抑郁症症状，你有几条？《内含6招抗抑郁大法。》

昨晚刷微博，被乔任梁因抑郁自杀的信息刷屏了。

当时第一个想法就是，谁是乔任梁？

继续刷，网友告诉了我答案。

看了他的照片，是阳光帅气，笑容灿烂的人。

促使我记住了这个人的因素如下：

1，名字中的梁。2，和我同龄。3，笑容灿烂，却身患抑郁症。

这三点，每一样，我都有。

乔任梁的经历，是他个体选择的路。祝愿他一路走好。

作为一个从抑郁症中走出来的人，今天就很想和大家谈一谈抑郁症的症状和一些治疗方法。希望可以帮助和指引有需要的人，走出抑郁，避免陷入自寻短见的绝境。

以前我和抑郁症打交道了两三年。

我的父母，朋友，同事，以及其他身边人都不知道我这个乐观爱笑的大男孩居然会有抑郁症。

当然我自己也不知道。

即使很多时候，觉得生活苦闷，孤单寂寞，人生没有意义，不想面对现实，喜欢独处也害怕独处，可是另一方面，我一直要求自己坚持写作，阅读，运动，积极参加各种社交活动，给自己做积极的心理疏导……

是的，即使在绝望的日子里，自杀的念头一闪而过，我也觉得很正常，静静和这些羞于启齿的阴影和平相处，觉得只要继续活下去，只要继续向前走，人生总归是有趣的，总会时来运转……

这个过程，我自学了心理学，并开始在线给网友做免费咨询。作为一个成长型自爱顾问，我慢慢学会了引导有需要的人，转变心念，调整认知，学会自尊自爱，建立起积极健康的自我评价，找回内心的爱和力量。

慢慢的，我发现给别人的经验和方法，往往是我需要用上的。

就在我感到曾经的问题不再是我的困扰的时候，就在我能够笑着面对我的阴影部分时候，就在我看见大量的抑郁症故事后，我才后知后觉意会过来，噢，原来我患过抑郁症……

那么，什么是忧郁症？

世界卫生组织研究表明，如果持续两周以上，每天都感到空虚，持续性情绪低落，对一切事物没有兴趣，没有价值感，容易疲倦并且思维迟缓，很可能得了抑郁症。

如果想知道自己有没有抑郁症，不妨参考一下以下抑郁症的常见症状：

1，情绪长期悲观消极

2，提不起劲，对什么都不感兴趣。

3，习惯性失眠

4性欲和食欲下降。

5，对未来没有指望

6经常感到无助

7，身心灵容易疲惫

8，对自己的评价越来越低。

9，反应迟钝，感觉麻木，甚至出现自杀念头。

10觉得人生没有意义或者生命空虚。

如果你持续半个月，出现三条以上的症状，那么你有可能正在和抑郁症这个家伙打交道。

这个时候，不必惊慌。

不是所有抑郁症患者都会选择自杀，或者不可救药。

再说了，现在世界瞬息万变，生活压力大，很多人都患有不同程度的抑郁症。很多人都通过主动努力走出了抑郁症的困扰，比如现在很火的剽悍一只猫，比如作者本人……

如果不小心中招了，一定要冷静主动去解决这个家伙。我们可以自我治愈，或者请求他人的帮助，再不放心，可以去找精神科医生做确切的检查，他们会根据个人情况，给出适合的治疗方案，开一些抗抑郁药物，并做心理疏导。

一般人所说的抑郁症，其实分两类：

第一类是抑郁情绪，受到生活中负面事件的影响，每个人都可能遇上，持续时间段，容易痊愈。

第二类才是是真正的抑郁症，病因复杂，让人精神上长时间悲观厌世，产生自杀倾向，需要治愈时间的也比较长。

所以，我经常提醒自己和身边人，我们要给自己足够的爱和耐心……

从身患抑郁症到治愈抑郁症，从蒙在鼓里到旁观者清，我回顾了一下自己成长的历程，我发现，我抑郁症形成的原因，主要是两个方面：

1，父母对我的评价和态度。

我曾不止一次提到，父母是很反对我写作的。

他们，觉得写作不能养活我自己，是一个没有前途的职业。可是我刚想要写作那当儿，真是铁了心，一意孤行。父母开始说教，发现和我讲什么，我都不听的时候，开始在经济上切断对我的支持，开始对我冷嘲热讽，把我骂成垃圾，蠢得像猪，特别在犯了一点小错，也会引来一顿语言的冷暴力……

