跟学生党一样，上班族在进行生酮饮食时也是“困难重重”。

一是上班平常也没有多少时间在家做生酮餐，二来也是不知道在外该怎么吃才算生酮友好。

其实针对生酮饮食，最实用的建议就是：不要吃主食，无论吃啥，都遵循“高脂肪少糖少碳水”的原则。

可能会有酮学说，哎，道理我都懂，但我真的不知道该如何吃的正确。

别担心，鸡仔今天就来教各位上班族如何在外吃到完美的生酮餐。

早餐

早餐如果时间足够的话，不妨自己在家做。

给自己来一杯防弹咖啡、配上一个鸡蛋与培根。

Tips

煎鸡蛋培根时最好使用生酮友好油，比如星藤果油、椰子油、黄油。

如果实在是没有时间自己做早饭，也可以选择在早餐店买一两个茶叶蛋。

午餐&晚餐

考虑到上班族的正餐一般都是选择外食，所以鸡仔也将其分为四大类“外卖篇、餐馆篇、速食店篇、便利店篇。”

一外卖篇

生酮期间，正餐最简单的吃法，和平时吃的一样，只是把主食丢掉。

主食包括：米饭、包子、饺子、馒头、油条、面条、面包等等。

所以叫外卖的话，要避开主食，选择碳水低，无蔗糖高脂肪的菜品。

比如烧腊，烧鸡，烤鸭，烧肉，油鸡等，可以选择点小炒肉，回锅肉。

二餐馆篇

因为之前新闻有报道过外卖脏乱差，所以现在不少上班族也会选择餐馆觅食。

而在餐馆点菜的重点就是：尽量单点，少吃（不吃）主食。

多吃绿叶蔬菜、鱼类或肉类，注意比例搭配，切记合适即可。

三速食店篇

除开以上两种觅食方式，速食店也是现在工作党们解决正餐的选择之一。

最常见的速食店就是肯德基和麦当劳了。

这些长辈眼中不健康的油炸食物，可是我们生酮期间的好搭档哦！

但也有要注意的点！

1. 不要吃汉堡中的面包

大家都知道汉堡包都有两片面包，这算是属于高糖食物，一定要别吃。

所以汉堡到手之后，直接面包扔掉吧，其他的随意

2. 搭配蔬菜沙拉

肉肉虽好，但别忘了一定还要点一些蔬菜沙拉，来达到均衡的营养结构哦。

但也要避免土豆泥，甜玉米这些高糖配菜。

3. 选择饮料要慎重

一般速食店的标配都是可乐或果汁，因为这些饮料含糖量过高 ，鸡仔也不建议大家饮用。就算要喝饮料，也尽量选择低糖或无糖的茶、咖啡等。

四便利店篇

711、全家、罗森这种便利店也是不少上班族的解决一日三餐的地方。

与其他四种觅食方式不同，便利店的食物都有商品包装标识，因此酮学们会对每个食物的糖份含量有明确的比对。

酮学们在选择食物时，要仔细看好营养成分，选择「碳水化合物」含量较低的食物。

千万别买饭团、面包之类的主食哦！

典型食物参考：蔬菜沙拉、火腿、关东煮、水煮蛋等。

为了让大家记得更清楚，鸡仔我也把这些关键点编成了一首打油诗。

点餐少糖少碳水

蔬菜肉类勤搭配

饮料酒水选无糖

快乐生酮我最强

当然，鸡仔这也有更方便的生酮餐推荐，那就是用我们的“天智星”生酮K棒。

除了可以把它当做每日的代餐之外，也可以用来替代一日三餐的主食（米，面）。

方便携带与食用的同时，富含优质脂肪的它，脂肪营养素参考值更是高达71%。

嘻嘻，再也不用担心进行了错误的生酮饮食咯！