强很多很多，比不动强多了，所以，感谢拆书帮，感谢吕大哥。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标:在今天完成给未来十年后的自己写一封信。

行动:（就在这里写这封信吧）

挺奇怪的感觉，我经常设想十年后的自己看到现在的自己会说什么，会说:这叫事？看你难受的样子，十年后你会发现更多的磨难在等着你，现在这都不叫事；会说:瞧你这熊样，除了吃就是睡，回头变成猪可别说你是十年前的我，啥时候你能快速变成我呢，照这速度，我还得等很久啊；会说:你快点行动吧，你朋友都在环游世界，你还在蓬莱那一亩三分地呆着呢，会说好多好多，会说……，都是我现在渴望却达不到的。

我现在积极的想改变自己，虽然不是百分百满意，但是应该达到及格线了呢，但是有点忽略孩子和家庭了，未来希望全家幸福，宝贝棒棒哒，妈妈更是宝贝的榜样。

我希望将来的每一天都有规划，时刻不需要为钱烦恼，可以躺赚，能时刻都有想走就走的旅行，不是混日子。

我希望自己美美的，虽然40多了，但是看起来仍然气质美好，容貌娇妍，体态轻盈，腹有诗书气自华。

我希望是周围人的向往，活成了大家都想活的样子，我希望就算历经磨难，我也不再后退懦弱，不怕不怕，一切向前看。

未来的我，这些我都做到了吗？

你是不是要告诉我，都在一步步实现呢，瞧，你说的大部分都实现了呢，有什么大不了，拼一拼你说的所有都很简单，你会交更多正能量的朋友，你会走向更多的地方，开创更美的未来，你会成为孩子心目中那个骄傲的妈妈，你会在十年后做任何你想做的事，关键，从现在开始行动吧！

十年后，我坐在自己的书房，优雅的品着茶，读一本唐家三少的小说，听着柔和的音乐，抬起头，朝着现在的我，温柔一笑，我等着你！

跟未来的自己近距离沟通交流——我在等着你