今天继续复习《掌控习惯》这本书，作者是詹姆斯-克利尔 （美）
第四定律让他令人愉悦
一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事。
每个习惯都会随着时间的推移，产生多种结果。
你要在当下为良好习惯付出代价；你要在将来为坏习惯付出代价。
你从一项行动中越快享受到乐趣，你就越应该质疑他是否符合你的长期利益。
保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。
习惯与你的生活结合的越紧密，你就越不需要外界的鼓励而能坚持下去奖励可以启动一种习惯的培养过程，身份才可以维持一种习惯。
总之西瓜本身充满乐趣，才能坚持下去。
习惯跟踪法是衡量你是否养成习惯的简单方法。
初犯不会毁了你，真的要命的是随日而来的不断重复的错误。错过一次是意外，错过两次是一种新习惯的开始。赢家和输家之间的差别就体现在这里。
无论什么行为，它引发剂使痛苦体验的时间越快，它发生的可能性就越低。
我们之所以难以戒掉坏习惯，就是因为他们在某种程度上迎合了我们的需要。加快随这种行为而来的惩戒速度是摆脱这种困境的最佳方式，有行动便有惩罚，不能有丝毫迟滞
拖延的代价必须大于立刻行动的代价。
只有当惩罚力度足够大，并且能严格执行时，有关行为才会转变。
直接提高任何坏习惯的成本：创立习惯契约。（公众承诺）
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