2019年5月4日，黑龙江佳木斯半程马拉松，又一名跑者心脏骤停，抢救无效死亡！
哎，49岁，正值当打之年，上有老，下有小，世间还有比这更悲惨的事吗？
哥们，不是说好跑步是为了更好的生活，何以至此？
一、天下跑友谈跑色变
悲剧从未停止过，这不是第一个，要是对马拉松还没有敬畏之心，那这也不会是最后一个。
每当老爸看到马拉松猝死的事件，总是第一时间拿着手机警告我：‘你说跑步是为了减肥，为了好好的生活，可这种新闻却接连不断，每次你参赛我们都是吊着一颗心。“
开开心心参赛去，骨灰盒子抱回来，这谁特么受得了？
都说跑步为解愁，谁知花钱如水流
我给家人说我跑步，结果他们以为我吸毒
都是早出晚归，都是日渐消瘦
还偶尔夜不归宿，原本还能狡辩
可新闻一出，跑步吸毒彻底划等号了。
每一个跑步者的大后方，都容易打的鸡飞狗跳。。。
跑团有一大哥，从不抽烟喝酒打麻将，年过半百唯爱跑步，最大的乐趣就是参加马拉松比赛。
他常说：“比赛能找到成就感，这些20-30岁的小伙子，连他加速后的尾灯都看不到，那种时刻他觉得自己年方十八。
大哥年轻的时候，经常早晚公园跑跑5-10公里，比起吃喝嫖赌这些不良嗜好，跑步毕竟对身体好，所以媳妇非常的支持。
后来42.195KM的马拉松全国范围兴起了，大哥紧跟时代的潮流开始参赛，最初媳妇还因为新鲜，非常支持，可后来大哥越参加越多，经常性的几天不回来，从本市参加到了邻市，慢慢出了省，甚至还扬言要出国去什么纽约，东京，波士顿。。，
时间长了，大哥媳妇不答应了：“你丫是不是外面有人了？整天往外跑，钱也越花越多？你丫要上天？”
大哥说：“天地良心，我就是跑步而已，每次比赛报名费，车费，食宿，在当地转转不花钱不行啊，我也就这点爱好了。。
媳妇：我信你个鬼，糟老头子坏得很，下次跑步带着我，。
你看你肚子上的三层泳圈，你又不跑步，去了干等有啥意思？“大哥说：
媳妇拿着遥控器就砸了过来：“你嫌弃我？滚，你就好好跑，跑死到外面去。
后来新闻就屡次报道马拉松猝死事件。
大哥说有一次参赛回到家，媳妇态度360°大转弯，不但没和他拌嘴，还给他买了最喜欢吃的酱牛肉，并告诫他好好休息，不要多想。
大哥当时很惊讶，详细一问才得知，媳妇看到新闻后怕了，以为大哥有心事想不开，所以选择马拉松刀口舔血，了此残生，于是媳妇决定要转变做法，给足够多的温暖，也不强行劝阻，每次都吉言叮嘱，想要用行动帮助大哥早日走出心结。。。
第一次听到，那时候我震惊了，原来跑步的人，家人都是这种心态啊，见不得又离不得？
难怪我爸给我说：“孩子你那42.195KM的终点，根本不是终点，回到家才是终点。”
其实说句实话，每次猝死的新闻发生后，别说家人会担心了，就连我们这样的跑渣都吓个半死：
我跑步只是想减个压，减个肥，朋友圈装个逼，可一上来就玩命，谁TM受得了啊！！！
跑步成了俄罗斯转盘，一把枪，六颗子弹，鬼知道那一场命就没了，我不害怕才怪
最重要的是，还没巨款福利，就比赛那点奖金，我就是长八条腿也拿不到啊。。。
所以对大众跑者而言，跑步硬是从选择题变成了生存题：
我要怎么跑才能避免死亡？至于跑得快，跑得远，减肥什么的都是后话。
二、意外其实并非意外
跑步不想放弃，可是更不想死，于是怎么活着跑步成了我追求的首要核心。
事发之后，我买跑步书籍，报跑步相关课程，咨询医生朋友，请教跑界大咖，他们的意见很统一：
防猝死很简单，你只需要关注跑步心率数据就行了
就这么简单？
对，就这么简单！
① 为什么会发生意外？
医生说：跑步出现意外的人，除了先天性疾病以外，85%都是因为心脏负荷太大，运动心率太高从而引发心脏骤停，猝死。
翻译成人话：每分钟心跳的次数叫做心率，如果把心脏比作进出气均衡的气球，每次跳动就像给里面充气，假设气球的总容量是100.，大部分跑步猝死的人，都是因为在100以上疯狂摩擦，长此以往，心脏累觉不爱，它休息了，人猝死了。
这就像一根独木桥可以承重2个人，有天站上去了十个人，啪，断了！与其说这是意外，不如说这是某种必然！
所以关注心率就行，当运动的时候心率超过或接近临界点时，就要及时的停止，气球都西瓜大了，还充气，不爆才怪。
②心率到底重要在哪里？
心率对于跑步的重要性，就如同地基对于楼房的重要性。
运动的时候心率越低就等于高楼的地基越深。
高楼的地基需要一点一点的打，跑步的低心率同样要慢慢的练。
普通慢走跑步3-5KM，如同建茅草屋，那么15厘米的地基就足够了。
而马拉松却是建造世贸大厦。
出事的人，就是妄图在15厘米地基上盖世贸大厦！
这楼塌真的是意外吗？
所以关注心率不但重要，而且非常重要！
③ 那高手的心率是怎样的？
举个例子：
图1，高手跑21KM，每KM平均用时4.13分钟，平均心率才138！
图2，才跑了11KM，每KM平均用时6.23分钟，而心率达到了178.
