真实的幸福

郑重声明：文章系听书文稿整理而成，共享学习。

周日，收拾完卫生，躺在摇摇椅上，沐浴在温暖的阳光下，闭着双眼听了一本书。

《真实的幸福》这本书告知我们，下面几个条件是1976年美国心理学界普遍认为的一个幸福的人所必需的，可以根据自己的实际情况来对照一下。

首先，属于高薪；

第二，已婚状态；

第三，年纪轻轻；

第四，身体健康；

最后，受过良好教育。

对照完以后，我勉强算是一个幸福的人吧。实际生活中，拥有这几个条件的肯定是大有人在，但是，因此而获取幸福感的人真正又有多少呢？

幸福不来自感官的感受，幸福来自于建构。这话怎么理解呢？感受是一种被动的体验，而建构是主动的创造，也就是说咱们人活一辈子是被幸福牵着鼻子走，还是追着幸福跑？这个选择很大程度上决定了我们人生的质量。

用习得性乐观消灭习得性无助，从而达到最终幸福目的，这就是积极心理学。

回望半生坎坷，我摸爬滚打到现在，一手烂牌打出王炸，原来这就是积极心理学的作用。

幸福持久性公式：H=S+C+V。

H就是我们幸福的持久度，S是我们幸福的范围，C是我们生活的环境，V是我们可以控制的幸福因素。从记住这个公式开始，其实我们已经走向积极心理学了，因为这个里边H不是幸福，而是幸福的持久度。

在消极情绪的控制下，我们更擅长处理利己的事情。在积极情绪的影响下，我们更擅长处理利他的事情。

通俗点解释就是消极情绪更适合我们自己跟自己较劲的时候，积极情绪适合我们向外求索的时候。各有所长，各有所需。在这个里边积极的或者消极的平均值、稳定值的不同，可能就是我们平常说的性格不同。

我们不要埋怨自己的原生家庭，以及那些我们没办法选择的环境问题，这个影响实际上只有一小部分。我们不要让这一小部分背负了所有成长所带来的失败。

V代表每个人自己可控制的幸福变量，这个变量分为三个部分，很简单，对过去的积极情绪，对现在的积极情绪、对未来的积极情绪，V等于过去、现在和将来三者之间积极情绪的平均，所以过去的让它过去，没到的别想那么多，现有的好好珍惜，这个绝对不是鸡汤，而是让影响你幸福的三个变量处于一个稳定的平均值，到这块已经有点像一个数学问题了。

对过去要做到宽恕，宽恕其实是积极心理学里边一个非常重要的组成，运用宽恕来调节人的心理的方法，统称为宽恕干预。

通过回忆、移情、利他、承诺、保持这5步，来跟那些过去做一个宽恕。

人的满足感来自于对幸福因素的把握，而幸福因素它是由6种美德和24个优势共同组成的。

我们把这24个优势给您念一遍，我们对照一下自己。好奇心、热爱学习、判断力、创造性、情商、洞察力、勇敢、毅力、正直、仁慈、爱、公民精神、公平、领导力、自我控制、谨慎、谦虚、美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默、热忱。

咱们中国有一句老话叫相由心生，还有下一句，境由心转。您所擅长的东西会显露在你的行为、情绪、表情上，而且这些优势还会影响你所在的生活环境。按照每个人不同的具体情况，找到适合自己的大方向，在生活当中充分的发挥出自己的美德和优势，这些能够给人以真实也更持久的幸福感。

产生幸福的6种美德，他们分别是智慧和知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神愉悦。

一个人身上如果有喜欢学习、好奇心重、有判断力、有创造性、有洞察力、有稳定的世界观，那么我们就可以认为他具备智慧与知识这种美德。

如果一个人非常勇敢、有毅力、正直，我们可以认为他具备有勇气这种美德。

如果一个人仁慈而充满爱心，珍惜自己和别人的亲密关系，我们就可以初步的判断他具备仁爱这种美德，发挥自己的这些优势，就可以做一些跟社会福利、人文关怀有关的事业，比如最美护士、最美乡村教师等等。

当一个人有很强的公民精神和主人翁意识，特别善于协作，有很强的责任感和领导力，在团队当中也追求和维护公平，我们可以说他具有正义这种美德。这种美德是超越一对一的关系的，是我们面对集体、家庭、社会甚至世界的一种态度。同时，一个人非常自律、非常谦虚、做事谨慎小心，而这三个优势体现出的美德叫节制。

在一个团队，特别是创业团队当中，正义和节制是两种不可或缺的美德。我们在寻找伙伴或者寻找同事的时候，其实可以划入一个考虑的范围，而如果一个人有良好的美感，充满灵性，能给人带来希望的同时，他又特别懂得感恩、幽默而又热情，为人又比较大度。这七个优势所组成的，就是精神卓越这种美德。

