运动改造大脑——BDNF大脑的肥料

运动是人的本能

1.运动与大脑:运动促进大脑细胞连接，更多的细胞连接促进复杂运动。

2.现代人大脑发达，但运动量减少，引起生理和心理问题。

3.自愿锻炼比强制锻炼效果好。

一、体育课的奇迹

1.学习型预备体育课:1600米的晨跑

①平均心跳180以上。

②尽全力跑比跑的快更重要。

③身体被唤醒，学习状态也被唤醒，专注力提升。

体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。

2.校园暴力减少

3.阅读能力、考试成绩、团队合作能力提升:领导力、团队精神等。

二、运动功效

1.越来越多的脑细胞:

①运动促进Bdnf分泌:脑源性神经营养因子，大脑中的肥料，促使大脑神经源链接和活跃程度以及膨胀度。

②运动与bdnf的分泌关系

③运动的动物才需要一个脑子。

例:运动老鼠逃生。运动使海马体生长。

【海马体】位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，属于边缘系统的一部分，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。

④有氧运动和技巧运动相结合。

⑤学习在脑神经中的路径和过程:前额叶用来学习，学习后被扔到了基底核，丘脑，脑干形成潜意识。

2.改善压力状况:

①运动带来掌控感:喜悦和压力带来掌控感。

例:单亲妈妈跳绳。

②压力限制思维能力:贫穷限制了你的想象。

大脑分精力是有限的，当你担心未发生的事情时，就没法将精力集中在当下。

③轻微的压力形成免疫效果:压力成为动力，多巴胺和去肾上腺去带来刺激。

例:核辐射轻微更长寿，身体机能反弹

④现代人脂肪堆积原因:压力脂肪堆积，压力大不大看看你的肚子就知道。

例:下班累特别想吃甜食。

3.提高专注度:提高大脑生长能力，促进bdnf增长

4..解决焦虑的根源:

①焦虑是认知上的错误解读:

A.前额叶皮质对杏仁核失去控制

B.与生存有关的记忆超越了现实存在的记忆

②运动缓解肌肉紧张:增加血清素和抑制型神经递质质量焦虑，增加神经源递质。

③运动从脑神经层面解决焦虑。

5.挣脱抑郁枷锁

①抑郁症:脑神经元被阻断大脑连接性、传递出现问题。

②运动促进内啡肽、多巴胺分泌，使人快乐。

例:跑马拉松大腿骨折很久才发现。

6.克服成瘾性问题:10分钟运动解决酒瘾，5分钟运动解决烟瘾。

7.调整激素分泌运用:生理期、更年期、怀孕期都可以促进身体激素分泌。

8.延迟衰老:

①衰老过程:脑细胞死亡。

恶性循环:运动量减少——大脑神经减少——运动动力减少。

②运动促使心血管增强:提高压力阈值，促进免疫系统，增强骨骼，提高动力能力，促进神经可塑性

三、行动:制定运动计划。

1.通过运动获得精力:精力从运动中来。

每周5天，每天30分钟，心跳120以上。

2.循序渐进，技巧运动和有氧运动相结合:从走路、慢跑、加速跑、长跑。

运动改造大脑——BDNF大脑的肥料