用习惯积木块搭建自己的城堡 |《习惯的力量》

我们知道，要坚持一件事，最好的方法是养成习惯。

但你可能不知道的是，我们的习惯比我们想象中多得多。有的是能很容易意识到的，比如每天起床后会先上厕所再刷牙再洗脸然后一杯白开水，天天如此；有的则没那么容易发现它们的存在，比如，你知道大部分人进入商场后会习惯性向右转吗？

我们常常以为自己的选择都是出于自由意志，这没错。但选择也都是深层的习惯使然。若这些习惯被他人掌握，就能利用习惯来引导我们的行为。商场经营者在掌握了人们进入商场后向右转的习惯模式后，会将那些最赚钱的商品安排在商场的右侧，提升顾客发现并消费它们的可能性。

不由悚然一惊。

我们都太习惯于习惯，因此反而容易沉溺习惯，不辨真相。于是，阅读《习惯的力量》这本书，也成为一个不断发现和审视的过程。

阅读前给自己提问：习惯是什么？习惯是怎样形成的？习惯的力量到底有多大？至此也可以一一解答了。

习惯是什么？

说得通俗一点，习惯让大脑开启自动模式。在接收到某个固定的信号后，大脑就不再费劲去计算决策，而是有一连串的行为会自动随之展开。行为结束，会得到令人期待的奖励，心满意足，于是链接再次得到加强，下一次信号出现时，大脑会再次自动循环相同内容。世界上还有什么比不费力气就能得到好处更令人开心的事么？看来这个道理大脑也懂。

这一过程可以让我们见出习惯的三要素：暗示、惯常行为和奖赏。它们构成习惯回路的铁三角。

“第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。”

而习惯回路之所以能运转起来，是因为它能创造神经渴求。我们把暗示和特定的奖赏关联起来，暗示一出现，就好像已经得到奖赏一般，大脑中就出现了潜意识的渴求。渴求驱动习惯。

习惯是怎样形成的？

找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。或者说得更准确一点，不是创造新习惯，而是改变旧习惯。

习惯是不能被消除的。大脑形成某一组习惯回路后就会一直存在，无论好坏。对待自己搭建起的回路，大脑可不分什么好坏。虽然如此，但习惯是可以被代替的，这需要用到改变习惯的黄金法则。

“习惯的黄金法则：如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。换句俗语来说，就是旧瓶装新酒。”

但这还不够。坏习惯容易复发，要坚持需要动力。此时我们就需要借助信仰的力量。并不一定是宗教信仰，但至少得相信着自己能够改变。这样一个想法，会帮助你在重塑习惯的道路上熬过艰难的时刻，直到新习惯真正形成。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

习惯的力量到底有多大？

单个的习惯我们都清楚它的作用，但事实上，习惯是有连锁效应的。有一些习惯比起其他习惯具有更大的影响力，即核心习惯。如果找准核心习惯，就能利用它启动一个进程，一环套一环让其他习惯也随之改变。

突然想到自己刚开始跑步时的情况。自己最喜欢的是清晨跑步，人少，安静，空气好。于是早上起床后就直接换上跑步衣服，洗漱，准备好装备，出门。慢慢发现，要想晨跑状态更好，晚上睡眠时间得充足，所以就得早睡，然后开始调整作息。要早睡，就必须提早完成以往各项堆到晚上才做的事情，于是又开始调整每日事项的完成时间……就这样，一点点地将自己的整个生活状态梳理了一遍。我想，这就是习惯的力量吧。

当然，事情进行得并没有说起来那么轻松。刚开始会觉得很累，好像必须用很大的力气才能完成计划。甚至，以往的坏习惯也会时不时跑出来，于是还得花力气打压。毕竟，意志力并不是一旦拥有就可以无限提取，而是会随着消耗而减少，但也可以得到锻炼，就像我们的肌肉力量一般。

“这就是意志力转化成习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。”

而习惯的力量真正可怕的地方，还在于它的社会作用。原来，那些社会运动得以发起并开展的根源，也能用习惯加以解释。

“运动的起因是友情或者亲密的熟人之间牢固的联系所形成的社会习惯。”看到陌生人遭遇不幸，我们会同情，但还不至于会奋起为他而反抗。但若对象是与我们关系亲密的人，我们会更愿意冒险。

“运动的发展在于群体的习惯，以及社区与党派之间脆弱的联系。”人与人之间有亲密的强联系，还有一种“弱联系”。善于利用这种弱联系的，都是我们平日里所谓人脉广的人。要促成大规模的社会运动，就得善用这种弱联系所带来的同伴压力，这是一种社群或邻里之间自发建立起来的义务感。就好像是一种身份标识，有同样的行为才会被承认为是团体的一份子，否则便会遭到排斥。用社会心理学的观点来看，可以理解为从众心理。

“运动的持续在于运动领袖让参与者形成了新的习惯，树立了新的认同感和主人翁感。”习惯的黄金法则同样适用于集体，领导者要学会将运动宗旨化为具体行为，嵌入到人们惯常习惯中。并且赋予参与者适当的权力，让他们切身感到这是与自身利益相关的，从而才能让整个进程自我推动。就像一个巨大的习惯。

读者实践指南

最后，作者还很贴心地附上一份《读者实践指南》。不愧是研究心理学的，知道大家都对所谓“秘诀”更感兴趣。

一共四步：

找出惯常行为。也就是习惯中最明显的部分：做了些啥。

用各种奖赏进行试验。停止惯常行为，多次尝试各种可能的奖赏，看得到了哪种奖赏后，能让自己不再继续心慌，想去完成惯常行为。

将暗示隔离出来。大致五类：地点，时间，情绪状态，其他人，之前紧挨着的动作。

制订计划。保持暗示和奖赏，替换惯常行为。

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每一个习惯是一个整体，同时又是某条行为链中的一环。无数的习惯构建了我们现有的生活，无论你是否有意识到它们的存在。

从今以后，我希望自己能手握每一块习惯积木，主动搭建一座我想要的城堡。