还记得今年年初做计划时，我有提到今年的一个重要目标是系统的自学心理学的课程。就像去年花四个月去学《论语》一样。这不，学心理学的计划正在一点一点的进行中，人也跟着不断的受到冲击。
01一个结束一个开始
继上次上完哈尔滨工业大学吴松全老师讲的《自我认知与情绪管理》课程后，今天又开始上一门新的课程：四川大学杨鑫老师讲授的《压力与情绪管理》课程。算得上是一个结束，一个新的开始。
为什么要上这个课？
原因有有二，一是增加了自我觉知；二是发现心理学确实不是一门玄学，而是一门确实有用的学问。
尤其是，上次上完《自我认知与情绪管理》课程后，我对心理学有了一个浅显的初步认识，对自我认识和自我觉知产生了很重要的作用，对认知自己、接纳自己很有用。
最直观的是，当遇到事情是，我开始跳脱出来仔细观察自己的行为。这就好像身体里住着两个小人，一个小人在处理事情，一个小人在观察他处理事情的方式，也就是多了觉知，多了思考，让自己不再完全不带脑子靠着惯性去生活。
那你可能就问了，那这门课里到底讲了些什么？在正式讲新课的内容前，有必要对上一门课的内容做个回顾。
02 《自我认知与情绪管理》这门课教会我什么？
《自我认知与情绪管理》这门课中，关键有七点：
第一，自我认知经典五问
自我认知是情绪管理的前提，要想做到很好的自我认知和情绪管理，就要回答五个问题：我是谁？我从哪儿来？我怎样？我要去哪里？我如何去那里？
第二，弗洛伊德基本理论：
本我、自我和超我。
自我遵循“快乐原则”；
本我遵循“现实原则”；
超我遵循“良知或道德力量”
第三，埃里克森人格发展8阶段理论
第四，阿德勒自卑-超越理论
自卑感能使人努力克服缺陷，关键要认识到生活的意义在于对别人发生兴趣以及互助合作。
他有一句很著名的话是：真正能应付并主宰生活问题的人，是那些在奋斗过程中，也能表现出利人倾向的人，他们超越前进的方式，使别人也能受益。
第五，埃利斯ABCDE情绪管理理论
第六，加德纳多元智能理论
第七，马斯洛需求层次理论
03《压力与情绪管理》新开了一个怎样的头？
带着上门课这些知识基础，今天，我开始了新一门课——《压力与情绪管理》的学习。刚上完第一章的几个小节内容，我却惊喜的发现，这门课带给我的冲击不亚于上一门课。
原因是，短短的一章内容，就让我意识到，我，原来是个压力易感人群。
为什么会这么说？
因为在心理学中，有个压力易感和压力耐受的概念。在这方面，是有科学家研究证明的。
在压力易感方面的研究是：
有心脏病专家Friedman 和 Rosenman 提出的 A 型人格理论，他们偶然发现看病的心脏病病人只坐在凳子的边缘，跟随这个线索对这些病人长达 8 年的追踪发现，A型人格是急性子的代表，这类人他们对执行任何计划以外的事件都感到焦虑，吃饭、走路、工作都很匆忙，始终感觉到时间紧迫带来的焦虑，但大多数 A 型人又无法在同一时间执行多项任务，比如边吃东西边处理邮件，边走路边打电话。
同时，他们还发现这类人说话语速偏快，倾听能力弱，没有耐心听别人说，只关心自己希望关注的部分，并且控制欲强，以自我为中心，有极强的支配他人的欲望，喜欢将外部环境的所有因素视为竞争。
总的来说，这类人格特征背后的根本问题是低自尊，自我价值的体现都取决于如何感知自我以及他人对自己的评估。
在压力耐受方面的研究是：
以Kobasa 为代表的一些学者发现，有一些人格特征扮演了压力缓冲器的角色，这类人具有更强的压力耐受性，这种特征被称作：坚韧人格，一般具备了3 个特征：
一是承诺。
个体有归属感，对家庭，工作和社会的贡献都赋予了正向的价值，比如说会为了达成某个家庭目标，坚持完成某项任务，是人意志力的直接反应。
二是控制。
会通过自身的行动去改变对于现状的不满，应对问题，不会允许自己沉溺于痛苦的循环中。
三是挑战。
面对问题和困难，不会视为是威胁，更愿意相信是一次挑战和丰富人生经历的机会，挑战的过程中会感受到冒险的刺激和快感。
总体来说，低自尊人格更容易受到压力的负面影响，而高自尊人格可以更好的抵御压力。这一点着实惊讶到我了。
虽然从本质上来说，我很不想承认自己是个低自尊的人，但按照这个研究，我确实跟压力易感人群的特征颇为相像。难怪，仔细回想过往的经历，确实发现自己压力耐受能力不强。
不过好在，根据科学家们的研究发现，尽管对于压力的应对能力，很大程度上受到了基因的影响，但这不代表我们就是基因的奴隶，无法摆脱宿命的安排。从心理学角度来说，我们承认认知行为特征很大程度上源于生物学结构，但是每一个行为都可以从不同的层面去解释它，也可以通过针对性的训练，提升压力的耐受力。从而摆脱基因编码的束缚，寻找到适合自己的压力管理模式。
这其中，压力管理的第一步就是：知限。充分的认识到：你能驾驭的是有限的，而你不能驾驭的却是无限的，要想生活的自在如意，就要学会有舍有得，化繁为简的生活方式。
这就是今天学习的收获，学习仍在继续，加油吧。
网友评论