哈佛大学最受欢迎的课，《幸福的方法》

《幸福的方法》是哈佛大学最受欢迎的课，该书浅显易懂，容易掌握，利于实操，享动隆重推荐给大家。

关于作者

泰勒•本-沙哈尔博士，早年在哈佛大学学的是计算机专业，上大学前曾获得过以色列全国壁球比赛的冠军，就是这样一位在大家眼里少年有成，应该很幸福的人，却感觉自己不幸福。

接下来换专业，潜心研究自己为什么不幸福，怎么样才能幸福，后来相继获得心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位。

他在哈佛开设的“积极心理学”被学生们推选为最受欢迎的课程。

五个哈佛学生中，就有一人选修他的课，很多选修这门课程的哈佛学生反映：这门课程“改变了他们的一生”，他本人被誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师”，受到学生们的爱戴与敬仰。

什么是幸福？

关于什么是幸福，作者的定义是“快乐与意义的结合”，快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益；意义则来自于目标，一种未来的利益。

既要享受当下，又要着眼未来。

作者根据人的行为有益、有损现在与未来，将人归纳为四个象限，相对应四种类型的人。

第一种享乐主义型：及时行乐、逃避痛苦；第二种忙碌奔波型：追求未来的目标，牺牲眼前的幸福；第三种虚无主义型：既不享受眼前的事物，对未来也无任何期望；第四种幸福型：既享受当下从事的事情，而且通过目前的行为获得更加满意的未来。

尽管社会教会世人的道理就是物质至上，金钱至上，只在乎那些可以“数”的出来的东西，但是“爱”、“幸福”却不是靠计算出来的。

世界上有钱但不幸福的人比比皆是。研究表明彩票得主在得奖一个月后，就回到他们之前的幸福水平——如果他们中奖前是不快乐的，那他们就会回到不快乐的状态。

幸福型的人告诉人们，追求未来的幸福不一定必定要牺牲当下的快乐，当我们的目标是爬到山顶的时候，别忘了欣赏沿途爬山过程中的风景，别忘了享受爬山过程，一步步接近目标的喜悦。

如何设定目标

每个人在给自己制定的目标应该是自我和谐的目标，是发自于内心，或是自己最感兴趣的事情。

是自己主动选择，而不是被动附加，追求这些目标不是因为别人觉得你应该怎么做，而是散发自我光辉的愿望，这些目标对我们有深层的意义，带给我们快乐，不是炫耀给别人看。

同时在制定目标也要考虑任务的难度与自己的技能水平相当，难度太大，再怎么努力也难以实现的目标，只能给我们带焦虑或者是破罐破摔；任务太简单，没有挑战性，完成了也不会有成就感，只有合适的目标才能带来我们想要的幸福。

实现幸福的途径

1、快乐学习。充分发挥个体兴趣的作用，每个人都有全情投入的时刻，当人们完全沉浸于自己喜欢的体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机，这时“感觉和体验合二而为一”，这样的体验我们称之为“心流”。

树立正确的人生观，意识到生命中真正的幸福和成就感必须依靠自己的力量付出与努力，而不是借助旁人的帮助轻而易举获得成功。

挣扎、困难与挑战都是人生成长过程中不可或缺的，幸福之路无捷径，就是在一次次的克服困难的过程中，我们能力得以提升，我们的自信逐渐建立。

2、快乐工作。首先要找到工作的意义，寻找工作的价值。对待工作不同的态度，带来完全不同的工作体验。

三种工作态度，第一种把工作看成是不得不完成的任务，是养家糊口赚钱的手段，期盼的只有薪水跟节假日；第二种把工作当成自己的事业，注重个人的成长，善用工作平台；第三种找到工作的价值和使命，充分享受工作对于单位整体目标实现的正面意义，在工作中实现自身价值。开心工作需要根据自己的情况，寻找自己认为有意义、快乐和与自身优势相结合的工作。

即使是在最受限制、最乏味的工作里，个人一样可以为工作赋予新的意义。

3、幸福的婚姻。亲密的关系“将我们的快乐加倍，将我们的痛苦减半”。

是否存在无条件的爱，无缘无故的爱？爱的原因可能永远无法解释清楚，但肯定存在。

我们爱一个人真正爱的是他/她的核心价值。

无条件的爱：踏实、善良、真诚、勤勉等（核心价值）。

有条件的爱：财富、权力、名声等等（外在）。

在感情中，应以双方的幸福为标准去衡量一切行为，而不是一方一味地做出长久的牺牲。

美满姻缘不是寻找“合适的人”，而是用心培养亲密关系。

幸福的冥想

1、爱自己和关爱他人。自助与助人不可分割：帮助别人越多，自己就越开心；自己越开心，就越容易去帮助别人。

如果我们不能爱自己，不为自己的幸福打算，慢慢的我们会伤害自己，进而会伤害我们乐于助人的心。

2、幸福强心剂。每天的散步、阅读、音乐，家人共处，虽然很小但是有连锁反应的幸福的经历。学会从小事情着手，利用空闲时间的价值，学会感恩。当感恩成为一种习惯，我们会更多的珍惜生活中的美好，而不会把它们当成是理所当然。

3、超越暂时性的快乐。幸福的高度：生活中有的情绪的波动，像枝叶，有低谷有高峰。幸福的深度：内心深处基本的幸福感，像树根。

人类的幸福感主要取决于三个因素：遗传基因、与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动。前两者我们都没有太多的掌控权，只有在行为上，我们则有着决定的力量，也是“增强幸福感的最大因素”。

4、散发自身的光辉。追求幸福的最大障碍：自己内心的障碍，觉得自己配不上幸福的错觉。我们必须接受自己的核心价值，接受真正的自己，把外在的东西抛开，相信幸福是应该得到的，相信我们的存在是有意义的。

5、想象。把每一天都当作生命的最后一天。癌症晚期病人不再看重琐碎的事情，停止做不愿意做的事情，学会了重视和感激生命，生命何其珍贵和短暂。

100岁的人当然有更多的经验，在生命中没有捷径可以更快的得到这些经验，但其实有很多我们在100岁时有的智慧，在我们50岁或20岁就已经有了，问题只在于我们是否当时意识到了。从现在开始，尽可能把希望改变的事项养成习惯。

6、且更从容。现代人总是太忙了，总是希望在最少的时间里完成最多的事情。忘了感恩身边的人和事：爱人、朋友、风景、音乐。

学会“说不”，放弃琐碎的事，选择真正想做的事。

简化！简化！简化！做两三件事就够了，而不是100或1000件。

同时做太多的事，威胁我们的成长和幸福，少做一点事情反而会带来更多的幸福。

7、幸福的革命。改变物质至上的观念，科学的革命排除了神秘的东西，同时也排除了非物质和无法以数计算的东西。

重视幸福和灵性，一个对于自身行为感到重要而有意义的人，更容易感受到灵性意义。

幸福是至高财富，是目标中的目标，是真正的安宁。

幸福不是去排除物质，而是把物质从第一位的位置移开。��