美感和灵性，让您发现生活中的美好，希望和感恩代表了人对生命的敬畏，那幽默、热情、大度，这就更不用说了。人一旦有了这些东西，谁能不喜欢你？

感受积极的情绪，融入积极的生活，掌握优势和优势带来的积极动力。工作分成了三个等级，第一就是干活，你为了养家糊口，并不期待从中得到什么其他的东西。

第二是职业，职业表示你对这份工作有一个更深地投入，你不仅通过金钱来显示你的成就，也通过一定的升迁来彰显自己获得了什么成功。

然后叫事业，有事业导向的人认为他们的工作是有价值的，他们对这份工作本身就充满了热情，这种工作本身它就能带来满足感，它跟薪水或者升迁什么都没关系。如果没有薪水，不再升迁，这份工作依然能够进行。

在工作当中积极心理学告诉我们这样一个道理，就是工作是由我们每个人自己选择的，我们牺牲掉自己最宝贵的东西自由，而得到的这么一个结果，那么它应该也必须要能体现出你这个自由的价值。

如果工作能够让一个人和一个比他自身更宏大的目标连接在一起的时候，同时他们还可以通过发挥自己的优势和优点为这个目标作出贡献，那工作就会给他们带来幸福。

积极心理学告诉我们，外表的吸引力对于幸福没有任何作用。在婚姻当中我们追求的幸福还是要靠美德和优势。

因为无论你现在怎么看自己的另一半，当初你肯定是因为他的优势和美德才选择跟他在一起的。只不过随着时间的流逝和彼此的熟悉，优势和美德变成了缺点和嫌弃。我怎么会嫁给你？当初我真是瞎了眼。这话其实没错，那个审美的眼睛确实是瞎了，变成了审视的眼睛。

所以幸福的婚姻无非是放大他的优点，而忽略Ta的缺点。婚前，擦亮双眼。婚后，睁一只眼，闭一只眼，发挥我们之前提到的那个优势，就是宽恕，对吧？走进婚姻当中之后，不可避免的会有争吵，甚至冷战。

这个时候想一想柏杨说过的话，家是讲爱的地方，不是讲理的地方。这老爷子难得说点这么温情的话，咱们一定得往心里去。在家千万不要跟你的爱人讲道理。如果两口子已经发展到需要摆事实讲道理的地步了，那离散摊子真的也就不远了。

这个时候你需要展现另外几个优势，就是爱与被爱的能力以及幽默感。在苏格拉底身上就有这么个小传闻，说有一天一个朋友去拜访他，苏格拉底的妻子嫌他们吵，要撵他们出去，然后就对他大吼大叫，之后还把一盆水，哗啦，就泼到了苏格拉底身上，可想那个场面是非常地尴尬。但是很快苏格拉底用他的幽默化解了一切：“我就知道打雷过后是一定会下雨的。”

都说婚姻是经营出来的这句话，就是积极心理学运用在婚姻上最好的一个说法。当我们能够运用这些优点和美德来经营我们的婚姻的时候，婚姻就会回报给我们虽然平淡，但是却真实的幸福。好，现在我们已经了解了，在工作和婚姻当中，运用我们的美德和优势，能够提升我们的幸福感。

别让孩子输在幸福感上，这既是一种强调，也是一种警惕，最不该落下的不是功课，而是对幸福的感觉。还记不记得我们刚开始说到的在童年性格形成的那个阶段，对我们幸福的感知，这个东西它是不可逆也无法弥补的。

养孩子绝对不只是修正他身上的缺点，同时还要发掘他身上的优势和美德，这些东西才能真正的帮到孩子们，在以后的社会当中占有一席之地，让他真的有机会开展自己的人生。

教大家一个口诀，把这个口诀记住了，你也就记住积极心理学了。

八个字，叫情投意和，成就幸福。这里边包含了5个点，掰开手指头，咱们一节一节说，成就、情绪、投入、意义、和睦。

最重要的幸福的基石就是这个情，积极情绪，我们要自己创造积极情绪，积极情绪的舞台不是过去和未来，而是现在。

投就是投入生活。如《正念》、《心流》、《学会吃饭》，从独处、工作到生活，幸福总是需要我们去努力。

然后义就是寻找意义，无论如何，你并不孤独，世界上总有一件事是等着你去做的，这件事非你不行、非你莫属。意义，要在自己擅长的东西里边去寻找，别只盯着自己的那点缺点。

和，和睦的人际关系，无论是在家里边还是家外，工作当中，还在生活当中要对自己的身边人好一点，没有那么多刁民，你也不是朕，对吧？

最后就是收获成就，不要怀疑一个好的结果当中自己所作出的贡献以及这个结果对你的意义。小到收获一个善意的微笑，大到完成多么大的项目，这个里边果然有你的付出，这个成就必然有你的一份。

情投意合，成就幸福。这个就是幸福的口诀，也是积极心理学的幸福五元素。真心的希望大家真正的创造出属于自己的真实的幸福。