今天我们来聊聊脂肪这个能量最多的营养素。
我们知道，三大营养素的热量：1g脂肪是9kcal，1g蛋白质是4kcal，1g碳水是4kcal，
每g脂肪的热量是最多的，
人体的脂肪来源有两个方面，一方面是直接摄入的脂肪，另一方面是身体维持血糖水平正常而将多余的葡萄糖转化成脂肪储存。
要知道，脂肪细胞的容量是无上限的，所以也别想着抽脂这件事。
膳食摄入的脂肪，吸收率几乎是100%，可以说是吃多少，吸收多少；
一次性摄入过多的甜食、碳水摄入过多、精细碳水吃的太快等等都会影响血糖大的波动；
利用这两点，在保证日常营养所需的基础上，我们就可以对日常的饮食进行调整：
①清淡饮食，少油，减少油脂的直接摄入。
②改善饮食习惯，控制甜食摄入的量，增加一定的粗粮比例，少食多餐等等
③吃好蛋白质，增加饱腹感，控制饮食总热量
今天分享到这里
如果大家觉得有收获可以加个关注，一起更健康~
今天我们来聊聊脂肪这个能量最多的营养素。 我们知道，三大营养素的热量：1g脂肪是9kcal，1g蛋白质是4kcal...
减肥中一定要记住这三点 吃脂肪不等于长脂肪 吃脂肪=长脂肪，这个理解是有误的，脂肪是我们人体重要能量来源之一，每日...
01 什么是反式脂肪酸 听名字是相对于顺式脂肪酸而言的，这两类脂肪酸都属于不饱和脂肪酸。 反式脂肪酸是所有含有反式...
自体脂肪填充后吃什么好 这6种食物提高脂肪填充后的效果 自体脂肪填充后适量吃肥猪肉好 肥肉中含有饱和脂肪酸，适量食...
今天分享脂肪如何消耗的话题。 上次我们分享过脂肪如何形成（血糖波动，胰岛素分泌），这节我们再来分享脂肪是如何被消耗...
我的亲娘，自体脂肪填充摸着硬硬的，自体脂肪填充面部凹陷难看！这做完脂肪填充都想着变美，咋能发生凹陷、变硬的情况呢？...
这堂课，我们要来一起聊聊脂肪。 说到脂肪啊，很多人都感到深恶痛绝， 就感觉脂肪存在，就是自己的耻辱。 很多的人，一...
爱吃糕点 增加患痴呆症风险 血液中反式脂肪(糕点中含有大量的这 种脂肪)含量较高...
减肥是永恒的话题。很多人采用大汗淋漓的方式，可是这真的对吗？减肥的时候我们总是说减脂肪，你又真的了解脂肪吗？ 脂肪...
听说第4课讲脂肪，我的心头涌现一阵暗喜，脂肪啊！脂肪啊！我终于要得知你的全部底细，想想这过去二十年的减肥经历...
本文标题：脂肪这件事
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/byujbrtx.html
网友评论