此篇文章为古典得到专栏《超级个体》的总结与心得。

继上周讲了时间管理之后，这周讲了更加底层的东西---精力管理，其实时间和精力是互相依存的，精力管理好了效率就高了，时间也会多出来很多，你会有更多时间做自己喜欢的事情，就会有更大的精神动力，没有过多内耗，精力自然又回来了。这是个良性循环。

专栏笔记 | 精力管理一二三

上图是本周内容的简单总结，接下来我想结合自身以及学到的知识对自己做更深的探索。

01

对精力的理解

精力和时间都是易耗品，都会越用越少。但有一点不同，时间过去了再也追不回，而精力是可以培养的，就像肌肉一样，可以锻炼越来越强。有意识的把精力用到极致，再主动休息，精力容量就会越来越大。

精力是一种能量，包括身体层面和大脑层面。你不想做一件事情，有时候是身累，有时候是心累。正如解铃还须系铃人，搞清楚你的精力哪里不足，有意识去补充，才可以得到最好的休息。

古典老师的文章把精力分为4类，大脑层面包括情感、思维、精神3种。也就是：

身体能量，情绪能量，思维能量，精神能量

只有当四种都保持在好的状态，我们才有最好的精力：

好的精力=体力充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定

02

找到精力节奏

世上没有2个一模一样的人，人的精力也是不相同的。习惯不同，性格不同，也有不一样的精力节奏，要找到属于自己的，再一一攻破。也就是古典老师说的钟摆型精力节奏。

而找到节奏有一个很好的方法---记录。

对，就是记录。记录就是察觉，不管是时间还是精力都可以通过这种方式找到一定的规律。

可以记录以下：

1.记录时间及时间段内完成的效率，找到自己的有效工作时间；我说的是有效，即专注时间和有结果时间；

2.记录自己的情绪。每天找个时间记录当天你所感受到的情绪，快乐的，兴奋的，难过的，愤怒的，都记录下来。察觉到自己有这个情绪。

3.其他你想记录的。比如说能量，你可以给能量定个10分，定个判定标准，每个时间段打一个分数，然后画个曲线，就可以很轻易看到自己的能量变化了。

按上述方法坚持记录一两周之后，我想，都可以发现自己的节奏了。

比如我，我一直觉得自己晚上精力很好，于是把自己的学习时间都安排在晚上。特意察觉之后，我发现不是这样的，工作一天之后，我的精力已经差不多被榨干了，很压抑，正是需要提升精力的时候，而我还去做一些特别烧脑的事情就很不好，我应该安静的看书阅读，或者画画写字，做一些很惬意的事情。而学习的事情在白天做我会更加有效率。

03

提升你的精力

正如古典老师所说，精力分为四个部分，提升精力也要根据不同的定位来进行不同的活动。但是所有的解决办法都有一个关键点------主动。

1.身体能量

老生常谈了，都知道就是早睡早起，注意饮食，保持锻炼。可是真正做到的人又有多少呢？

这就属于养成习惯的范畴了。

大家听过“迷你习惯养成法”吗？想要养成早睡的习惯，可以每天比昨天早5分钟放下手机睡觉；锻炼可以先从3分钟3组平板做起。想一步到位真是很难受的事情。

我以前很爱吃辣，吃烧烤吃麻辣烫吃薯片，导致皮肤特别不好，肠胃也差，一个月至少一次口腔溃疡。后面我开始一周一次放开吃的机会，后来变成2周一次，一月一次。你敢相信，我现在半年没碰过一块薯片了吗？我一朋友也背单词打卡76天了，有时候他会直接过一遍打卡，我说他这样根本没有效果，但是他说：养成习惯是最重要的，先养成每天晚上背单词的习惯，慢慢就会开始认真了。

2.情感能量

这个前面说了可以记录自己的情绪来察觉，那察觉到坏情绪之后怎么解决呢？

我推荐一本书和一个方法。《爱的五种能力》和“ABC情绪治疗法”。

这本书可以让你变得乐观，不再纠结不该纠结的东西；而这个方法可以让你开始有坏情绪时制止自己的胡思乱想。

ABC治疗法是这样的，比如有很多女孩子发消息给男朋友，没回你就胡思乱想，觉得他不爱你了。

A：男朋友不回你的消息；

B：很伤心难过

C：觉得他不爱你

质疑C：男朋友不回你消息就是不爱你吗？导致他不回消息还有什么其他原因？伤心难过可以改变事实吗？与其伤心难过，不如直接打电话去确认原因或者等他有空了再进行确认。

感兴趣的亲可以百度深入了解或者找本书看看哦～

最重要最重要的还是让自己变得乐观起来，像小太阳陈意涵一样。୧( ⁼̴̶̤̀ω⁼̴̶̤́ )૭

3.思维能量

与其说是提升思维精力，不如说是降低思维损耗。

防止内耗的方法：

---不要逼自己做特别特别特别不喜欢的事情

---主动转换思维，碎片化思考，大块时间执行，思考型工作和操作性工作轮着来。

---建立“仪式感”，建立规律化生活，主动给自己找乐子。

4.精神能量

就是要有一个很激动人心的目标哇～

问自己一个问题：每天让你起床的内在动力是什么？

建议目标要可视化，写下来或者画下来，有一个看得见摸得着的目标，更加动力满满。

关于精力管理把我的想法分享给大家，有什么想法或建议都可以跟我讨论哦(•͈˽•͈)