大家好，我是笨笨。最近赶上618一直在忙着剁手，没有时间更新。。。苦于自己内心的煎熬（不看书，总觉得对不起自己），终于，我决定每天6点起床，看书一个小时，希望能把这个养成一个习惯，也是因为如此，才看了习惯的力量，想了解下习惯的养成都需要些什么。废话不多说，下面开始正文。

首先这本《习惯的力量》，作者将文章分类的很清楚。

分别是：1、个体的习惯    2、成功组织的习惯  3、社会的习惯

1、个体的习惯

还得闲扯点题外话，个人感觉，国内的书籍，大都是各种晦涩难懂的理论，读起来实在是有些枯燥，很容易读着读着就睡着了。相比国内，国外的好多书籍（我看过的大部分）作者不会用专业的理论知识来跟你描述一个现象，一个观点，而是选择通过大量实验，来检证这个理论的真实性，也有可能作者是想把难懂的理论，通过有趣的实验来向读者展示，照顾了各个等级的读者（关于这个，我之前有说过，阅读等级），个人观点，不做参考。

文章开始，作者用一个失忆病人的例子说明有些行为是不受大脑控制的，这位叫尤金的老头儿，因病导致失忆，会不记得几分钟前自己说过什么，但科学家们惊讶的发现，尤金虽然记不住几分钟前发生过什么，但是他会每天早上起来去冰箱拿东西吃，会每天自己取厨房做早饭，上厕所。可是科学家们让尤金画出从卧室到厨房的线路图时，尤金却画不出来，甚至有一次尤金自己出门散步，然后又走了回来，可是他连卧室到厨房的地图都画不出来，怎么可能从几个街区外找到家。对于科学家们来说，这太不可思议了。经过大量的研究和实验，最终得出尤金的这些行为是大脑之前形成的习惯，使尤金在失去记忆时还能清楚地记得回家的路。

后面还有好多类似这样的例子，某位广告人如何将刷牙从一项鲜有的做法变成了全国的习惯；宝洁集团如何利用消费者的习惯性欲望，把一种叫纺必适的喷雾剂变成了一桩价值数十亿美元的生意；教练是怎么让一个球队从全美橄榄球联盟中的最差球队变成最优秀的团队。

作者列举了这么多例子，最终找到习惯形成需要满足的三个必要条件：

1、一种简单且明显的暗示

2、一种惯常行为

3、一个奖赏

可能没有看过书的读者会觉得有点蒙圈，我举个简单的例子，大家就明白了。

现在的你是不是每次当手机的微信提示音想起，不管你在干什么，你总会控制不住自己必须打开微信，看看到底是什么消息，并且“趁机”会刷刷朋友圈。之所以会发生这些，就是因为形成了习惯的回路。提示音想起--一种暗示，滑开手机打开微信--一个惯常行为，看到是什么消息并刷朋友圈--一种奖赏。正是因为满足这三种条件，所以导致现在的你，一听到微信的提示音必须得打开手机看看，一坐上地铁必须得玩手机，这些都是一样的道理。如果你感觉你是深度手机使用者，并且有一种罪恶感（不知道恰不恰当），可是又控制不住自己，我强烈推荐你看下《习惯的力量》这本书，如果你能坚持看完，相信你可以改掉玩手机这个习惯。

如果你看到这里，你可能会问，我知道自己的有些习惯是坏习惯，可我该怎么做改掉这些习惯呢。幸好，本书的作者已经发现这个方法，书中说，习惯是不可能被消除的，智能是被替代，意思就是说，你不可能把一个习惯通过什么方法直接弄没了，但是你可以通过途径让它转化为好的习惯，如果你之前的习惯是坏习惯的话。作者通过大量实验说明，一般情况下，如果我们想改变习惯的话，也就是要改变上文所说的三个条件，但是因为暗示和奖赏不能变，所以只能通过改变惯常行为，比如如果我们想改掉饭后一根烟的习惯，其实很简单，就是每次当暗示（吃完饭后）出现后，去做一个别的事情来影响之前的惯常行为（抽根烟），但是你要记住，你做的这个事情的奖赏必须要和你抽烟后得到的奖赏是一样的。比如你可能因为抽完烟就不困了，这样你就可以用饭后小睡一会儿来代替抽烟，而达到的奖赏是一样的，这样一来，每次当你出现暗示时，你就会用睡觉来满足，这样习惯也就被改变了。

这里有一个特殊情况，当正常情况下，严格遵循上面的方法就可以改变习惯，但当某些特殊情况下，你可能又会把你的旧习惯捡回来。比如一个因为无聊总喝酒的人，他可能很容易通过参加群体活动，与人交流来改变喝酒的带来的麻醉孤独感，但是如果这个人又失恋了，就会出现聊天不能让他的奖赏得到满足，这时候如果他的意志力（戒酒的信仰）不够坚定的话，就很容易又喝酒。这就引出一个改变习惯的重要条件---信仰。其实就是如果你想改掉一个坏习惯，首先你必须相信自己可以改掉它，就是我们平时所说的对自己有信心。如果你的决心足够强大，并且遵照上面的解决办法，我相信习惯就会完全听从你的安排，而不是被习惯牵着鼻子走。

哦，对了，还有一个，就是团体的氛围也很重要，就像我们想看书要去图书馆，想运动去健身房，想工作去公司，因为在这些地方，总有相同的一些人，在做相同的一些事儿，这样就会形成一个良好的氛围，将更有助于你改掉坏习惯。

