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用瑜伽增强腿部力量
练习准备：
赤脚
感受你脚的四个角在地面上
展开你的脚趾
激活你的双脚
连接
呼吸
腿部瑜伽：强壮的股四头肌、臀部和腿筋的7个体式
1.战士 I 式 - Virabhadrasana I
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这个体式是常见的瑜伽体式。减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。锻炼骨盆的稳定性。
可以让大腿、小腿和脚踝经典款勇敢地与自我觉知作斗争。停留 30 秒到一分钟。
2.战士 II 式 - Virabhadrasana II
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这是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。不要勉强自己，如有高血压等心脏或血液循环问题，双手扶胯不上举。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。
3.幻椅式 - Utkatasana
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瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。
你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉，那样你的体重可以有效地被传导到地面。
4.侧角伸展式-Extended Side Angle
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侧角伸展式有助于胸部的发展。它也帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿，据说还减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。有刺激肠胃系统的蠕动动作，从而有助消化过程。它还帮助减少腰围线的脂肪。
5.侧弓步式 - Skandasana
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这个姿势可以改善您的平衡能力和核心力量。它拉伸了大腿和臀部，这些地方可能因坐得过多或跑步等运动而收紧。当您在椅子上坐太久时，称为臀部屈肌的那组肌肉会紧绷。伸展它们可以帮助缓解和预防背部疼痛和坐骨神经痛。
6.站立鸽式 - Tada Kapotasana
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这个体式可以调动脚、脚踝、膝盖、臀部、臀部和腹股沟的力量，可以让单腿站立足够坚韧，但也需要平衡，它成为力量、专注和耐力的结合。
7.女神式 - Utkata Konasana
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打开臀部和胸部，同时加强和调理下半身。这个体式可以刺激你的泌尿生殖系统。
经过一段很好的腿部强化瑜伽姿势后，英雄式和鸽子式真的可以帮助释放大腿，试试这些腿部强化体式，你会看到不同。
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