一、知识点
1.当下产生的痛苦都是源自对于现状某种形式的不接受和无意识的抗拒。让没被觉察的思维控制你的生活，痛苦就会产生。痛苦往往纠结于过去，担心着未来，唯独没有当下。
2.痛苦之身往往由过去累积而成，分有休眠和活跃状态。有时一些不如意的事情或相关一些人的一句话也可以让痛苦激活。有些痛苦攻击性不大，有些则很强，有时攻击身边的人，有时攻击自己，引发疾病或意外。
在无意识中痛苦加倍，在有意识去察觉它则会降低痛苦。因为有意识去关注它去察觉它，犹如把痛苦放置阳光底下，痛苦就会无所循形，进而消弥于无形。
3.有时小我(虚构的自我)宁可抱住熟悉的痛苦不放，也不愿意进入陌生的未知，因为受苦是一种习惯，在受苦中想办法解决问题需要勇气。
4.所有的恐惧都是源自于小我对死亡、毁灭的恐惧，对于小我来说，死亡无处不在。
5.小我感觉到无价值，不安感，自己不够好或欲望强烈，就会追求自我满足感和可供认同的事物。比如财产，工作，社会地位，名望，知识，教育，外表，特殊技能，人际关系，家族门楣，宗教信仰……这些外在的东西以便追求圆满。
二、经验
我们都会有感觉痛苦的时候，但为之痛苦的往往是过去的东西，失去重要的人或重要的东西，失而复不得，才会痛苦深切。
我们也会对未来的不可知感觉到恐惧，因为未来难以把握，未来和意外不知哪个先到来。
只有当下是真实存在的，是我们可以把握的每一分每一秒，我们把现在的事情做好了，我们和所爱的人和谐友爱的相处，喜悦就会自发的由内而外发生。
三、践行
戒掉过去说不清理还乱的痛苦，切断未来太多的奢望，好好活在当下，感受当下每一刻的好。
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