找一份满意的工作，每天开心过八小时；找一个可心的伴侣，每天甜蜜地陪伴八小时；拥有一个好的睡眠，剩下的八小时又是酣畅淋漓。这本《睡眠革命》，帮助我们好好睡觉，去滋润那剩下的三分之二。
首先，作者打破了八小时睡眠魔咒。我们如果没有睡够八小时，会特别焦虑。作者提出90分钟睡眠周期理论，即我们最佳睡眠质量是每天睡够90分钟的整数倍。每晚的睡眠都是由独立的睡眠周期组成，每个睡眠周期持续90分钟。每个睡眠周期又可以分为四个阶段，睡眠由浅入深，从非眼动睡眠阶段到快速眼动睡眠阶段。而衡量我们的睡眠质量，可以以一周为单位，即每周睡够35个睡眠周期即可，所以某一天没有睡够，也不必深深自责和焦虑。
另外，起床的时间也很重要，如果是在一个完整的睡眠周期结束的时候起床，是最舒服的，而如果是在一个睡眠周期的中间某个阶段起来，则会非常疲惫。所以，睡觉前，从我们需要起床的时间倒推我们历经完整睡眠周期所需要的上床休息时间，比如早上六点要起床，那么倒推十点半睡觉可以完整睡够5个睡眠周期。
解决完了睡眠时间问题，我们来进行睡眠前的环境准备。茹毛饮血的年代，我们的祖先在野外环境下睡眠从来问题，作者从祖先的身上寻找睡眠的秘密。总结出三点环境因素：光线、温度和进食时间。
抵制蓝光，使用暖色光源。晚上九点，身体内开始分泌褪黑素，我们开始产生睡意。而蓝光会阻碍身体的褪黑素分泌，从而让我们亢奋无法入睡。蓝光主要来自电子产品，所以睡前远离手机、电脑十分重要。但如果用电子设备播放舒缓音乐等除外，我喜欢睡前听音频，听着睡着的感觉很棒，书里说这种睡前小习惯可以给自己带来安全感。使用暖色光源，而不是日光灯。想象一下古人围在篝火旁，慢慢睡去的情形，篝火就是暖色光源，让人静谧。洗漱间最好装暖色灯，不然刷完牙又清醒了。
室内的温度在16-18度最宜，较为寒冷的室内温度，可以让我们睡得更加舒适。
进食时间，控制在睡前三个小时之前。不然睡觉时，胃部还在蠕动，是睡不安生的。
解决完了睡前物理环境，再来收拾一下心理环境。减缓睡前的节奏，可以做一些轻微的运动，读特别难读的书，小说就不要了，大部头的巨作可以拿出来，两页就够了。复盘一天，整理一下哪些做了哪些没做，对于没做的事情安排一下但不是现在解决，写几行感恩日记，最好用纸和笔记录，满满的仪式感。把所有的思绪卸下之后，轻松地去睡觉。
采取的睡姿，作者推荐不是朝右边，而是朝有力手的反向卧。因为这样可以带来安全感，睡眠状态是人最脆弱的时刻，当危险来临的时候，反手挥过去，孔武有力，特别是在外需要休息的时候比如机场、火车站，这种睡姿让我们更踏实。睡觉的时候用鼻子吸气，怎么判断呢？如果第二天起来觉得口中很干涩，就是用嘴呼吸了，如果口腔湿润，那么就是用鼻子呼吸了。
第二天睡觉起来，让阳光把我们唤醒。起床的第一件事，不是摸手机，而是拉开窗帘，感受阳光。看手机，如果有未处理的繁杂事务，会影响我们一天的心情。做一些轻微的运动，唤醒我们的大脑。
即使是周末，也不要打破生物钟。如果想赖床享受周末的惬意，先到点起来，拉开窗帘感受阳光，再去床上慵懒的躺一会儿。
中午也别忘了让身体和地球保持平行，平躺可以改变人体和地球之间的磁力线。虽然具体原理不懂，但是结论就是保持平行而不是垂直对身体比较好。三十分钟或者一个九十分钟的睡眠周期，即使不睡着，也是能量补充。
人生处处有修行，一饭一蔬，一动一卧，都有人生的大智慧。放下手机，拉上窗帘，让褪黑素起飞吧，没有什么是睡一觉不能解决的。
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