假设150是安全线，高手虽然速度快，强度大，但心率始终在安全线以内。
而菜鸟虽然慢，但平均心率已经在气球的安全线外疯狂试探，如此几个小时，炸了意外吗？
真正的高手，必然速度快而且心率低，这就证明了高手的地基有多么深厚，不管怎么跑，始终在安全线以内，自然不会出事。
所以出事的大多都是基础不够牢固，就像在15厘米的地基上建了8层楼，眼看它楼塌了。，
三、心率跑有什么好处？
大神说：受伤与猝死大多是来源于无知，因为无知所以无畏，你清楚了出事的原因，以及心率的重要性，那么自然就可以避免猝死。
大众跑者尤其要以心率作为最重要的衡量指标，这样跑主要好处有以下几点：
① 降低痛苦，增加信心：刚跑步的时候，不知道自己的极限是哪里，很容易跑快，后果就是气喘吁吁，甚至很强烈的肌肉疼痛，这样非常容易因为物理原因放弃。
而刚开始看着心率慢慢跑就会不那么猛，也就没那么痛苦，更容易坚持并收获自信。就像火影忍者中的小李，八门遁甲虽然厉害，可是也不能上来就开五门里莲花吧?
② 最大限度减少伤病：只要是跑步的人，少有没受过伤的，这里面有姿势，体质等各方面原因，但究其根本，最重要的还是超负荷。
这就像我的绿驹电动车，本来可以承载3个人，结果嗖，嗖，嗖，上来了158个人，当然会坏啊，
膜拜的篮子写着承重5KG，结果你200斤的身躯非要往里面坐，嘎吱，坏了。
跑步也是这样，骨骼肌肉心肺能力只能承受6分的配速，你非要跑5分，受伤也就不奇怪了，看着心率会降低强度，自然就极大的降低了伤病的困扰。
③ 安全防猝死：能承受两人的独木桥，上去了十个人，所以断了；
能容纳100方气体的气球，非要冲150，自然迟早炸。
看着心率就是防止心率到临界点，始终在安全线，那意外自然也就不太可能发生。
④卓越奠基：人只要一直跑，必然会对成绩有一定的要求，也就是追求卓越，新手开车慢，可他不可能一直慢，在高速上也不能慢，跑步同样如此。
而看着心率慢慢跑，本身就是给大楼造地基，这个地基决定了以后楼的高度，有氧心率基础越好，自然以后跑的越快，越安全。
四、普通人到底该怎么心率跑
关于如何提高有氧基础，降低心率，如何跑步训练，这方面知识的书籍浩如烟海。
比如：MAF180跑步法，哈德长距离训练法，细胞分裂训练法等等。
但是大神说大众跑者对此并不是完全适用。
因为普通跑者是丈夫，是妻子，是员工，有家庭，更有责任，也就是说很忙，大多数人跑量是不够的，其次也没有那么多的时间，去按时按量的训练。
更何况这类工具书，大多艰涩难懂，味如嚼腊，更让大多数人没兴趣和耐心细看。
而我们追求的只是安全健康，在安全的基础上有点成绩更好，因此只需要抽丝剥茧以下几条最重要的就行了，毕竟又不是搞理论研究。
① 先找到自己的最大有氧心率
你可以把这玩意理解成气球的危险线，长时间超过就容易炸，总之别再边缘长时间试探就行了。
目前计算最大心率有两种常见办法：
第一种：（220-年龄）X80%，等于的数值，就是你跑步时尽量不要超过的最大心率。
第二种：180-年龄，跑的时候尽量贴近这个数值就行。
说句实话，我看见这几种方法着实让人很烦，我问大神有没有更简单的整法？
他说，有的，！
② 普通人的一招鲜方法
数据都只是参考，会因个体差异有所不同，但心率太高却是绝对不可忽视的，所以相比哪些专业的办法，这几点更适合大众跑者。
关于心率不要太较真，只要不超过150就行了，
150适用于已经开始跑步，有一定基础的人。
如果你刚开始跑步，那么可以参考180-年龄为最大心率。
简而言之，用150作为临界点，【180-年龄】作为参考
接着看自己【180-年龄】的数值。
低于150，那么就按照低的来；
高于150，那么按照150来。
如此就可以从根子上的杜绝意外的发生。
跑步是为了更好的生活，回到家才是终点。
③ 开始后的常见问题
A.检测心率的手表太贵，还有没有其他办法？
有！可以购买心率带，迪卡侬，显示手表+心率带，200元就可以搞定，缺点就是不便捷，而且有点不舒服。
还有个办法，闭上嘴巴，跑步用鼻子呼吸，这样最大摄氧量只有50%，自然也是安全的，尤其适合健康跑和马拉松，大口呼吸对心脏刺激特别大。
B.刚开始，维持心率配速急剧下降，正常吗？
正常！这就更加证明了之前地基多么的薄弱。
之所以出事，就是因为在15厘米的基础上盖高楼，慢慢来，坚持4周后就会渐渐有效果。
C. 当心率与步频，呼吸这些因素发生冲突怎么办？
心率永远是最重要的数据，心率是低层建筑，其余都是地基之上的东西，保证心率，有实力提升成绩的时候在开始学习关注。
D．已经堪比老太太过马路了，心率还是高怎么办？
继续慢，哪怕走路都无所谓，这一切都需要过程！作为大众跑者，最重要的就是把强度降下来，跑量堆上去。
E．少BB，老子就是随心而动，随意而行咋地？
那也支持啊，求仁得仁，对自己的热爱奉献一切，这是值得敬佩得事
《飞驰人生》就很好的讲述了这一点，不过巴音布鲁克并没有海。
巴音布鲁克并没有海
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