爱的海洋--戈珺周检视（0430-0506）｜2018检视

本周工作日只有三天，前面两天五一小长假，后面两天六日休息。本周度过了我阳历、阴历的生日，虽然从心里惧怕老、惧怕死，不愿意过生日，可是日子还得继续呀。再说过生日可以有蛋糕吃，有礼物收，还有家人、朋友陪伴，总归是幸福快乐的。

爱的海洋--戈珺周检视（0430-0506）｜2018检视

本周温馨时刻及点滴成果

一、家庭：

1.0430儿子独自去前旗看他的姑奶奶。两个小时后姑奶奶平静地过世，儿子第一次经历失去亲人。

2.0501劳动节，真正收拾一天家务。

3.0503阳历生日，收到最早的祝福是保险公司、银行、QQ好友，之后才是亲朋好友们的。自动化提醒的超过大脑记忆的。

4.0505儿子中考体育项目，除了坐位体前屈，其余都是满分，总分34.5分。

5.0505弟弟回内蒙看望父母。一家人在西贝给我过一个阴历生日。在我家，最有仪式感的妈妈把每个人照顾得无微不至，各式纪念日记得清晰，提前问候，张罗礼物。这一点传承给我，父母、家人的生日、结婚纪念日我来准备。

6.0506一家人去呼和塔拉70年大庆会场游玩，感受空旷旷的城市草原。空气清新，阳光明媚，心情也放松了好多。东面绿化使用滴灌，小草生长密集又幽绿，比市区里的绿化好了很多。

二、健康：

1、早睡早起+泡脚+敷面膜+洗眼

早睡早起规律生活养成，每天人是高精力，头脑清晰，做事敏捷的。由于早起午休成了必需品，尽量不外出吃饭，争取40分钟的午休时间。泡脚敷面膜生活点滴微习惯执行地不错。再加一个微习惯：洗眼，临睡前，早晨洗漱完毕洗眼一次。洗脸后安排洗眼。本周洗眼3次。

早睡早起打卡

2、运动+冥想  本周运动102.2公里。其中跑步52.41公里，走路46.79公里，平均每天14.6公里。0505生日宴后在植物园完成首次半马跑，挑战半程马拉松成功。按照计划跑步，运动量有所控制，注意休息。这次尝试半马，途中补充苏打水一瓶，跑完拉伸后回家就累得睡着。

爱的海洋--戈珺周检视（0430-0506）｜2018检视

冥想：冥想打卡坚持了197天，清晨冥想让我保持一天的正念觉知。好好生活，好好说话，不记恨，不解释，不取悦他人。到我这个年龄，谨记要守口守心。本周冥想平均值较高，均为开着冥想背景音乐。尤其是钢琴曲《爱的海洋》，打开就能进去状态，让心安宁。

一周冥想练习

三、效能：

1、检视反思、吃青蛙，应用番茄工作法

每天检视反思，写晨间日记。本周共列青蛙20只，完成17只，完成率85.2%。未完成3只，其中2只转入下周，1只转入将来也许。

2、工具使用    日历、印象笔记、简书、SIRI，晨间日记持续记录553条，小确幸466条。0503生日当天落下，第二天补充起来。

3、觉察 ：

a.重要的事情没有优先安排，往往被紧急的事情占用大多时间。每个周末最难完成的竟然成了家务，日历要精减，再少而精。

b.跑完步后出现人过累，倒头就睡。还要减少运动量，以免适得其反。

c.跑半马过程中去买了一次水。天黑，公园里路窄走了几公里又换到操场跑步，仍然在2:40完成。先完成后完美，还要在保证安全的情况下提高配速。

d.心情低落时依靠冥想音乐多，接受低落的心情，心理学上不也有回归均值一说。

e.共读《思考，快与慢》，感觉纯粹自我找虐。书店内购会我一头扎进文艺组选书，等回到家才惊觉书单上的书一本未买。

四、个人成长：

樊登读书：《禅的行囊》《思考，快与慢》《终身成长》《匠人精神》《我的情绪为何总被他人左右》《跑步圣经》

熊猫书院优势计划：《趣味生活小史》

喜马拉雅：《吴栋陪你跑：简爱跑步十二周》《叶武斌时间管理进阶.十周训练》

共读一本好书：《思考，快与慢》

五、休闲娱乐

优酷网：《北京女子图鉴》《上海女子图  鉴》

本周可提升的地方（或问题）

1.报名的半马是夜跑。我对跑马当地不熟悉，眼神不好，路灯不知亮度程度，路况情况，要提前去了解下。

2.惧怕老，不愿意接受生日祝福，放不下“我”，还要继续学习死亡教育。

3.儿子自己去考体育，考场连班主任都不许进入。我一早就在考试点等儿子，转念想为何要搞得自己如此紧张，不是说好了一切都要祝福他吗？转身去了隔壁的公园走路。

4.学会爱自己，付出要有价值。斗米恩，升米仇。做一个智慧女人。

5.共读《思考，快与慢》，读得稀里糊涂，作业完成不理想。想起来儿子常调侃的一句话：脑子是个好东西，就看你有没有。

下周三只大青蛙（目标）：

1.调整低落的情绪，接受有好有坏。

2.继续教育基地学习。

3.母亲节。

4.周检视要固定时间。

感恩分享

感恩LT，提前送来生日祝福和礼物。

感恩Y同学、同事，我们一天的生日，我负责吃你负责买单。今年换个方式，送我五本自选图书。

感恩机工社Z老师送样书《经营者养成笔记》

感恩弟弟，抽时间回来看望父母，陪伴父母。

感恩儿子，妈妈生日中午打来电话祝福，故意用唉声叹气的声音说：戈小猪，生日快乐呦。我接受有个46岁的妈妈，你也得接受啊，可千万不要在家就敷面膜了，我实在是害怕一睁眼见到面膜妈妈，闭眼睡觉前妈妈还在敷面膜。

生日礼物

澍言澍语

0502周三晚饭照例是烧茄子，豆豉鱿鱼油麦菜，素炒菜芯，米饭。我在厨房热火朝天地过油茄子，没有听到儿子的敲门声。儿子提了一袋猫砂进厨房，问他干嘛？不打招呼养猫？

儿子说：我想今天你肯定做烧茄子，怕你又着火了，没地方买沙子，先买袋猫砂万一救急。爸爸负责买灭火器。你这厨艺不靠谱的，一惊一乍的，我们总得预防点，符合你的“下一步”思维。

我喜欢深存感恩之心又独自远行的女人。 知道谢父母，却不盲从。知道谢天地，却不畏惧。知道谢自己，却不自恋。知道谢朋友，却不依赖。知道谢每一粒种子每一缕清风，也知道要早起播种和御风而行。

ps：这篇检视是在《爱的海洋》背景音乐下完成。是正念冥想中有关找寻内心安静的音乐，我非常喜欢，反复收听。一首音乐4个番茄钟，文字带配图搞定。