昨天鸡仔在后台收到一条这样的留言：

因为生酮餐要用到厨房工具，而学校又是不准使用电器的。

所以如何在校进行生酮饮食也成了学生党们烦恼的事情。

别担心，今天鸡仔就来教大家如何利用学校食堂进行生酮饮食！

大家都知道，生酮饮食要求的是高脂肪、低碳水、适量蛋白。

所以食堂里的饭、面、煎饼、馒头等高碳水主食坚决不能吃。

那学生党到底应该如何成为一名合格的小酮人呢？

早餐

在食堂进行生酮饮食，早餐应该是最简单的一顿饭了。

在这期间，鸡蛋将成为你最好的朋友！

煮蛋、茶叶蛋、煎蛋、炒蛋都可以，如果怕蛋白质超标，也可以只吃蛋黄，把蛋白喂给室友…

想精致一点呢，你还可以把煮鸡蛋带回来切碎，加上一点新鲜蔬菜，拌上橄榄油和醋，做成沙拉！美味又营养！

不爱吃鸡蛋的酮学，也可以选择包子、锅贴、煎饺、馄饨、肉饼等，但只能吃其馅去其皮！

除了吃鸡蛋，也可以喝豆浆、咖啡，但一定要喝无糖的哦。

午餐&晚餐

关于正餐如何吃，原则遵循先肉后菜。

挑选菜品的时候，尽量选择少酱油、少糖、少勾芡的菜品。

肉，随便吃，可以选择炒、炖、煮的肉，肥一点更好。

比如可以点：青椒炒肉，卤鸡腿。

但千万不要选包裹了淀粉的炸肉和红烧肉。

蔬菜要选择非淀粉类的蔬菜，比如绿叶菜、黄瓜、番茄、芹菜、茄子等。

在这鸡仔也送大家一句蔬菜技巧：长在地下的菜不要吃（土豆、红薯），长在地上的菜随便吃（白菜、黄瓜）。

汤没有什么限制，排骨汤、鸡汤之类的都是不错的选择哦！

虽然学校食堂炒菜的油，通常都达不到生酮的标准，但好在食品安全性都比较高。

你可以在食堂选择合适的菜，然后拌上一点自带的健康油脂（如星藤果油、橄榄油、椰子油）。

这样既能保障大部分油脂来源都是健康的，又能充分利用学校资源，节约时间精力。

当然，鸡仔这也有更简单的方法，那就是用我们的生酮K棒代替午晚餐主要的脂肪来源。

方便携带与食用的同时，富含优质脂肪的它，脂肪营养素参考值更是高达71%。

让你足不出户也能在寝室做到进行生酮饮食，绝好的生酮拍档。

水果饮料零食篇

肉要吃饱，水果零食也不能少！

水果：

因为很多水果的碳水化合物比较高，所以在吃水果方面我们要注意注意再注意。

尽量选择糖分较低的水果，比如李子、樱桃、蓝莓，而且此类碳水化合物比较低。

同时，喜欢吃牛油果的宝宝，可以每天补充一个牛油果，富含脂肪哦！

但一定要记得控制摄入量，不可多吃。

零食：

零食方面，鸡仔推荐大家吃猪油渣、黑巧克力、坚果

这些常温零食可以分装，可以做饭后加餐。

巧克力和坚果记得选择碳水较低的，和水果一样，也要记得控制摄入量。

饮料：

在学校生酮最好的饮料就是纯净水、茶水。

准备一个便携式饮水瓶，随时随地都能喝，还不用花钱！

喜欢喝咖啡的，尽量选择防弹咖啡，避免拿铁咖啡，因为它加入了很多牛奶，牛奶的碳水化合物含量为5%。

其他的果汁奶茶就不多说了吧，当然是不能喝的啦！

只要掌握以上技巧，在校也能吃出完美生酮餐！

在此，鸡仔也希望在校的酮学们，都可以瘦到自己理想体重，追到心仪的那个TA，不要在最美的时光里做个胖子哦~