文 / 董小琳

熟悉小琳老师的朋友们都知道：几年前，我是个170斤的大胖子。

--那后来呢？

--我用了一年的时间，减到了现在的100斤。

--啊~你是怎么做到的？

--其实很简单：管住嘴，迈开腿。

--怎么说？

--比如，减肥的那一年，除了鱼肉，其他所有肉类一口未沾。

--这……不现实……

的确，在很多人眼中，这不现实。

说到减肥，或许另外一个场景更靠谱——

我们收藏了各种指导教程视频；

津津有味地看完每一篇减肥文章；

然后感觉今天心情不美丽/很美丽；

于是决定：先用一顿美食来缓解下“即将要减肥”的复杂心情。

结果呢？

大快朵颐后的你，真的能将杂念排除，专心减肥吗？

貌似……还是不太可能……

怎么会这样？

今天我们就通过这本书——《驾驭情绪的力量》，来一起学习下：如何终结情绪化饮食。

本书的作者，是美国资深临床心理学家——珍妮弗·泰兹。

书中，珍妮弗将辩证行为疗法、接纳承诺疗法、基于正念的认知疗法结合在一起，为我们提供了一套完整的情绪管理方法。

与以往的情绪管理方法不同，这本书没有教我们如何去控制情绪，更没有要求我们去压抑或逃避情绪的影响。

反而，作者在书中说，我们应该学会接纳并驾驭情绪，才能获得真正的力量。

情绪，不是用来解决的

我们经常说：要解决问题。

怎么做呢？

发现问题，分析原因，制定解决方案，然后集中力量去解决。

这是理性思考问题的典型过程。

然而，一旦加入情绪，画风就不是这样了。

周末，你在超市排队等结账。突然看到眼前小货架上的巧克力，于是开始激烈地思想斗争：

“我正在减肥，巧克力是绝对不能碰的！

但，虽然吃过早饭了，我还是有点饿。也许这是身体给我发出的信号，说明它需要补充糖分了。而且，昨天加班就已经很累了……不管怎样，我已经很控制了，偶尔吃一块巧克力也没什么。”

于是，巧克力在你的口中，慢慢融化。

很多时候，我们越是渴求，就越难控制住自己的欲望。

减肥如此，所有与情绪相关的事情，均是如此。

就像那头著名的“粉红色大象”。

你越不想它，它反而会更固执地出现在你的脑海，挥之不去。

而这，就是我们需要面对的情绪。

怎么办？

珍妮弗在书中告诉我们：应该看着情绪——看它能对你做什么。

当你站在货架前，看着心仪的“美食”，内心开始煎熬时，不妨换一个角度——

先别急着劝自己*不应该*吃，而是按照以下四个步骤，关注自己的情绪：

是什么人或者事触发了你的情绪反应？——巧克力

你如何诠释这个情境？——不应该吃

你的身体有什么感受和反应？——纠结、矛盾

你是否有做出某种特定行为的冲动？——不管什么减肥了，我要吃

这样，再来看你内心的“纠结”，似乎也没什么大不了。

只是一种情绪而已。

带着“纠结”的你依然可以继续结账，不要去刻意管它，反而慢慢地消失了。

当你把“我感觉不爽”，变成“我现在有点纠结，从而带来了焦虑”的时候，你就学会了和情绪和谐相处。

“怎么吃”比“吃什么”重要

我原来以为，世界上的美食可以分为“中餐”和“西餐”。

但在作者珍妮弗的眼里，这样的说法太粗糙了。

欧洲的饮食与美国相比，“并不健康”。含有很多精制面粉，高热量低营养。还有大量油脂，果汁，甜点等。

而结果却是，美国超重人口比例远超欧洲国家。

为什么会这样？

健不健康，难道不是由“吃什么”决定的吗？

书中的解答是：

美国人，大快朵颐、速战速决，吃完了赶紧去挣钱。

欧洲人，细嚼慢咽、边吃边聊、，食物分量也很小。

原来，问题出在了“怎么吃”上。

想要饮食健康，与“吃什么”相比，能“正念地吃”更重要。

你在进食时，正念吗？

不妨从今天开始，刻意观察下，是什么让自己在吃饭时分神？

在漫不经心吃东西的时候，你的情绪如何？

相信你一定会有所发现。

原来，我们错过了那么多美妙的感觉！

怎样才能做到“正念地吃”呢？

好好坐下吃饭

大方致谢

拍张相片（不是发圈哈，而是要用来记录）

放慢速度

每吃一口都细心觉察

关注营养成分

关注你的胃口（是真的饿了，还是情绪所致）

关注你的情绪（打上标签）

好吧，刚看到第一条，我就发现自己已然中枪。

亲爱的你，还好吗？

《驾驭情绪的力量》不是一本简单的饮食指导书籍，更不是写来教人们如何减肥的应用手册。

作为资深临床心理学家，珍妮弗结合自身多年的丰富经验，从挖掘情绪的力量为切入点，教授给我们一套完整的应对情绪化饮食的方法。

除此之外，在阅读的过程中，我感受到了一种充实而快乐的生活态度。

如果我们能将脚步放慢，凡事不急功近利。而是先后退一步，考察自己当前的情绪——

无论它有多么强烈，是否与自己真正看重的事情相关？

从而发现生命的真正价值所在。

当初要“管住嘴”减肥的你，是否要换一个思路，重新审视下自己的情绪了呢？

我们可以自怨自艾，也可以愈挫愈勇。反正都要花一样的力气。——卡洛斯

最后，强烈建议你将书中完整的7个步骤看完，会有超越饮食的更多收获。

—END—

不是在读书，就是在写作的小琳

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