事件
姑姐练习瑜伽，只要看着我们做，指导我们练习不对的地方，我就很抗拒和紧张。
这种抗拒感，越来越强烈。
【情绪分析】
我为什么抗拒?
——我不想姑姐盯着我看。
因为，这样会让她发现我做的不对的地方。
——做的不对，她帮你指出来，才能取得进步，变得更好啊！
——我的关注点不在自己是否取得进步上，而在她发现我的不对，并且不断的提醒我“你这里做的不对，那里做的不对。”
这会让我沮丧，我希望自己做事不会犯错。
——为什么会希望自己不做错?
——1. 小时候的经历加上身边人的反应，给了我一个错误的认知:
做的不对，就应该受到打骂。
但是，我受到别人打骂我，甚至朝我发脾气时，都会有恐惧感。
可是我认为，如果被确定我做的不对，那我必须去承受打骂。
为了逃避打骂的恐惧感——我必须逃避受到打骂——不犯错/撒谎不承认自己犯错。
2. 为了获得自己的认可。
我对自己的犯错态度，是父母的翻版。
除了害怕外，我也不容忍自己做的不对，一旦做不对，我立刻去指责、厌恶自己。
我得不到自己的认可。
虽然无论作对做错，我都没有认可自己，但是做的过程不出错，我起码不会指责自己。
3. 心理投射
我认为自己做的不对，自己不认可自己，别人也不会认可我。
害怕从别人那里受到二次伤害，我从来不敢与人一起分析我做的不对的地方。
潜意识里下，我认为自己不做错事，我就能得到别人的认可，在别人面前扬眉吐气。
所以，我希望自己不做错事，根源來对犯错的错误认知、被责骂的心里创伤、自我认可缺乏、心理投射。
【如何做】
1. 改变认知
正确认知:
什么是做错事?
我们做的事，都是我们当下认知和能力共同的体现。
做的不对或者不够好，说明我们当下的认知和能力，没有达到“标准结果”所具备是认知和能力。
我们当下做事的结果，是客观的！
它向你展现了真实的自己，还有进步的方向。
你这次做的不好，积累经验，下次做的更好，这是犯错的意义。
我们要接纳事实，允许自己达到这个程度。
2. 每个人都会 做错事，做错事不应该受到责骂。
3. 如果别人因为你做错事，就责骂你，那是他不对。
他看似有理的责骂背后，藏着他说不出口的私欲。
所以，当别人因此指责你的时候，你一定要管理自己的情绪，然后想对方为什么这样做?
二，接纳事实，允许自己犯错。
三，关注自己犯错纠错后，取得的进步。
四，正向反馈，表扬自己。
【如果再做一遍如何做?】
一，抗拒的时候，就问自己，等自己做的不对的时候，看看老师有没有责骂你?
去除害怕最好的办法，就是先预想，然后再面对害怕。
如果有责骂，就安抚好自己恐惧情绪。
等冷静下来，去看到责骂人背后的原因。
就会客观的看到“他责骂不是我犯错，而是他的问题。”
没有责骂，恐惧感就会慢慢减小。
认知也会慢慢改变。
行动计划
1. 改变认知
每天读一遍认知。
帮助改变自己根深蒂固的认知。
2. 每天反思自己有没有做错事，
从错事中取得了什么进步
然后表扬自己。
3. 当别人因为自己做错事，而大发脾气时候。
先让自己冷静下来。
然后分析，别人为什么这样做?
事情结果达不到他的满意，他就有有生气的情绪，不会管理情绪，就把情绪发泄到我的身上。
【沟通目的】
让对方明白自己的情绪原因，然后自己提出诉求。
——你在生气么?
——等冷静下来，再谈这个问题吧。
——我今天谈话有2个目标
1是让你明白自己为什么会发脾气。
2是提出我的诉求: 平复情绪，就事论事，提出合理建议。
——你知道为什么别人做事的结果达不到你的满意，你就生气么?
你的期望是: 你认为别人应该能做到，他就得做到。
你的期望很不合理，别人又不是神仙，怎么可能因为“你认为”，就能做到。
——因为“别人没有做到”的现实与期望不一致，你就有情绪了。
——你又管理不好你的情绪。
更重要的是，你一直以为“别人达不到你的要求，那是别人的错”。
所以，你生气了，就应该朝别人发脾气。
指责/发脾气都是手段，都是为了达到目的，你的目的是什么?
——你发脾气有2个目的。
1.作为发泄自己情绪的途径。
2. 你希望通过发脾气的方式，让别人达到你的要求。
这样你就不用改变了。
所以，你生气，你要做的是调整自己不合理的期望，而不是去改变别人。
二，我希望再遇到这样的情况，你可以就事论事，给出可行建议。
而不是去评判。
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