减肥一直减不下去，原因竟然是。。。

众所周知，减肥的时候要远离髙油高脂的食物，但是在我们平时的生活中，也要注意保持自己的身材，有一些习惯，会是会导致你越来越胖的，你来看看你中枪了吗？

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误区一：水果多多益善

很多人认为，水果是不会发胖的，所以水果吃多少都不会胖。

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水果是膳食纤维的良好来源，某些水果的维生素含量也很高。但不可忽视的是，水果的含糖量也很高，对血糖波动的影响相对较大。如果不注意控制量，每天吃太多水果，是最易被多数人忽视的发胖危险因素。

恰当的水果摄入量应当是每天1份，相当于1个中等大小的苹果、橙子或桃子，或者2个橘子。

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除了控制量，挑选合适的时间吃水果也很重要。下午4、5点是吃水果的最佳时机。午饭后3到4个小时，胃内的食物已经消化，血糖水平也已恢复到较低的水平，往往会有饥饿感出现。此时吃一份水果，不仅可快速提升血糖，增加饱腹感，也有利于控制晚餐的进餐速度和用餐量。

误区二：早饭青睐高脂食品

由于现代人在午餐和晚餐中免不了会摄入较多的荤菜，因此，一般不主张早餐中摄入过多的脂肪和蛋白质。一般来说，一杯牛奶或豆浆、酸奶，半颗至一颗鸡蛋足矣。

一提到脂肪含量较高的早餐，人们想到的总是生煎、油条、油饼等传统早餐。其实，除了这些比较容易被识别的高脂食物以外，曲奇、蛋糕、起酥面包等都是容易使人发胖的高脂食品。

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一顿健康的早餐应当以碳水化合物为主，并辅以一定量的奶蛋类食品。玉米、麦片等粗粮食品也是不错的选择，除了含有一定量的淀粉以外，还有大量的膳食纤维，对于调节血糖水平、增加饱腹感、调节肠道功能都有积极作用。

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误区三：坚果多吃无妨

贪吃零食会令人发胖，是众人知晓的常识。然而，引起人们警惕的总是奶油和巧克力制品、冰淇淋、薯片等高糖或油炸零食，其实还有一些看似吃不胖的健康食品常常被低估。

全麦饼干一直给人以低热量的印象。事实上，为了保证良好口感，全麦饼干中往往需要加入更多的油脂和糖，它的能量可能并不比一片相似大小的曲奇低多少。

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核桃、杏仁、花生等各种坚果富含不饱和脂肪酸，具有调节人体血脂代谢等功效，但它们的高含油量常常被忽视，过多食用坚果会增加大量的能量摄入。伸出你的手，轻轻抓一把开心果，你抓起的可能就是80千卡的能量，超过一天能量总需要量的5%。因此，坚果最好每周吃一到两次，每次吃半两左右为宜。