抖音上瘾挣脱术

这篇文章是写给我自己的。最近几周，我和身边的同学、同事们一样，每天陷入抖音长达数小时无法自拔。其实我自认为之前几个月我每天的生活节奏很好，但是自从3月份开始，就陷入了一种混乱。且不说完全是因为抖音，但是也占了很大的一部分因素吧。作为一个产品人，我们不能跟普通用户一样陷入风口上的产品中，更应该主动想想如何尽快摆脱这种状态。今天晚上在又一次连刷一小时视频之后，我打算好好想想这件事了。

抖音上瘾挣脱术

一、我自己的生活受到了什么影响

去年我用了将近三个月的时间，调整自己的生活节奏，把自己的日程、任务按月按周拆分，可以说执行的还不错。但是从今年3月份开始，我的滴答清单里就是大片的红色（未完成），许多原定当月要完成的计划几乎搁置了一半。

我之前几乎每天会用3个番茄钟的时间来阅读，现在可能每天有1个番茄钟就不错了。还有写作，熟悉我的人都知道我之前每周是3篇文章，现在最近几周只剩1篇了。当然跟最近学校里掐着你写论文也有一定关系，但是这种状态是不正常的。

还有其它的，诸如口语练习、英语阅读之类的。滴答清单上的上一次完成时间已经是半个月前了。再这样下去，自己之前花了大精力养成的习惯就要全完蛋。

二、为什么会上瘾

从表面上来看，有很多种解释，比如说算法推荐、高质量的内容运营。但是一个产品要火爆，光靠这些简单的因素是不够的。

1、市场定位

之前看过一些用户研究报告，基本的结论是，95后这波人群，与其他用户有着截然不同的行为习惯。他们从小就生活在物质相对丰富的时代，移动互联网对他们来说就是生来存在的一种基础设施。那么，一个社区产品想要覆盖所有人群，就必然会面对不同层次用户间的冲突。若是想要做细分人群，那么产品策略也会截然不同。比如熟悉的微博微信，都是面向全量用户的，你就会在微信里看到各种烦人的链接还有三姑六婆的洗脑文章，你就会在微博中看到三观不同的用户间撕逼。

这次抖音服务的95后人群，对于产品来说是天然的红利。这波人本身就是互联网的活跃用户，虽然用户体量较小，但是一旦有好内容好产品，自传播速度会相对更快。在冷启动初期，内容也是专门针对这部分用户的喜好而设计的。由于用户群高度统一，你会看到抖音的评论区异常和谐。有些内容放微博上，底下大概率是开喷一片，但是抖音上大家包容性会很强。内容有、产品有、用户有、市场也有，就只欠一把火烧起来了。

2、用户心理

我始终认为，产品要能火起来，一定是得揪准了这部分群体心理上的痛点，要服务于人的根本欲望。对于抖音的内容生产者来说，很显然是有一定的社交货币以及爱表现自己的需求。但是对于内容消费者来说，是什么心理因素导致的上瘾？猎奇吗？我觉得还不够。

人类的基本情绪主要有七种，即愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒和恐惧。短视频就是在讲一个小故事，我们在看别人的故事时，大概率会受到这几种基本情绪的感染。要知道，人在有情绪的时候，理性是不受控制的，而且往往意识不到自己处于情绪之中。这个最为关键。

• 喜悦。最开始很多人迷上看短视频，就是因为有很多民间高人自制很多搞笑猎奇的视频，把你逗开心了，一个接一个的看。这是最为基础的心理因素了。
• 代入感。有的视频本身不具备搞笑因素，但是由于视频相较于图片的真实感，我们会把自己代入其中，从而在自己的大脑里构建一个虚幻的生活场景。比如，我最开始看抖音就是看萌宠的，关注了一波萨摩铲屎官的号。每看到一只抖音神兽，我都想把它从屏幕里抠出来，真是太萌了，幻想要是自己养的该多好。人都是会构思自己将来的美好生活的，尽管目前来说可能并不真实。
• 人是会互相比较的。我一直在反复思考，我自己在一遍遍刷视频的时候到底是怎么想的。大家都是同龄人，为什么视频里的这个人就这么优秀呢，为什么他们的生活这么有意思呢。《身份的焦虑》中指出，人这种群居动物的价值高低主要靠比较。我们一般不会跟马云这种层级的人比，毕竟太遥远。跟自己差不多的人比，才会有真实感。《怪诞行为学》中也认为，上行比较与下行比较都不如平行比较来的复杂。恰巧在抖音里，这帮人可能跟你一样都在读书，可能还比你小一点，建立比较关系是很自然的事情。

最后，这种代入感和互相比较是会相互增强的。有了代入感的幻象，回到现实就会触发比较，有了比较，就会想自己

三、怎么办

1、心理防御

其实从宏观上来看，你认为的这些所谓比你优秀活的精彩的人，只是占少数。我记得有位高人扒过抖音的视频数据，从结果上看，点赞数超过1000的，10%都不到，绝大多数人发的视频，点赞数不会超过50，为零的都大有人在。所以你看，大部分人都过的很普通。所谓的精彩只是少部分人，因为算法推荐的原因，你才会觉得你看到的个个都很厉害。有算法在，你看到的视界是变窄了。

人与人之间的比较只是单方面的。视频里的那个人在A方面比你好，你就一定会有B方面比她们强。只要愿意找，就一定会有。

2、物理防御

比如说给自己定一个规矩，当天的任务没完成，不准看。或者之间限制使用时长。安卓手机有很多类似的软件可以限制。iOS这边可以利用系统自带工具“引导式访问”来辅助限时使用。抖音官方的防沉迷系统就别指望它了，他们肯定巴不得你刷的越多越好。

最后，我觉得这是一个伟大的产品，我很钦佩抖音的产品和运营团队。但这只是一种消遣方式而已，没有它，生活一样会继续。反正我准备挣脱出来了。