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13/60上肢训练4.21周一

13/60上肢训练4.21周一

作者: 摇月亮 | 来源:发表于2017-04-29 13:51 被阅读11次

热身

翻书

死虫

动作一,翻书,画圆

动作二,趴着,肚皮贴垫子,手臂弯曲腰部交叠,先微向后抬肩胛骨,在把手向上拉,不耸肩,不用拉太多。

动作二,推胸,肩胛骨固定住,不前后移

动作四,拉背,肩胛骨固定住,不上下移,手臂垂直地板向下

放松

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