睡眠的力量

《好睡：新的睡眠科学与医学》

睡饱一天状态绝佳，失眠症缠上你，头疼还算轻，长期困扰引发的焦虑，会让慢性病慢慢入侵你的身体，变得越来越不健康。

一天睡八个小时，只能算是建议，可别把它当成标准来执行，每个人的需求不同，就单因素而言，睡眠过多和过低都会影响寿命。

睡眠被一分为二，不用在意，半夜醒来的这一两个小时，其实是人最放松、最自在的时候，醒来也是一种休息。

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终身学习的践行者，都会发现一个规律，彻夜苦读，不如与同学交流一小时，知识长了根，扎进了脑中，记忆持久性非常高。深度睡眠的益处多多，白天学习的内容得到了强化，身体状况也变好了。不严重时，睡眠是获得活力的一剂灵药。

呼吸与吐呐会让你放松，身体感觉从未有过的轻松，配合白噪音类的声音，也算是治疗失眠的好方法。

古语有云：世上本无事，庸人自扰之。很多困扰，源于错误的认知和想法。

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温度降低，确实会带来一个好睡的环境。睡觉前少冲热水澡；狠心丢掉长在我们身上的器官——手机，不给蓝光降低褪黑素分泌的机会，不让信息刺激大脑皮层产生兴奋感。

勿要太依赖“提神”类物质，它会带你陷入一种循环，不清醒——去提神——睡不着——很疲惫——继续提神，本就纤细的神经，一触即崩，失眠没治好，反而出现了焦虑。

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呼吸中止症听说过吗？打呼与这种病症类似，都是不自觉地用嘴呼吸，当你学会只用鼻子呼吸时，睡眠就会变好。

越是忙碌，越要运动。运动有助于代谢产物有效归零，更有精气神儿。思想控制着睡眠质量，不胡思乱想，转变意识，就能夜夜睡得香。好睡眠也讲究一个专注。