周末刚过了母亲节，跟妈妈说了一声节日快乐没有？有没有给妈妈准备一点小小的惊喜？

没有也没关系，今天教你一点补救的方法，送给妈妈健康～

不只是给自己的妈妈，现在已经为人母的年轻妈妈，也要多多关注自己的身心状况～

女性“密友”——雌性激素

名为雌激素和孕酮激素的雌性激素常常会左右女性的身心健康。生理周期正常，顺利受孕，都要仰仗雌性激素的正常分泌。

雌性激素虽然是从卵巢中分泌，但命令它分泌的部位是下丘脑。下丘脑同时也是自主神经的指挥官，精神压力或生活不规律导致的自主神经紊乱与雌性激素分泌紊乱密切相关。

当前，即使雌性激素分泌相对稳定的20多岁人群中，月经不调的人数也在增加，这就是精神压力导致自主神经系统紊乱所造成的。

下丘脑发出分泌雌性激素的指令，该指令经由脑垂体，使卵巢分泌雌激素和孕酮激素。但是到了更年期阶段，如果卵巢不能按照脑垂体的指令分泌雌性激素，反而会导致下丘脑的紊乱，从而引起自主神经的紊乱。

雌性激素分泌紊乱是月经不调、经前综合征（PMS）等生理困扰产生的根源。另外，下丘脑也会因此受到影响，从而会影响自主神经系统，到了更年期阶段，女性容易出现眩晕、耳鸣、易疲劳等不定陈诉综合征（unidentified clinical syndrome）的症状。

30岁+与“小更年期”

雌性激素分泌量在25岁时达到顶峰， 从45岁左右直到更年期开始为止都处于缓慢减少的阶段。

特别是在生理期前，雌性激素的分泌量极速变化，容易失去平衡，产生焦躁感等经前综合征的症状。现在，为此感到困扰的女性越来越多。

生理期前激素分泌水平变动剧烈， 在30多岁时掌握与“小更年期”和平共处的方法至关重要。如果能够有技巧地度过这一时期，等到了激素分泌严重紊乱的更年期时将会轻松一些。经期前不要勉强自己，学会休息，找到适合自己的放松方法很重要。

激素分泌量平稳期：25～34岁

虽然是雌性激素分泌的稳定时期，但也会因为精神压力和生活不规律而出现月经不调，也可能会患上不定陈述综合征。

・主要的困扰＆疾病

月经不调、痛经、眩晕、疲劳无法缓解等不定陈诉综合征

・有效的应对方法：让熟睡和早起成为习惯

保证充足的睡眠可以帮助调整自主神经系统，在一定程度上可以帮助减轻精神压力所造成的影响。养成正确规律的生活方式。

1．在固定的时间起床

就算睡得晚早上也要起来。即使是休息日的早上，起床的时间也最好比平时晚不超过一个小时。

2．睡前2小时关闭手机

手机的亮光会刺激交感神经，导致睡眠质量下降。睡前2小时请有意识的把手机关掉提醒自己不要看。

3．不要在刷完牙之后马上睡觉（不要在睡前刷牙）

牙膏里的薄荷成分会使人清醒。建议饭后刷牙而不是睡前刷牙。

激素分泌量下坡期 35～44岁

进入雌性激素缓慢减少的“小更年期”，自主神经容易产生紊乱，也可能受激素分泌影响产生经前综合征。还会增加子宫内膜异位症和子宫肌瘤的发病机率。

・主要的困扰＆疾病

经前综合征、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等

・有效的应对方法：

经期前意识到“小更年期”的存在，注意休息

激素分泌的变动会导致经期前急躁不安。建议不要把日程排得太满，让自己轻松度过（那几天）。把它看作一场应对更年期的预备演习。

1.经期前不要勉强自己，早些休息

经期前如果心焦气躁或者郁郁寡欢，使得手头事情无法进行的话，那就果断地解放自己，快去休息吧。

2.在日常工作之余，安排运动时间

雌性激素分泌减少会使代谢缓慢。做一些比如肌肉训练等的运动，建议每天运动30分钟左右。

3.找到让自己心情愉快的方法

发现和培养一些能让自己感到愉快的事情，比如一口气读完一本漫画。

激素分泌量起伏期 45～55岁

雌性激素分泌量急剧减少，导致下丘脑紊乱。受此影响自主神经发生紊乱，出现眩晕、疲劳、失眠等不定陈述综合征的症状。

・主要的困扰＆疾病

更年期综合征、乳癌、卵巢癌、子宫癌

・有效的应对方法：

创造只属于自己的时间，别让精神压力堆积

1．试着把浴缸变成美容院

泡澡是调整自主神经的最佳时间。在喜欢的入浴剂和精油中尽情享受吧。

2．保持放松的独处时间

拥有独处的时间不容易使人陷入抑郁状态。请为自己腾出一些可以不用去理会家人和朋友的时间。

3．有意识的忙里偷闲

用扫地机器人或洗碗机代替自己做家务，积极的“偷懒”，保证自己有放松的时间。

不管多少岁，都要生活的优雅健康，伟大又可爱的妈妈们～

小编：葉舞