热身
翻书
死虫
动作一,翻书,画圆
动作二,趴着,肚皮贴垫子,手臂弯曲腰部交叠,先微向后抬肩胛骨,在把手向上拉,不耸肩,不用拉太多。
动作二,推胸,肩胛骨固定住,不前后移
动作四,拉背,肩胛骨固定住,不上下移,手臂垂直地板向下
放松
热身
翻书
死虫
动作一,翻书,画圆
动作二,趴着,肚皮贴垫子,手臂弯曲腰部交叠,先微向后抬肩胛骨,在把手向上拉,不耸肩,不用拉太多。
动作二,推胸,肩胛骨固定住,不前后移
动作四,拉背,肩胛骨固定住,不上下移,手臂垂直地板向下
放松
本文标题:13/60上肢训练4.21周一
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