那天早上大海像一个湖泊或一条没有一丝波澜的大河，它如此平静以至于你能够在这么早的凌晨看到星星在水面上的投影。黎明尚未来临，所以星星、悬崖的倒影和远处城镇的灯光都映照在水面上。而当太阳升到地平线上时，它在万里无云的天空中开拓出一条金光闪闪的道路，阳光普照大地上每一片树叶和每一块草地。
这时，一种巨大的宁静出现在你的心中。它超越了你的大脑、超越了你的想象，超越所有的欲望。你如此安静，以至于你的身体成为了一切事物的一部分。
冥想不是对快乐和幸福的追求。相反，冥想是一种心智状态，在其中不存在观念或模式，因而存在完全的自由。
你一言不发的观赏惊人的美景，心里连“好美啊”的念头都没有，如此全神贯注，你的心便彻底宁静，你看到一朵花的美、色彩和形状，而你和花的距离感、时间感已经消失了。
一次只专注于一件事情
当你行走的时候，专心行走
当你吃饭的时候，专心吃饭
不妨看看自己能不能毫不扭曲，也没有任何记忆经验的干扰，而只是默默的观察，或者专注并且谨慎地完成一个任务。
清洁、烹饪似乎是烦琐的杂务，试着用冥想的方式完成它们。全心全意地做这些工作，专注、慢慢地、彻底地做这些事情，这会改变你的一天，同时给你一个干净舒适的空间。
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