我上网成瘾，怎么办呢?

【阜城教育心理学会～家长智慧课堂】刘杰2019 年4月9日

我上网成瘾，怎么办呢？

网瘾指由于过度使用互联网而导致明显的社会和心理损害的一种现象。上网成瘾者，过度依赖网络，上网时精神兴奋，欲罢不能，时间失控，并由此忽视社会交往，不愿与亲友沟通。想把网瘾戒掉，首先要弄清楚自己是否患了网瘾，然后再想办法解决问题。

一，判断是否上网成瘾的标准:

1，你是否感觉到网络已经占据了你的身心?

2，你是否感觉到只有不断增加上网时间，你才能感到满足?

3，你是否无法控制上网的冲动?当由于没电或者网络被掐断不能上网时，你是否感到烦躁不安?

4，你是否对家人和朋友隐瞒你迷恋网络的程度?

5，你是否因为迷恋网络而面临失学，失业或者失去亲朋好友的危险?

如果上面五项你已经到了四项，并且已经持续半年以上了，那么你已经网络成瘾了。

二，有了网瘾，我们该怎么办呢？

网瘾会严重影响我们的正常生活，妨碍我们的学习，工作和健康成长，甚至会对身体产生危害。但是它是能够被克服的。下列办法可以帮助我们戒掉网瘾。

1，严格控制上网时间。

直接停网是令人难以接受的。但是我们可以给自己制订一个上网时间计划。刚开始，每天最多三个小时。慢慢地，改为一周三四次，直到一周一两次。时间上也从三小时改为一两个小时。

每次上网，我们要把要办的事情清清楚楚地列在纸上，估计好时间，调好闹钟。时间一到，必须退出。

2，丰富自己的课余生活。

每个人上网原因各有不同。有的玩游戏，有的读小说，有的聊天等等。

玩游戏不仅费眼，还费钱，买装备，升级，都是要花钱的，过后还会后悔自责，带来失落感。我们可以把游戏时间用在生活中的游戏上。找朋友斗地主，打台球，等等，既能娱乐，也能交友，带来的是心理的充实。

网络小说属于快餐文化，我们读后，没有什么收获，只会感到空虚。我们可以买纸质小说，改为在网上看优秀文章，看励志电影也行。

网上聊天有什么意义?与一个远在千里的网友聊天，除了能倒倒苦水，减轻压力，也没太大作用。如果你恶俗的本质暴露，耍流氓，或者做违法的事情说漏了嘴，轻则被骂厚颜无耻，重则被拉入黑名单，被告到法院，惹上官司。

常回家看看，和亲人聊天，和朋友聊天，有空多聚聚，

小酌怡情，闲逛增益。何乐而不为呢？

3，为自己制订人生目标，并制订具体的执行计划和时间。

总是上网不务正业的都是闲人。有句话说得好，闲不出好人来。人生一世，要活得精彩。活到老，学到老。不要以为自己已经不行了。人生永远没有太晚的开始。你心中有梦，就要去奔，从现在开始刚刚好。

4，找亲友帮忙监督。

如果你的网瘾真得很难戒掉，你又想戒掉。请亲朋好友帮忙，让他们给你提建议，和你一起制订计划，监督你执行。不要太在乎面子。实际上，当你因为上网成瘾耽误了学习和工作，你已经没有什么面子了。亲朋好友的监督恰恰能帮你挽回失去的颜面。

再说一遍，人生永远没有太晚的开始。戒掉网瘾，从现在开始，很快你会拥有一个崭新的生活。祝你戒网成功!