我是如何用手账实现情绪管理的

我曾在《愿手账可以给你带来温柔与美好2》里介绍如何使用手账，其中有一项就是情绪管理。在这段使用手账的日子里，对于我来说情绪管理是做的最好的。很多人问我，我用手账记得太杂了，达不到情绪管理的效果。今天我就和大家分享一下如何用手账进行情绪管理的。

为什么要进行情绪管理？

现在社会发展太快，竞争越来越大，每个人就像上了发条的石英钟，不能有一刻懈怠。每个人走在街上后面都似乎背着一座大山，男人们需要背上房贷车贷，女人们需要实现财政自由和家务两不误，每个人都充满了烦恼。在这个浮躁的社会，学会情绪管理是一项必备的技能。没有看到电视里真正的高手，都是表面上不显山不漏水的么？

我最佩服的人是咪蒙。像我们这样有一些童年阴影的人大多数心理都会有一些敏感、防备等不健康的心理。但她的童年比我们这些人更加的黑暗，她却能每天顶着一张笑烂了的脸，过着我认为炫酷无比的生活。你看她讲述自己创业的失败、放弃熟悉的领域去一个新的领域重新开始以及自己的爸爸要结婚了的文章，哪个不是放到自己身上就像天塌下来一样，但她教会我们如何在这个操蛋的世界里保持快乐，我欣赏她的生活态度和思考生活的方式，如何让自己快乐，这才是每个人要做的事情，毕竟我们结婚买房买钻戒买肉肉不都是为了让自己开心吗？

我是如何想到用手账来实现情绪管理的？

最初开始用手账使用情绪管理当然是来自《神奇手账》这本书了。但是实施了没一会儿我就有点要放弃了，每天要记录的事情太多，我把时间都放在了笔记和时间管理上，又觉得达到“每天一绿”的条件太多太麻烦，很多时候就会忘记去做这件事情了。

真正开始做情绪管理这件事情源于拆书帮。我的第一次拆书片段是积极心理学之父塞利格曼幸福五部曲《持续的幸福》里的一个小片段：

我们太过于注意生活中的坏事，对于好事却关注不多。当然，有些时候我们需要分析坏事，一边从中吸取教训，并避免将来重蹈覆辙。然而，人们去想生活中的坏事的时间，经常多的没必要。更糟糕的是，这种对坏事的过度关注会加剧我们的焦虑和抑郁。避免这种情况的方法，就是更多地去关注并去品味那些生活中的好事。

于是我在A2里写下了：在手账本上每天写下让自己觉得幸福和快乐的三件事情。

然后，我就得到了群里的舵主和长老的表扬。

说出去的话当然要执行。于是我真的每天在手账本上写下让我开心的三件事，久而久之，当我往回翻时再看这些事情，那种幸福和快乐的感觉依然还在，冲走所有的不快。

我是什么时候来做这件事情的？

写下每天让我开心的三件事，已经成为了我的睡前仪式。也就是说，每天睡前我都会写下今天让我开心的三件事情。喜欢写晨间日记的小伙伴们也可以把它作为起床仪式来执行。一开始，我也要纠结个十分钟，到底什么事情是让我快乐的呢？迟疑很久才能写出三条。因此每天遇到快乐的事情的时候我都会下意识的去注意，晚上再写只需一分钟。

我是怎样来实现情绪管理的？

每天写下三件让自己开心的事情的时候，你就会不断地去回忆让自己开心的事情。久而久之就会形成一种心理暗示。

所谓心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。

简而言之，你每天做这件事情形成条件反射每天就会想到开心的事情。

有些人会说，我每天都过得平淡无奇，到哪里去找让自己开心的三件事情呢？

我记得在《拜托了冰箱》里何老师曾说过：即使一天再糟糕，也一定有一件能让你撑过这一天的事情。生活不缺乏美，只缺乏发现美的眼睛。你可以从一件事情开始，比如说今天吃到了好吃的东西，被别人夸了一句漂亮，做的东西一次通过等等。

我们深知这个世界的复杂、黑暗和荒谬，依然选择面对复杂，保持欢喜。我想这才是我们想要的生活态度。跟着我一起，用手账开始记录快乐吧。