“忙碌一族” 每天30分钟减压  瑜伽修持练习八式

30分钟减压 瑜伽修持练习八式

你是否为每天的微博、邮件、工作沟通不畅而郁闷?你是否每晚睡不着觉，梦里还时常想着第二天的工作安排?你是否觉得有时工作枯燥乏味，而不工作又会觉得心烦无趣呢?你是否有星期一综合症?你是否有节后上班恐惧症?你是否…?

“忙碌一族” 每天30分钟减压  瑜伽修持练习八式

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“忙碌一族” 每天30分钟减压  瑜伽修持练习八式

​​如果你的回答是"丫es”多于“No”，那么“恭喜”你成为了都市忙碌一族，同时晋升为了压力一族!

我们首先应正视压力的产生和存在，从出生那一刻起，我们就开始经历各种压力，并花费一生的时间去调试，我们在变换瞬间的愉悦、欲望的同时，体味相反方向的悲伤与失落，得失之间的心理皈依，惟有通过自身的探寻，才能获得解决方案。

在现代都市生活中，我们可能会选择来自外界的更大刺激来忽略或掩盖压力的存在与痛苦，比如镇定剂、酒精、尼古丁或一顿大餐，但放纵之后依然要面对压力存在的现实，而瑜伽则不同，瑜伽的修持是从根源上缓解压力的有效途径。

我们通过瑜伽体位和呼吸的结合，为身体输送充沛的氧气，促进血液循环，放松紧张的肌肉，将身体调整到正常运作的生理状态，通过规律的练习，使忙碌一族的身心获得平静，压力得到释放。

减压瑜伽练习八式

每天30分钟，有规律地坚持以下瑜伽练习，可以带给我们健康的身体，和面对压力时，自信平和的心态。

1 )三角伸展式

“忙碌一族” 每天30分钟减压  瑜伽修持练习八式

​做法:站立，双脚尽量分开，身体保持挺直，目视前方，抬双臂与地面平行并向两侧伸展，掌心向下，肩部打开。吸气，右脚向右旋转90度，呼气，髋部向左顶，身体向右弯，右手贴着右腿向下滑动，扶在右脚或右脚踝上，左手臂伸直抬向上方，与右臂还是一条直线，眼睛看向左手，保持5个呼吸，吸气收回，换左侧重复相同的动作。

益处:这个体位可消除脂肪，刺激按摩肾脏，打开胸腔减缓压力，缓解背部及颈椎疼痛，有助于缓解胸部、肩部、背部的僵硬发紧状况，增强心肺功能，纠正不良体态。

2 )摩天式

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做法:站立，双脚微分或并拢，眼睛凝视前方的某一固定点，双臂举过头双掌向上，十指交叉，拇指相抵向上翻转，腹部收紧上提，好像身体向上拉伸，全身向上伸展，保持5~8个呼吸。

益处:这一体位有助于建立自信心，振作精神，克服沮丧，以及按摩内脏，增强血液循环和伸展脊柱。

3 )幻椅式

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做法:站立，双脚分开与肩同宽，身体挺直，目视前方，保持背部挺直，屈膝，身体下降仿如准备坐在椅子上，膝盖不超过脚尖，重心落在脚后跟上，肩部放松，双臂抬起与地面平行，保持3~5次呼吸。返回站立姿势，休息5个呼吸，重复练习。

益处:这个体位可以缓解肩部僵硬，纠正腿形，强壮踝关节，提升横隔膜，增强腹部摄氧量，伸展背部肌肉，心脏也得到轻微按摩。

4 )下犬式

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做法:跪姿，臀部坐在两脚跟上，脊柱挺直，两手放于身前的地面上，抬高臀部，两手两膝着地。吸气，伸直两腿，将臀部向上抬起。双臂和背部形成一条直线，头部处于两臂之间，侧面看整个身体像一个三角形的样子，脚跟上下踩动，可帮助伸展跟腱。保持5次正常呼吸，呼气，恢复两手两膝着地的跪姿，重复6次。

益处:平静大脑，帮助释放压力和紧张，缓解头痛、失眠、背痛以及疲倦感。(提示:腕管综合症、痢疾腹泻、高血压以及怀孕后期，不适合练习下犬式。)

5 )树式

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做法:站立，目视前方，两臂下垂，自然呼吸，弯曲左腿，左脚后跟和脚掌放于右腿大腿根部，以右腿支撑保持身体正直，吸气保持平衡，双掌合拢于胸前或高举过头顶上方，眼睛盯着前方固定点，想像自已仿如一棵大树。保持5个深长呼吸。呼气放低手臂，伸直左腿回到站立体式，换另一侧腿重复相同动作。

益处:这个体位可增强腿部肌肉和平衡感，降低血压，平静身心，有效缓解压力。

6 )婴儿式

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做法:跪姿，臀部坐于双脚后跟上，上身下趴，额头触地，双手着地自然伸向前方，正常呼吸。

益处:这是一个极好的放松姿势，加强内分泌功能，促进胰岛素分泌，起到按摩腹部内脏的功效。早晨或睡前做最佳。

7 )眼镜蛇式

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做法:俯卧，两腿伸直，绷直脚尖，两手放于双肩下面，额头触地，放松全身。呼气，双手支撑抬肩离地，头尽量向后仰，试着不用双臂力气，以背部肌肉的力量抬起双肩，双臂慢慢伸直，肚脐尽量向地面靠近，保持5次自然呼吸。呼气，慢慢恢复先前俯卧姿式，重复练习。

益处:这个体式对腹部器官，尤其是肝、肾有益，消除腹部多余脂肪，缓解背部疼痛，使脊柱处于柔软健康的状态。特别有助于改善妇科疾病，增强卵巢、子宫机能，消除便秘。

8 )蝗虫式

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做法:俯卧，双手放于两髋下，手掌向下，伸展双腿，绷直两臂。吸气，尽量高地抬起双腿和腹部而不弯曲双腿，屏气保持几秒，呼气放下双腿，恢复正常呼吸，重复练习5次。

益处:这个体式增强和调节腹部胃、肠、胰、肝的功能，有效缓解压力，缓解肠胃疾病。

(提示:胃溃疡、疝气和腰椎疾病患者不适合练习蝗虫式。)

“忙碌一族” 每天30分钟减压  瑜伽修持练习八式

​瑜伽之光，光耀生命!

坚持练习，祈愿大家保持静悦心态，开心快乐每一天!

编者: 花的姿态