2、组织的习惯

美国著名的镁铝公司曾经有一段时间经营惨淡，事故率频发（工人从事高温作业），但是现在被称为全美最安全的职业。这也是组织的习惯在起作用。

当时新上任的公司董事奥尼尔，他没有像以往总裁上任后的承诺会提高利润，降低成本，让企业利益最大化的一些套话，相反，他谈了很多关于镁铝的员工事故问题（当时镁铝的员工事故率特别高）。因为他知道 想改变镁铝，不能命令所有人都在一瞬间改变，所以他必须集中注意力先改变一件事情，这样，因为一个公司就是一个整体，你破坏它其中的某一个环节，就会导致其与的环节跟着改变，而这件事在文中被称作--核心习惯。

核心习惯说明成功并不需要做对每一件事，而是要辨别出一些重要的有限因素，即所说的核心习惯，因为当核心习惯变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。其实我感觉这也就是企业的核心文化，就像镁铝公司他们的核心文化就是--安全，全公司从上到下，都注重安全，所以他们的事故率会特别低，他们的生产效率会特别高。这个方法应该适合所有公司，就是说，一个公司必须要有自己的企业文化，而且必须让所有员工都参与到这个文化中来，这样才能因为核心习惯的成功，而连锁着引起其他的成功。就比如镁铝公司，因为高层领导对安全的高度重视，有一个员工向上级反映安全问题的同时，提出一个改进熔炼的方法，节省了大量成本。

这一章的后面讲了自律和危机的重要性。

当一个公司出现危机时，也是改变旧习惯一个最佳时机，例子我不想说太多，举一个我们公司的例子，我们时常会遇到一些小的bug，并不影响使用的小问题，通常情况下，我们不会去在乎这些小问题，总是说，以后再说吧，可是有一次被大BOSS发现了，直接把相关人员大训了一顿，在这以后我们针对问题的态度就是，bug无大小，只要是bug，影响到用户使用甚至是用户体验么都必须改掉，这应该就是公司在出现问题的时候也是改变习惯的最佳时机的意思了。

3、社会习惯

每每到了这种社会层级的，我就不敢说的太多，因为怕自己理解的不够深刻，误导读者。所以这一章节，我只是转化下文章的内容。

本章作者用了一个发生在蒙哥马利的黑人抵制公交车事件，最终如何演变成所有黑人地址不平等待遇的过程。作者用了很大的篇幅说明社会关系在群体习惯中的重要性，引发群体事件的条件是必须满足这个导火索的强弱关系（我已不是明白。。。。）

这一章作者还举例子来说明，我们到底需不需要为我们的自发的行为习惯负责，作者列举了两个例子，一个是由于个人的无意识习惯行为导致自己勒死妻子的人需不需要负责任，在这之前他们夫妻关系很好，从没吵过架，所以排除是故意杀害。当事人也说，他当时起床喝水，发现一个男人想要掐死他的妻子，他下意识的保护欲，让他上去狠狠的卡住那个“男人”的脖子，结果各奔没有那个男人，一切都是他的潜意识中害怕妻子受到伤害，结果导致他掐死了自己的妻子。另一个是一个受赌场诱惑的赌徒，赌场通过各种优惠各种折扣，让一个主妇产生了习惯的赌博行为，最终导致倾家荡产。这两个例子中，第一个误杀妻子的男人，最终被无罪释放，因为法院认为他的行为不属于自主行为，是下意识的，并且开始也没有意识到这个的自发的行为会对他人造成伤害。第二个例子中的主妇，就要对自己因为习惯而欠下的巨债，负责任，因为这件事在最开始，他还没有养成习惯的时候，她就知道这件事的危害。虽然后面的赌博是习惯行为，但她还是要付法律责任。

书的最后又重申了下习惯的改变方法，我简单总结下：

1、找出惯常行为

2、通过实验找出习惯的奖赏

3、花点时间研究出暗示

4、要有改变习惯的决心

最后的最后列举我家宝宝（我的小女友）爱睡懒觉的例子。

她每天早上都是起床困难户，不论春夏秋冬，而且每次自己都励志第二天要早起，结果每次都失败。

看完《习惯的力量》我决定要用书中的习惯回路法，帮她改掉睡懒觉这个习惯。

首先看下我们每天早上的日常，我是6点的闹钟，起来看书一个小时，洗漱吃早饭，8点准时出门，我家宝宝是6点的闹钟，7点的闹钟，7点30的闹钟。每次都是关掉闹钟继续睡。

我要先找出睡懒觉习惯的暗示，最终将暗示定为--每次关闹钟后继续睡觉。

惯常行为定为早上6点还在床上

奖赏就是睡懒觉的那种“特别爽”的感觉。

本文的前面已经说过，一般情况下，暗示和奖赏是不能改变的，所以我最终给出的解决方法是，改变惯常行为，每天6点的闹钟一响，让宝宝立刻起来，洗把脸，坐在凳子上准备看书，看书一个小时，7点准时再上床睡半小时，点半起来洗漱吃早饭。这样就保持了不改变暗示，能达到睡懒觉的奖赏，而只改变中间的惯常行为的效果了。目前使用一个礼拜，效果还不错。继续期待结果。

好了，本篇文章就到此结束了。有不对的地方，欢迎留言讨论。

写于2017年6-25 12:03