本周重点：半马
0410报名维多利商厦4月29日全城15公里幸福跑。
0412成功报名8月25日鄂尔多斯伊金霍洛旗半程马拉松赛。
接下来的日子按计划的训练，制定完赛目标：健康、安全、稳定，不逞强，不轻易放弃。
本周温馨时刻及点滴成果
一、家庭：
1.0411-0413儿子中考一模。
2.0412做儿子最爱吃的烧茄子，儿子说这道菜是妈妈的味道，好吃不油。我的烧菜技术纯属儿子鼓励起来。
3.0414家庭陪伴日。说是陪伴父母，其实更多是我回家蹭吃蹭喝，还不用刷锅洗碗。每周回家挨着母亲大人午休一小时是我睡得最踏实、最满足的时候。
4.刷洗收拾浴室、厕所。
5.儿子房间整理归纳。
二、健康：
1、早睡早起+泡脚+敷面膜+洗眼
6天5点起床，0414周六打卡后做冥想睡着，多睡近2个小时。6天午休1小时，1天外出。5天22:30打卡睡觉，儿子中考模拟考试，我不由紧张焦虑睡不踏实。7天早晚泡脚，5天敷面膜，3天洗眼。
规律生活打卡
2、运动+冥想 本周运动117.6公里。其中跑步68.87公里，走路48.73公里，平均每天16.8公里。参加咕咚半马训练后会和线上跑冲突，调整地不好。跑量足够跑速需要提高，还需要适应不同的跑道，尤其是马路。
本周运动打卡
冥想：冥想的力量，觉察到心里不舒服就进去到冥想状态，让自己关注呼吸，迅速回到当下。最明显的是跑步可以专注脚下，跑好每一步，掌握好自己的节奏，配速稳定。
一周冥想练习
三、效能：
1、检视反思、吃青蛙，应用番茄工作法
每天检视反思，写晨间日记。本周共列青蛙22只，完成17只，完成率77.27%。未完成5只，其中2只转入下周，1只转入将来也许，2只删除。
2、工具使用 日历、印象笔记、简书、SIRI，晨间日记持续记录531条，小确幸446条。小确幸内容越写越多，也成为我写周检视的依据。
3、觉察 ：
a.经过一年多的冥想练习，焦虑有所改善。可是在儿子模拟考试前看到他悠闲地刷手机，我还是失眠了，把做过颜色的指甲啃掉。十指秃秃又生疼，这样的记忆有二十几年了。
啃指甲真得是病
b.报名商厦的十五公里跑。杨柳发现了八月底鄂尔多斯国际马拉松赛，我们一拍即合，成功报名。有欢喜有忧愁，我最多跑过10公里，正常速度1小时几分钟跑完，剩下的11公里该如何处理呢？3个小时好像完赛不了。
c.跟着咕咚开始半马训练，这个星期马拉松比赛井喷，全国共45场。我看了看咕咚推送的文章，我属于盲目跑者。没有基础，从未跑过那么远。好的一点我还有4个月时间训练。
d.0414周六去青城公园跑12公里训练赛。硬路面，还有坡。有风，我带着口罩。硬面路面感觉到我全脚掌着地。
e.亚瑟士19跑鞋左脚大拇指那里捅出来一个洞，除了见到我的努力也见到我的脚指头翘立，需要修正姿势。
f.果果教练嘱咐保存好稿件可以再去其他班分享。自我感觉每天都进步一丢丢呢，所以一定要分享当时的成就。这么厚脸皮估计都没谁了？！
四、个人成长：
樊登读书：《增长黑客》《寻人不遇》 《OKR工作法》《跑步圣经》《轻疗愈》
熊猫书院优势计划： 《超越智商》
喜马拉雅：《吴栋陪你跑：简爱跑步十二周》《叶武斌时间管理进阶.十周训练》
五、社交
0415临时决定带LT参加黄合少敬老院义工活动。他去陪老人说话聊天，收集记录老人生活所需，第一次参加活动就这么用心，观察细微。
中午LT带YDY、我享受大盛魁街著名的烧卖文化，大到羊肉小到辣椒、醋的选用都有讲究，请店主著名的电视台节目主持人讲解了烧卖的历史。并介绍我认识。
下午在MLJ茶室喝茶，听CD讲佛教知识，教我们108拜，他认为是最好的锻炼方式。CD就是内心富足，幸福感极强的人。
晚上去了家铜锅涮，羊肉超级好吃。我忍不住动筷子又吃多了。饭后MLJ带我们拜访了一名书画家，草书写得较出色。书画家正踩在梯子上画一副大的山水画，我站着有了声临其境地感觉。
本周可提升的地方（或问题）
1.同事们出差期间我临时性工作多，按计划完不成工作，不由得急躁。
2.儿子中考第一次模拟考，我不说他不急我一说他就恼火。你对他没要求他对你可是有要求的。
3.控制走路，加强跑步，提升配速及距离。
4.去G189班分享，感受年轻人积极向上的学习氛围。年轻真好我也得加强当前学习。
下周三只大青蛙（目标）：
1.半马训练计划，注意拉伸。
2.完成三月检视，越拖拉越难完成。
3.同事出差托管工作。
4.断舍离衣物。
感恩分享
感恩果果教练的邀请，很久没在YY上分享。
感恩黄合少敬老院的老人们。我们集合时，老人们一起喊：感谢呼市义工。我们更应该感谢老人们，这么多年让我们真切感受到帮助他人快乐了自己。
感恩我的高中同学们，带着我玩了丰富多彩的一天。
不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事情自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。--村上春树
网友评论