早上好，我日更的第83天，感谢你看到我的文字，今天咱们继续自控力这本书的解读笔记。
昨天咱们说到了，对拖延症，导致的执照，然后造成的罪恶感的处理和解决方案？今天咱们再来说说另一个心理现象。
不知道大家有没有发现？心理学家说当人生处于低谷的时候，人是最容易做出改变的，比如当你被查出患有很严重的疾病的时候，往往这个时候你会很容易做出改变自己的决定，有利于自身健康的计划。
但当你做出改变和计划之后，你也按照你的计划在执行着。没过几天医生跟你说，查错了，或者说你的疾病已经有好转的现象，那么此时此刻你就会慢慢的放弃你之前的所有改变计划，然后又会回到之前的生活习惯。
有时候你会在做决定的时候兴奋不已，但是实施起来的时候却困难重重，心理学家说，叫做虚假希望综合症。
我们要用改变的承诺行动来做改变，而不是说用下定决定的承诺来改变。是不是有点绕口？简单的说，就是说要改善咱们现在的生活状态，你要用切合实际的效果和过程来刺激，而不是单单只是幻想，俗语说，行动起来，而不是管想就行，再者要持之以恒地行动下去，不可有三天打鱼，两天晒网。
所以大家会发现，但计划无法完成，还有要长期执行，最后还是一个虚无缥缈的未来结果的时候，大多数人就会选择即刻满足，及时享乐。
那么为什么总是败给及时享乐，而不是相信未来呢？
以下作者给出了几个解释。
1.因为及时享乐，会激发人体相应的多巴胺分泌这个原始的奖励系统。
2.未来奖励不太可能会激活这个相应的多巴胺奖励系统，因为太遥远了，心智不坚定的人，很难明白和想象到那个时候的生活状态。
作者说对抗及时享乐的诱惑，唯一的办法就是远离，还有就是延迟一小会的等待。
比如想吃零食又怕长胖，可以将之锁在柜子里，然后要是放在其他地方或者放得高一点，一时半会儿拿不到的地方，想吃的冲动会被冷却下来。
再比如现在特别想吃冰淇淋，又怕长胖？就可以延迟个10分钟再吃，虽然最后还是吃上了，但是如果长期这样锻炼下去还是非常有效的，上面咱们有说过大脑是有超强的学习机制的，所以拒绝延迟享乐的诱惑有两个选择，一个是物理距离，另一个是时间距离。
当你挡不住诱惑时，你可以问一下自己以下三个问题。
1.现在的诱惑与长期的利益相悖吗？哪个诱惑对你更有利？
2.想象一下得到长期诱惑的奖励，给自己点画面感想象未来奖励的场景有时候人是要给自己一些催眠的。
3.想想你是愿意用长期的成功来换取眼前刹那的诱惑吗？
4.你可以想象自己，我可以先透支身体努力工作，将来拿着钱在颐养身体吗?
人类是唯一一个会考虑未来可能性的物种，这给我们带来了很多贡献与好处，让人类可以协作，可以放弃当下，延迟享乐。
好了，今天就到这里，明天咱们继续这本书的笔记，不才，还望多多指点，谢谢了。
网友评论