【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：4.1自习课
学习日期：2020年7月6日

1、昨晚的睡眠计划：

22:00 睡前准备；22:55 关灯睡觉；5:00 起床。

2、昨晚实际达成情况及分析：

22:01 睡前准备启动：提前准备和洗漱17分钟搞定，然后穿着睡衣坐在床边制作本周的日清单，之后用手机查看队长职责和日志整理的时间记录，修改备注，管理常用语，22:48离开卧室，去洗手间，关大灯，在客厅查看时间记录饼图，发呆，直到22:55闹钟响起，手机留在客厅，返回卧室，关闭台灯，上床睡觉。今天早晨5:00被闹钟叫醒，从睡衣换成家居服。

3、昨晚用到的睡眠知识点：

（1）睡眠的仪式感：闹钟开启睡前准备、关灯睡觉、起床；睡前准备从家居服切换到睡衣；醒后从睡衣切换到家居服。
（2）光线与睡眠：睡前昏暗（卧室关大灯，只开台灯），关闭笔记本电脑；睡中全黑；醒后拉开窗帘，虽然因为上海下雨看不到太阳。
（3）脑波与睡眠：睡前准备之前使用电脑做β波的事情，睡前准备期间做的事情不需要太多精力，也不太需要思考。

4、今晚的睡眠计划以及准备践行的睡眠知识点：

（1）体温与睡眠：21:30开始睡前准备，洗头洗澡，敷面膜、洗衣服、拖地。
（2）22:55关灯睡觉，次日5:00起床。
（3）碎片化时间挑选几首轻音乐或冥想音乐，今晚洗澡后到睡前，可以尝试一下。

5、对自己说的鼓励的话：

已经坚持了3周啦，还有最后一周自习周了，巩固自己已经养成的好习惯，检查和改善尚未做到的跟早睡早起有关的行为，加油！