各位过年好，想必各位都在家窝着大吃大喝，少不了又多添几斤赘肉，吃的时候痛快，减下去可就痛苦了。于是就想写写如果解决一下小肚子肉多的问题，可最近有朋友询问可有办法能解决痛经，我一想反正都是小肚子那里的问题，那就女士优先，就写写怎么来解决大姨妈来的时候很多女生疼的要死要活的问题吧（这思维确实够发散的。。。）
说到痛经很多女生估计深有体会大姨妈来的时候那种生不如死的感觉，脾气也变得。。。呵呵，
所以有老婆和女朋友的男同胞们不要以为不管自己的事，她脾气不好了你能有好果子吃？！这里我们就来看看痛经到底是怎么回事？一般呢继发性的痛经多半伴随着器质性病变，这样肯定是要去医院详细检查一下。我们这里讨论的是原发性的痛经，你去了医院大夫也说你器官没什么问题，一般会建议你卧床休息吃点止疼药搞个热水袋算了，你男盆友大概会让你多喝热水。。。
难道就真的没有更好的办法来解决这个烦人的问题吗？
想弄明白问题到底怎么解决那我们就得来先看看小肚子这里什么疼的，女性的子宫坐落在盆腔里，
盆骨位置的正常与否和腹腔压力的正常对子宫都会有很大的影响，而异常的骨盆位置影响了正常的子宫位置，由于现代生活方式的改变，人类坐着工作和生活机会大大增加，使得髋关节屈肌，特别是其中的髂腰肌经常处于短缩紧张状态，得不到正常的伸展活动，
久而久之，这种非正常的状态就会使得我们的髂腰肌变得不同程度的紧缩或者萎缩，这就会使得骨盆出现不同程度的前倾。又加上女生多半喜欢穿高跟鞋，更会加重了骨盆的前倾。
其中髂腰肌（腰大肌和髂肌合称髂腰肌）作为其中很重要的一块肌肉，它的张力异常势必影响到了腹腔的正常压力
紧张的髂腰肌可以向前拉腰椎，使骨盆向前倾斜，使腰椎发生脊柱前凸。骨盆前倾的结果包括：腹腔内容物的重心前移，腹部膨出；髋关节后移，控制膝和髁的肌肉拉紧。从而导致下背部的疼痛。
髂腰肌松弛是身材的隐形杀手。根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，尤其是腹部容易囤积脂肪。这些都是由于髂腰肌松弛引起的。因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。
说到这里有的人肯定会说那我们把紧张的髂腰肌单纯放松了不就好了？其实这话只说对了一半，作为一个直立行走的人类髂腰肌很重要的一个功能是在行走迈步时拉起我们的大腿，很多人的髂腰肌只不过是由于久坐变得短缩紧张但是又无力，不信我们来做一个测试，原地高抬腿三十次，你看发现很多人做不了多少次就开始无法保持上半身正直而让上半身向前俯身，本该把大腿拉起来的髂腰肌反而由于短缩无力的状态变得把上半身拉向前方。单纯的放松长期来看反而是有害的。所以我们需要先放松再练习，恢复髂腰肌的力量与弹性，平衡异常的腹压，从这方面改善痛经。
说了这么多名词可能有的人都晕了，没关系看不懂不要紧，只要会照着做就好，我们下面就来说一下解决方法：
1、髂腰肌的手法松解
首先仰面躺好，屈髋屈膝，在自己肚脐往外大概三指宽的距离稍靠下的地方（基本就是中医上面讲的天枢穴的位置）用三根手指并拢缓慢深入按压下去，应该可以触到一块比较硬按压会比较疼痛的地方，反复的横向拨动，伴随缓慢的深呼吸，大概按揉2到3分钟即可，不要过分引起疼痛。（注意不要在经期松解！！！）
2、整体下腹的综合训练，激活腹横肌、腹直肌下半段以及髂腰肌，改善小腹肥大。
①基础的腹式呼吸强化腹横肌（其实这个练习多多益善，推荐下腹力量太弱的同学先练好这个）
仰卧屈髋屈膝，吸气鼓肚子，尾骨打开。呼气下腹部和尾骨用力收拢，好像憋住大小便的感觉，同时试着把双脚拉离地面，主要注意大腿前侧不要用力（放心你很难把腿拉起很高的），用心感受随着呼吸下腹收紧时脚底在地面的压力减轻了
②整体下肢的三维训练，建立正确的下肢发力次序
仰卧左侧膝盖垂直天花板，右侧贴近地面
左脚蹬地向内旋转，你会感觉左膝想内扣，保持膝盖垂直冲天花板就好，左侧的下背部会稍微抬起。
右侧腿抬高逐渐靠近躯干，感受右侧腹部收紧，保持右侧腰部贴紧地面。
缓慢将左腿伸直，脚尖会自然冲内侧，保持好右侧腰部贴紧地面，维持几秒钟就好，还原。
在这个动作中如果感受细致的话会发现伸腿时一侧髂腰肌也在被拉伸，以及一侧腹部感受收紧会更明显，简单来说当两侧感受趋于平衡时。整个下腹和腰椎也基本平衡了，这个动作对于脊柱侧弯的改善也是非常好的。
关于动作和手法简单就讲完了，如果只是短暂见到效果的话，可能很多人只是按照提示松解就会看到效果，但我想说的是很多问题的发生必然有它的更深层次的原因，只是一味追求快速的见效而不去追问深层的原因，很多教练也会热捧各种针对疼痛的快速拉伸手法，但如果没有察觉问题发生的根本原因，必然长期来看是无效的，只有让呼吸和动作时刻都是自然的，才有可能让问题得到根本的改善。谢谢各位观看！希望你们也越来越好，有问题记得给我留言，觉得不错的希望转发一下 谢谢！
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