已经忘记从那里听来的饮食宝典，说“一天壹苹果，医生远离我”。我曾经每周买几个苹果，然后每天晚上下班后，回到家吃一个。当初这样做，只是因为我平时很少吃水果，或没有这样的习惯，每天就想吃个苹果弥补一下。但其实，从小到大，我不是那么喜欢吃苹果，觉得苹果生硬，凉，尤其是每年春节回家，那么多大大的苹果，我从来没有碰过。这样，在超市时，如果我没想起要买几个苹果回家，那我就会彻底和苹果绝缘。
一个月前，我开始意识到自己要早起，晨跑，然后我就再也没有中断过。虽然之前，也曾坚持过，却从来没有成功。现在，一个月过去了，我自信我应该是成功了，因为做到了习惯每天早起晨跑。如果早上醒来，我不起床，我不知道躺在那里干什么，继续睡觉吗，感觉不对劲。如果起床后，不去跑步，比如下大雨了，没法跑了，我也会觉得别扭，突然不知要做什么。
上周，因为一个偶然的原因，我跑去了省图书馆。姐姐提醒我说，“你不是刚好在找一本书吗，顺便查查”。是的，在当当或kindle的热门书籍排行榜或推荐中，总会看到一本《习惯的力量》，不过我有些排斥，从来没有点开了解过。
毕业以来，我也读过不少应该是成功学的书籍，分属于经管，励志，心理学之类的，试图想从中了解或找到生活或工作中，遇到的一些个人疑惑问题的本质解释或指导。有一部分经典书，读过之后确实大有裨益，但是也不乏很多论道类的书籍，总感觉在给人讲大道理，对你的生活却无实质性的的帮助或提高。于是就对所读之书，越来越挑剔，也许从名称上，比如《习惯的力量》，我就把它给否决了，我认为它在讲习惯有多好，习惯在怎样影响你，要养成怎样的好习惯之类的。
但是，因为早起晨跑这件事，我自己也在想，为什么这次，我做到了，背后是不是有什么深刻的原因。于是，我想到了那本一直被我忽视的《习惯的力量》，我想养成好习惯，或者改掉坏习惯，却从来没有人告诉过我这后面有什么道理可循。于是，我从省图书馆，借了这本《习惯的力量》回来，翻到它时，看到它破旧的样子，有些惊讶，抗拒。不过姐姐说，可能因为是畅销书，看的人太多，就成这样了，我也就很无奈，小心翼翼的拿回来了。
被翻皱了的《习惯的力量》
这本书的内容，很明确，就讲三部分：个人的习惯，组织的习惯，社会的习惯。开头以案例切入，然后通篇都是案例，交织着神经科学，心理学，社会学的理论科研成果，来铺陈叙述，习惯是什么，以何种方式存在，习惯的组成要素，及如何创造习惯，如何改变习惯，如何重塑习惯。
习惯是一种大脑回路，存在于大脑最原始的，最核心的部分：基底核。基底核控制着人的自动行为，包括原始行为反应，也包括后天形成的习惯，触发后，不用大脑做决策，就可以自动执行。
习惯回路包括四个核心要素：暗示——》惯常行为——》奖赏——》心理渴求。
暗示，是触发因素，导致回路启动。
惯常行为，是回路的执行动作。
奖赏，是动作执行后的收获。
心理渴求，是大脑的神经反应，一般是对某事的强烈愿望，是造成收到暗示后，触发回路启动的核心原因。
截取一个书中的习惯回路如下。
实验人员制造了一种情况，在某一特定图形出现后，如果猴子拉杆，那就会得到黑莓汁的奖赏。
第一步：如果这种情况，反复重复，那么猴子会识别出这种情况（此时拉杆有奖赏），并有意识的去拉杆，以获得黑莓汁的奖赏；
第二步：继续反复重复，那么猴子，会养成无意识的拉杆行为，因为在猴子的大脑中，形成了一种对黑莓汁的心理渴求，导致只要特定图形出现，猴子的大脑中就会出现喝黑莓汁的神经反应，这种神经反应触发习惯回路，让猴子无意识的去执行拉杆的动作。
也就是，在这个回路中，特定图形是暗示，拉杆是惯常行为，喝到黑莓汁是奖赏，渴求喝黑莓汁是心理渴求。
这有点类似一个吃货（无歧视意思，勿怪），如果看到美食，就禁不住流出了口水，然后才去吃东西。流口水在吃东西之前，就是心理渴求导致的神经反应，这会导致习惯回路被触发执行，然后吃货就开始吃了。
