当你因为外因而情绪不稳定时，该怎么办？
首先，你已经觉察到自己的情绪有所波动了，这是你对自己情绪和思维的觉察，要肯定自己，给自己一个大大的赞。
如果情绪暂时缓下来，有力量了，那么可以思考：
为什么我会焦躁散乱？焦躁散乱是因为无法定下来，用《当下的力量》的话来说是你的心理时间被过去占据了，就是事情其实已经过去了，可以当下的你还把过去的当下搬到了现在。
意思就是过去时间过去了，而现在的你还依旧活在过去的情绪里。
如果分析下来之后，你发现对方也有错，那自己该怎么办？
其实，没有一种情绪是不应该存在的，要允许一切发生，我们要学会和每一种情绪共处，和一呼一吸中升起的七万个念头共处，哪怕是杂思杂念，它就如天上的乌云来去自如。
当你平静下来，观自在后就可以思考：
真的是他做错了才引发了我的焦躁散乱吗？还是我内在本来就焦躁和散乱，他的话只是助缘，而我内在的焦躁散乱才是那个因？
会不会是我把因果颠倒了呢？
其实，我们内在本身是有很多贪嗔痴慢疑的，比如早上不愿意起床身体拉扯的贪睡，这个时候如果有人叫我起床，那简直就等于引爆一颗炸弹，比如在路上你本来就因为早上起床不愉快，但是有人开车时候超了你的道，于是你有了路怒症……还有痴迷于我看待事物的标准等等，我们都可以借由这件事去观自己的内心。
至于发现他人在一件事的过错时，可以试着去看《道德经》里的一句话，“故有无相生，难易相成，长短相较，高下相倾，音声相和，前后相随。”
凡事都有一体两面，对与错都是相对的，你觉得什么是对什么是错呢？你的标准又是什么呢？
最后送你一句话：亲爱的外面没有别人，只有自己。还有，“外不乱是禅，内不乱是定。”试试品这句话。
当你凝视深渊时，深渊也在凝视你，你的心境你来决定。
这个世界上的事就是：自己的事、他人的事、老天的事。
你情绪不稳定受伤害最大的人是谁？谁痛苦谁改变。
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