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昨天晚上开始了分身术训练营的第二次课程：《积极主动 看见情绪背后的意义》，这次课程讲了很多干货，解决了一些疑问，让我对积极主动有了更深的认识。

一、内容总结

1.小我生长的原理

小我

小我的生长基于恐惧，小我就想图片中的小狗，与我们拴在一起，与我们一块长大，永远分不开。我们不断地用不安，恐慌等负面情绪喂养小我，让他不断长大，使小我膨胀，最终小我远远大于自我，我们的生活就被小我控制，忽略了理性的自我。要想抑制小我的生长，将小我与自我分离，我们就必须停止喂养小我，觉察我们的情绪，并向积极转化。

2.情绪列表

常见情绪列表

上图就是常见情绪列表，情绪分为两大类爱与怕。怕中的情绪就是滋养小我的养料，我们需要觉察这些情绪，发现其中的积极意义，予以转化。

任何负面情绪背后都有积极意义。

下面就是一些常见负面情绪的正面意义:
愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。
痛苦：指引我们去搭建一个摆脱的方向。
焦虑：指引我们找寻方向，要求我们提升能力。
嫉妒：指引我们寻找和发现我们渴望的东西。

3.情绪的处理机制

负面情绪的处理有五步，从觉察、倾听、理解、调整到行动。其中觉察有四个阶段，由低到高分别是不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。要想做到觉察，可以随手拿起身边的事物，放在面前，对他讲：XXX,我知道你是我的小我，你有什么要告诉我的。倾听情绪就是倾听小我的自白，了解背后的动机。理解情绪就是理解小我，明白它这么做的原因。调整情绪就是需要发现其中的积极意义用以引导，行动就可以使用积极主动自我觉察表，保持时刻的觉察。

下面是我的两张自我觉察表：

我的自我觉察表1

这张表主要是因为别人做的事不符合自己的意愿而产生愤怒情绪。生活中总会发生一些让自己不满意的事情，可我需要知道别人没义务按自己的意愿做事，我生气是因为我对自己的人生没有掌控感，愤怒给我力量去改变现状。
另外别人的行为背后有一定的原因，我们并不了解，所以也不能给别人下评判。

我的自我觉察表2

这张表主要是反映的改变决定之后产生后悔情绪。很多时候，我们都会改变自己的决定，后再才发现这个决定还没以前的好，于是后悔，后悔只是自己的意愿（即预设的结果）与实际结果之间有差距而产生的一种情绪，我们需要调整预期，不要抱有太多期待。

二、收获与感受

这次关于关于积极主动觉察情绪的课程给我很多触动：

1.你的负面情绪或过往经历，是你的包袱或财富由你自己决定

这也让我想到了积极主动的定义，它就是让我们在刺激和回应之间作出自我选择。我想这些负面情绪和过往经历都是对我们的一种刺激，而如何回应我们是可以自作选择，我们可以从其中看到对我们有利的东西，去改变自我。是包袱让你不堪重负，无法前行还是财富帮你实现目标都是你自己决定。你的人生由你自己决定。

积极主动，需要我们意识到所有的问题都是自己的问题，是自己选择的结果，而我们是可以决定自己的人生的，我们也要承担自己的责任。

当我们因为某些事情对别人产生负面情绪了，我们要静观其变，看看这是否是对我们人生的一种启示，指引我们方向，给我们以力量，让我们明悟自我。

2.未来展望

听了这次分享之后，知道了很多道理，但我想这只是属于先知先觉，重要的是在生活中践行积极主动这个习惯，特别是要觉察生活中的负面情绪，发现其中的正面意义，让小我减慢生长、停止生长、不断萎缩。

积极主动需要我们直面现实，发生了的事情不要逃避，我们可以从过往的经历中看到价值。

每日填写积极主动自我觉察表，刻意练习觉察情绪的正面意义的习惯。一切都是最好的安排。

先处理情绪再处理事情，看见情绪背后的意义。积极主动地去处理事情。