在我的小圈子里，一直被认为是个正能量满满的人，属于那种什么事情都看得很开的人，自我感觉情绪管理做得还算可以，很少有事情让我出现生气、烦躁的情绪，偶尔出现坏的情绪，基本在发作前就被我觉察到，会及时做出调整。结果最近出现的几件事，都让我情绪波动很大，让我意识到，自己的“小我”远比想象中的强大。听完第二天的分享，我意识到，自己之前所谓的“调整”，不过是把小我给压下去了，给暂时控制住了而已。永澄老大说，小我是不能控制的，只能被引导，正所谓堵不如疏，一味地压制只会引起更大的反弹。
课程解决的痛点
培训的目标是解决痛点，解决困扰我们人生的诸多问题。老大这次分享针对的痛点真的打痛我了，这简直说的就是我啊：
- 突然情绪就来了，掌握不了控制不住
- 自己做个祥林嫂，倾诉问题也没有效果
现在的我，基本上可以做到有情绪不当场发作，但是过后会和朋友一通倾诉和抱怨，希望得到他们的认可。其实，即使他们给了我想要的所谓的“认可”，问题依然存在，我也无法改变什么，下次遇到同样的问题，我依然会重复上述循环。
小我的生长原理
小我并不是与生俱来的，它大概在我们2-3岁的时候出现，是社会集体意识对个体的影响，是基于恐惧、害怕出现的人格体。不安全感会滋生恐惧的生长，继而使小我不断扩大，当小我的力量逐渐增强，你就很难控制住小我。
真正的勇气是带着恐惧往前走，不要逃避。如果逃避了小我会受到恐惧的滋养，会具有更强大的力量。你要学会屏蔽小我的食粮，带着恐惧去面对现实，而非逃避现实。当你有情绪的时候，不要按照小我的惯性来发泄，如果选择小我的反应，只会不断喂养小我，使自己的情绪不受控制。
常见的情绪列表
情绪列表.png
老大将常见的情绪归为以上四列，第一列是正面情绪，后面三列都是负面情绪。常出现的情绪，通常会对应一个人的特质：
- 常出现第二列情绪的人，通常对自己的评价还不错
- 常出现第三列情绪的人，略微有点自卑
- 常出现第四列情绪的人，在人际交往中更愿意让他人更舒服
如何处理小我带来的情绪
- 觉察--将自我和小我分开
方法1：填写觉察表
方法2：随手拿起一个物品，对它说：XXX，我看见你了，你就是我的小我，你要对我说什么？
- 倾听
- 理解
老大说倾听和理解在后面的训练营中讲解，是不是指对小我对话，倾听小我的声音，理解和陪伴小我。。。
- 调整
情绪是有方向的，能力有大小，觉察情绪的存在和背后的意义，即可调整方向，让它发挥作用。
- 行动
感觉这部分老大特意没有讲透彻，有点不知道该怎么做。那就先从第一步觉察练起，刻意训练自己的觉察能力，争取早点跨过“有意识无能力”阶段。
任何负面情绪背后都有正面意义
任何负面情绪背后都有正面意义，这是一个我从来没有考虑过的观点，从来没从这个角度去思考过这个问题。永澄老大给链接了资源：李中莹：负面情绪的正面意义。原来情绪还可以这么解释，这样对待，我真的震惊了。找到负面情绪的积极意义，就能很好的解决掉情绪带来的问题，甚至可以运用情绪，推动我们的行为。
下一步行动：
- 学习李中莹老师的博文
- 刻意训练自己察觉情绪的能力
分身术训练营Day2 @梁靖.jpeg
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