关于掌控习惯

HIPO百日行动群里乘风推荐了《掌控习惯》这本书，让我对一直苦恼于心的习惯培养有了新的认识，找到了一直无法实现好习惯养成的原因，好像在暗室中摸索前行时打开了一扇明窗。

习惯养成的几个关键要素：让它显而易见，让它有吸引力，让它简便易行，让它令人愉悦。为了养成好的习惯，我经常给自己制定各种目标和计划，具体到每天甚至每一个时间点，但是从来没有仔细的考虑过以上几个关键要素。另外还有一个更重要的点，我压根没有想过自己是要成为拥有这种品质的人。比如，为了实现我的减肥目标，我制定了锻炼计划和饮食控制计划。锻炼计划中的步行一万步基本上都能达到，因为它是叠加到了接送嘟嘟这个雷都打不动的固定习惯上。八段锦呢，就时断时续，想起来并且时间充裕就做，否则就放弃了。瑜伽更是，很多时候是强迫自己去的，想着钱都花了，还是去吧！但上了两天，觉得特别累，还觉得对自己减肥没有那么明显的效果， 就又中断了。控制饮食也是，遇到心仪的食物，总是控制不了嘴，觉得多吃一两顿也死不了。

    其实我需要明确自己的目标是要成为一个更健康自信的人，这样的人生活自律，长期坚持运动甚至会有一两项运动特长；他们运用营养学知识，合理搭配膳食结构，知饥知饱，有良好的进食习惯。我为能成为这样的人而感到非常愉悦和自豪，这可以算是习惯养成四要素里面的第二项和最后一项。另外还需要做的就是让它显而易见和简便易行。瑜伽可以固定在工作日的早上九点上课，正好是叠加在送嘟嘟上学这个固定习惯后。八段锦固定在完成早间晨读后（固定起床时间为5：30，到6：30开始做早餐有一个小时的时间可以做声音基本功练习，晨读和八段锦等固定的事情）。控制饮食我选择加入了减脂营，跟着团队一起更有效果。

另外还有一些需要改变的不良习惯，比如一开始做家务，我就想着看电影，边看边做，觉得家务没有那么烦，没有那么累，但是做事的效率降低了，而且有时候做完事情以后还会延续看下去，浪费了时间。还有中午一个人吃饭的时候，就想着忙碌了一上午，应该看看电影，享受一下，结果饭菜什么味道都没有仔细的品尝，往往吃的过饱。我尝试过两天关掉手机网络，做事就更能关注于当下，不会觉得精神恍惚，总惦记着手机里有没有信息更新，脑子里不只是毫无头绪的接纳，而有更多的时间去整理和思考。所以我决定卸掉视频软件，非必要时间不开手机网络，不拿起手机，从而给自己的心灵多一些时间。