伴随着第一周焦虑营的自我觉察，很多伙伴会问什么是觉察？
现实生活中，我们难免会有各种矛盾和冲突，武志红有本翻译的书我们内心的冲突，我们内心和外在世界冲突激化，我们就会面临崩溃边缘，长期这样崩溃，我们的大脑机制运转会出现严重问题，所以才有了心理疾病和神经质疾病，很多疾病都是很难根治的，内心的心理机制没有调整，心里系统还处于崩塌状态，不足以支撑去面对世界。
而船长带领我们便开始了自我觉察，觉察什么？觉察在每个场景中你的心理活动？那些场景让我们非常开心，那些场景让我们很愤怒？那些场景让我们很惶恐？这个时候就是很好的觉察，我们可以通过觉察去强化我们的行动，让我们开心的事情我们可以反复做，让我们恐慌的事情我们也不要逃避，而是直面，并且寻找身边的资源去解决。
我们在不同的场景中觉得那些非常真实的感受，我想跟大家说个观点，想法是感觉，感觉不是感受，一个人感觉越多，焦虑越多，相反一个人感受越多，焦虑越少。也就是想法和感受是二码事。想法是根据过往的经验认知得出的结论，而感受是根据我们行动体验后的感受，感受是真实的，感觉是虚幻的，感觉多了，就是想多了，想多做得少，肯定会焦虑。
当我们注意到自己开心，悲伤，恐惧，忧虑四种主要情绪时候，我们首先选择的是如何改变自己，拉大尺度：站在更高的地方更远的维度里思考当下遇见的问题，比如亲密和亲子关系，我们都不要被现在的表层问题所影响，我想要良好的人际关系，我可以主动做些什么？转化视角：当有了消极情绪，第一的反应要思考我想要怎样的结果？接下来我要如何调整？而不是一味去指责环境抱怨人，他们的反应只不过是他们的思维模式，别人的思维模式也是别人所处的环境造就的，他这个人本身也很可怜，消极人格底色的人 连自己都不喜欢自己，更何况别人呢。
当我们觉察到素有问题背后的真正核心问题与我有关时候，这就是最好的觉察，然后不打击自己，信任自己，通过不断调整提升我们的觉察能力和自我效能感，未来的自己就会成为自己想要的样子。
当下的我们，就从当下的觉察开始，情绪状态，行为状态，思维认知状态，在调整中去建构新的人际关系。不要让自己局限在问题里不停问自己：我为什么焦虑？我为什么一直焦虑？
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