从书中，吸烟上瘾的案例和酗酒的案例，可以看出，习惯回路是可以改变的，这才是福音。
改变习惯的黄金法则：要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。
如果要改变一个习惯，那就保留暗示和奖赏，把惯常行为替换掉就行了。看到这里，我想，天呐，还可以这样玩，只要你能识别出，这个习惯的暗示和奖赏，并且新的惯常行为可以带来同样的奖赏。最终的结果就是，你的行为发生了改变，并且以后也会持续，不用刻意而为。
第一部分个人习惯介绍之后，书籍的第二部分和第三部分，讲的是组织和社会的习惯，其机制和个人习惯类似，更强调了习惯的使用，习惯的影响，和习惯改变的策略问题和深层次原因，比如一个核心习惯的改变，可以影响到一系列的习惯，进而进入良性循环，一个社会习惯的改变，通常夹杂在更多已有的习惯之间，或进行伪装，才能进而被接受形成。
在看这本书时，我就在想，以书中理论来说，我早起晨跑的习惯，也可以分解成习惯回路的四个核心因素：
暗示，时间，在6:30左右
惯常行为，早起，洗漱，跑步，而且圈数固定
奖赏，精神好，呼吸新鲜空气，运动和出汗后那种放松，舒适，酣畅淋漓的感觉
心理渴求，对放松的感觉，精神面貌良好，精力充沛的渴望
原来也确实如此，我是有所渴求，不然也没有动力去做，只是一旦做了，并形成习惯，就自然而然的执行下去了，而不再需要意志干预。
至此，我看完了这本《习惯的力量》，然后感觉是不是要做点啥，继续验证一下，同时也是希望借此改变生活。如果习惯可以被掌握，那么我就可以形成或改变一个又一个习惯，让习惯为我未曾完成的梦想服务，只要能持续投入。
这就是开篇，我为什么要讲每天吃一个苹果的习惯。原来只想着去吃苹果，却不曾有什么有效的暗示和奖赏。如今，只需要给自己一个暗示，然后设定一个固定的执行模式，加上奖赏就行了。
在书的最后，有一个实践指南，讲如何改变习惯，其实也能用于养成新的习惯。
步骤如下：
第一步：找出惯常行为。
这个就是你已有的习惯。
第二步：用各种奖赏进行试验。
如果你有一个惯常行为，那行为最后应该有一个奖赏，这个奖赏，是满足你的渴求感的，需要你在各种不同的结果中识别出来。
第三步：将暗示隔离出来。
是什么触发了你的习惯回路，这个需要你单独观察每个变量的作用，通常的暗示在如下五大类中：
地点
时间
情绪状态
其他人
之前紧挨着的动作
第四步：制订计划
清楚了自己的习惯回路，就可以选取可以带来同样奖赏，满足同样心理渴求的行为，并制定计划去刻意执行。
书中举了一个吃巧克力饼干导致肥胖的例子，并按以上四个步骤进行了习惯回路分析，并最终找到了替代行为，来改变了这个习惯。
我是一个瘦子，生活作息良好，也没什么坏习惯（非自夸，只能说生活太平庸了），就想养成一个简单的好习惯来试验，那就是每天吃一个苹果。吃苹果的好处太多了，坏处也有，我就不多说了。因为我本来不怎么喜欢吃苹果，如果这个习惯养成，说明不是因为我的喜好决定的，而是真的是习惯回路在起作用。
新的习惯回路养成计划：
暗示，时间，每天下午15:30，定好闹钟，这个和书后实践指南的例子有点像
惯常行为，洗一个苹果，削皮，然后细嚼慢咽的吃掉，这个书中说是“执行意图”，要刻意去做
奖赏，补充能量，水分，恢复工作精神
心理渴求，满足下午这个点，去除无聊，疲惫的感觉的渴求
虽然，我也有每天跑完步就不自觉的去点开手机，收点能量，或者总是无意识的翻简书看几眼的行为，但这个应该还算不上坏习惯，没有上瘾得要改掉的地步。所以，就吃苹果了。
以上是我个人感受，如果想更深入的了解，就请去借一本《习惯的力量》来探索吧！
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