【主题】表达愤怒的四个步骤
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
【Step1：撰写草稿】
请根据以上材料，完成如下任务：
1.【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；
2.【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题，具体的步骤是怎样的？
3.【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。
4.【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。
5.【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。
【Step2：自测修改】
请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。
1、I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。
2、I是否包含了明确方法的具体步骤。
3、I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。
4、A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。
5、A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。
【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的I、A1、A2即可。】
【今日作业】
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
What：表达愤怒四步法
Why：优：当时就正确的表达自己的愤怒，有利于身心健康，同时促进彼此关系
劣：不表达愤怒可能会采取行动去指责或惩罚对方
How：4步法
1、静心体会：静静体会自己是不是真的生气了
2、寻找根源：想一想是什么想法使我们生气了
3、表达自我： 先客观陈述事实，然后表达自己的真实情绪
4、询问对方：向对方表达其实我也是考虑了你的感受的，你愿意的话，可以告诉我你的感受
Where：自己产生愤怒情绪，周围环境也是可以表达的时候
【A1：描述自己的相关经验】
A1模板：
第一步，锁定事件：我把我的任务完成后交给领导
第二步，描述背景：领导下达了个任务，并没有告诉我需要细化到哪种程度
第三步，时间地点：今早公司办公室
第四步，写下起因：领导叫我周末以前把苗木亏损总价统计好后交给他
第五步，具体经过： 我把我上周完成的任务交给我的领导后，他问我：“为什么没有细化到哪一层的哪一个标段”，我说：“您当时给我讲的是统计下苗木亏损了多少钱，并没有告诉我需要具体分到哪个区域。”接着领导说：“你不知道问么？”然后我就没说话了，回头开始改东西了，当时我是有点小小的不开心，你要的东西自己不说明要求，然后怪别人没有来问你，是不是有点不讲道理呢？
第六步，陈述结果：后面下午给我交代其他任务的时候，就具体了很多，说明了要求和注意事项，而不是直接给你说个任务，让你自己去摸索。
第七步，反思调整：虽然效果也达到了，但是如果下次遇到的人他意识不到自己的问题呢？那我就会陈述事实后，表达自己的真实情绪，然后询问对方的所感所想。
【A2：我的应用（目标与行动）】
A2模板：
第一步:写下目标：这周与我妈沟通产生愤怒的情绪时，如实表达出来自己的情绪（符合SMART原则）
第二步：写下事件背景：我妈经常对自己不清楚的事情泛泛而谈，还给你一些不现实的建议，让你感到生气
事件：我妈给我建议不合理，让我生气时
人物：我与我妈
时间：本周内
地点：语音视频
第三步：具体步骤：
第1步：我妈对她不清楚的事泛泛而谈，给我一些不现实的建议，让我生气时
第2步：想一想是什么想法使我生气了
第3步：先客观陈述事实，然后表达自己的真实愤怒情绪
第4步：询问对方所感所想，自己有什么可以帮忙的
第四步，设定截止期限。 本周
第五步，检查核对。 可行
是否使用了I中方法？ 是
计划的可达成？ 可以
结果、步骤是否可衡量？ 可以
结果、步骤可观测？ 可以
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