image当一个情绪来临的时候,我们可以用什么方式去面对他。
正确应对自己的负面情绪,以下四个步骤应对它的来临。
第一步,就是要看到自己不舒服情绪。要告诉自己说,这是我内在一个多年的旧伤被触动了,这个人只是来帮助我看见这件事情的,这是一个自我负责的态度。
第二步,我们可以开始一个自我的对话。告诉自己说这个不舒服的经验是一条让你更加认识自己的必经之路,它没有对错,不需要你去抗拒或者是去否认,而它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,所以“它是为你而来的,而不是冲着你来”。第三步,就是要慈悲地关照自己。就是每次当负面情绪起来的时候,在脑袋里头不制造任何故事或是任何的评论,而就是好好地跟身体的不舒服,待在一起去安抚它,你看看它接下来会不会有所变化。第四步,就是我们透过了前面三个步骤,就可以试着把不舒服的感觉全部包容在我们的身体里面,不去批判或是压抑了。这也是很重要的。
image练习方法
鼓励大家在生命当中去认出来自己常常犯的这些小情绪有哪些?
愿意去面对它,接受它对治它,最后把它在我们广大的内在空间当中包容起来,那它就能够消弭于无形了。
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