2，被女人拒绝。

过去有段很长的时间吧，我感到自己是一个没有用的废物，是一个被父母抛弃的孩子，是一个没有能力，没有成绩的失败者。这样极度自贬自卑的我，经历了几次一开始很甜蜜，然后就被抛弃拒绝的感情。

这两个原因先后发生在五年前，导致了我后来两到三年的与抑郁症对抗的经历。

后来我发现，抑郁症并不是矫情，脆弱和想太多，而是一类复杂心理疾病。有很多起因，遗传呀，生活方式不健康呀，压力缠身呀，内分泌失调呀，药物滥用，不良习惯和瘾头呀……

可以说，是多重因素共同导致了抑郁症。

回首来时的路，我是这样走出抑郁症的。

分享如下：

1，经常进行深呼吸。

经常有意识的关注和进行深呼吸，可以将我们从后悔担心悲观厌世等等消极的心理活动中拯救出来，让我们回到当下，找回愉快美好的情感，感受生命本源的轻松和轻盈。

日常生活中，我们不是在回忆过去，就是在惦记未来，很少活在现在，真实的感知现在。这样缺乏觉知的生活，重复单调，问题一大堆。

经常关注我们的呼吸，可以将我们拉回当下，找到生命的活力和自由。

别等待，现在就试一试深呼吸吧，记得闭上眼喔。

2 经常静坐冥想

一天之中，找个安静的地方。

独自静坐，闭目养神。放松身体的每一部分，然后去像一个旁观者，去观照自己的身体感觉和心理活动。不要跟随我们的感觉和念头，想象它们是一条河流，而我们只是坐在岸边，安静觉知。

我经常在静坐冥想中，关注自己的呼吸，同时把自己想象成宇宙，去提醒自己放下对生活和情绪的抗拒排斥，引导自己去接纳自己的阴影部分。

这个练习，让我学会了无条件的接纳，并与抑郁症和平共处。

3 自由写作

我经常进行自由写作。

不去要求自己写得多好，只是用写作进行自我梳理和救赎。

想到什么，就写什么。想到哪里，就写到哪里。如实表达自己的喜悦，恐惧，自豪，羞愧，自由的释放自己的情绪和感觉……

当我感到孤独失落，人生无趣，前途没有盼望的时候，我会写作，我万万想不到，它可以释放我的压力，治愈我的创伤，转变我的心念，帮助我，鼓励我，支持我……

4 即使害羞内向，也坚持多层次社交

是的，大多时候，我们尽量逃避与人接触，习惯独处，可是越是如此，我们越要反其道而行之，多跟我们的父母，兄弟姐妹，邻居，房东，同事，朋友，甚至买早餐遇到的大婶多多打交道。通过不断和不同的人接触和生活，我们会赢得别人的关心和支持。

当我们感到自己不是一座孤岛，而是和别人有着亲密温暖的连接时，我们更容易走出心理困境。

5 坚持运动

生命在于运动呀，亲！

关于运动的好处，不用啰嗦了。大家都是成年人了，要改变，就真正采取行动，去运动吧。

找到你感兴趣的项目，然后坚持下去。坚持下去。坚持下去。

6 找心理咨询或者遵从医嘱吃药

抑郁症，真的是病，一种流行病。

如果患上了，没有什么可以羞愧的。去寻求心理咨询师的帮助吧，当我们向信得过的人，倾诉藏在心里的秘密时，问题就已经解决了一般，实在不行，就去看看医生，然后服用一些扛抑郁的药。别习惯性得过且过，一味的觉得没有什么用就不去尝试。

面对抑郁症，一定要高度重视，趁早治疗！

结语：

这六个方法，并非万试万灵，但是每个都值得我们去尝试。

如果你身边有人正在和抑郁症对抗，请一定给以他们足够的温暖和善意，去理解和支持他们；如果是你自己正在和它们打交道，记得学会接纳它们，认识它们，与它们和平共处。

面对抑郁症，我们需要做的，就是对上述六个，甚至更多的治疗方法保持开放接受的心态，组合使用，去学会接纳和表达真实的自己，去学会放松和静心。

然后有一天，我们会发现，抑郁症并非洪水猛兽，它完全可以成为我们的人生路上的良师益友。

梁超文，一个持续书写的心灵写手，一个自嗨型新人类，一个成长型自爱顾问，正在用文字为这个世界注入新的活力和喜悦。如果我的文章给你注入新的查克拉，欢迎打赏转发和点个关注喜欢。